メラトニンとセロトニン
朝になると起きて、夜になると眠る。
この覚醒と睡眠のリズムには、セロトニンが大きく関与しています。
セロトニンは、太陽の光を浴びたり、運動することによって分泌。
暗くなると、メラトニンに変換されるのです。
セロトニンの敵は、ストレス。
良い眠りや目覚めには、太陽の光を浴びる以外にも
セロトニンを作る食材を食べることも大切です。
豆類や発酵食品などにも含まれていますが
肉類や魚介類にたくさん含まれています。
睡眠を誘発するメラトニンは、
太陽の光を浴びてから14〜16時間後に増え始めます。
6時に起きて光を浴びたら、20時から22時には眠くなるのです。
ちなみに、体は寝だめはできません。
休日でも起きる時間は、いつもと変えないほうが
体内リズムが狂わなくて良いとされています。
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