1日に必要なたんぱく質と食物繊維
ダイエットに欠かせないタンパク質。
1日に必要なタンパク質の目安は・・・
・肉類、魚類は約80g
(生姜焼きだと4枚、もも肉だと1/3
鮭やサバの切り身1枚)
・卵1個
・牛乳200ml
・豆腐半丁
(枝豆や納豆でも)
タンパク質は、体に溜まらないので
毎日欠かさずに、摂るようにしましょう。
食物繊維は1日に17g必要です。
100g中に含まれる量が17g以上なのは・・・
・切り干し大根
・大豆(乾燥)
・ひじき(乾燥)
・焼き海苔、わかめ、昆布(乾燥)
切り干し大根以外は、100g摂るのは難しいですね(^_^;)
便秘に良いとされるプルーン(乾燥)は7,2g
それよりも干しいちじく 10,9g や
干し柿 14gの方がたくさん含まれています。
間食にドライフルーツなら、摂りやすいですね。
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