二の腕のひきしめと猫背の解消
5月に入って、気温の高い日が続いています。
そろそろ、半袖の出番でしょうか?
そうなると気になるのが、二の腕。
腕の前(力こぶのところ)の上腕二頭筋は、
物を持ち上げたりする時に使いますが、
裏側の上腕三頭筋は日常で使われることはあまりありません。
物を持ち上げたりする時に使いますが、
裏側の上腕三頭筋は日常で使われることはあまりありません。
なので、プニプニになりやすいのです。
そこでちょっとした運動を紹介します。
立って自然に手を下ろします。
親指を立てます(いいねのマークみたいに)
親指を意識して腕を外旋(内側から外側へ。時計回りに)します。
そうすると、二頭筋と三頭筋がひねられ負荷がかかります。
両手同時にすると、胸が開き、肩甲骨が寄って少し力が入ります。
二の腕、背中の引き締めに効果的です。
テレワークなどでパソコンに向かうことが増えると、猫背になり、
肩が内旋(内側に巻く)してしまいます。
肩が内旋(内側に巻く)してしまいます。
猫背になると、肩の重みで胸に圧がかかってしまい、
おっぱいが下がってしまいます。
おっぱいが下がってしまいます。
その重みは、上半身の下の部分にもかかって、お腹がポッコリします。
肩が内旋すると、肺の活動範囲が狭くなり、呼吸が浅くなります。
そうすると脳は、ストレスがかかってると誤認識してしまいます。
ストレスを解消するために、過食に走ることも。
息が浅くなると、代謝が下がり、太りやすくなることも。
自粛期間の延長が決まり、まだテレワークが続く方も少なくありません。
人に邪魔されることなく仕事に集中できますが、水分補給も忘れがち。
暑さに慣れていない今、熱中症になる方も少なくないそうです。
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