熟睡できないのは・・・
睡眠は、
レム睡眠(浅い眠り)
体は眠っていて、脳は活動しています。
この時に、感情は精神的なストレスを和らげています。
ノンレム睡眠(深い眠り)
脳を休めている間に、皮膚や筋肉の修復
免疫機能の強化を行っています。
このふたつが、交互にやってくるのです。
熟睡できない原因は・・・
寝る前の飲酒
寝酒をすると寝つきは良くなるのですが、
1〜2時間後に目が覚めてしまうことが多いのです。
お酒は、寝る3時間前までにしたいものです。
寝室の環境
街灯の灯りや、車の音などで目覚めることも
遮光のカーテンや、遮音に気をつけましょう。
活動量の減少
日中の活動が少ないと、ぐっすり眠れません。
15分程度のウォーキングや、運動を心がけましょう。
老化
年を重ねると共に、浅い眠りのレム睡眠が多くなってきます。
お部屋の温度や湿度も大切。
夏は25〜27度、冬は18〜20度。
お布団の中は33度が適温。
湿度は50〜60%を保つようにしましょう。
寝る前に糖分を摂ると、頭が温まり足が冷える 冷えのぼせ 状態になり、熟睡できなくなるので、控えるようしましょう。
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