【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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二の腕のひきしめと猫背の解消

5月に入って、気温の高い日が続いています。
そろそろ、半袖の出番でしょうか?
そうなると気になるのが、二の腕。
 
腕の前(力こぶのところ)の上腕二頭筋は、
物を持ち上げたりする時に使いますが、
裏側の上腕三頭筋は日常で使われることはあまりありません。
なので、プニプニになりやすいのです。
 
そこでちょっとした運動を紹介します。
立って自然に手を下ろします。
親指を立てます(いいねのマークみたいに)
親指を意識して腕を外旋(内側から外側へ。時計回りに)します。
そうすると、二頭筋と三頭筋がひねられ負荷がかかります。
両手同時にすると、胸が開き、肩甲骨が寄って少し力が入ります。
二の腕、背中の引き締めに効果的です。
 
テレワークなどでパソコンに向かうことが増えると、猫背になり、
肩が内旋(内側に巻く)してしまいます。
猫背になると、肩の重みで胸に圧がかかってしまい、
おっぱいが下がってしまいます。
その重みは、上半身の下の部分にもかかって、お腹がポッコリします。
 
肩が内旋すると、肺の活動範囲が狭くなり、呼吸が浅くなります。
そうすると脳は、ストレスがかかってると誤認識してしまいます。
ストレスを解消するために、過食に走ることも。
息が浅くなると、代謝が下がり、太りやすくなることも。
 
自粛期間の延長が決まり、まだテレワークが続く方も少なくありません。
人に邪魔されることなく仕事に集中できますが、水分補給も忘れがち。
暑さに慣れていない今、熱中症になる方も少なくないそうです。
仕事の合間に、軽い運動やストレッチ、水分補給をお忘れなく。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
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