有酸素運動と筋トレ
・有酸素運動は、体に酸素を取り入れ
体内の糖質や脂肪をエネルギーとして消費します。
有酸素運動のウォーキングは、厚生労働省などによると
1日8,000歩〜10,000歩を推奨しています。
一気に歩かなくても、こまぎれでもOKです。
・筋トレは基礎代謝を増やすのに効果的です。
筋トレをすると、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモン
やDHEAを分泌します。
上体をささえる、腹筋、背筋群
お尻の大臀筋
太ももの前面の大腿四頭筋
太ももの後面のハムストリング
加齢によって衰える、腸腰筋などを鍛えましょう!
[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
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