【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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小腹が空いた時には・・・

最近、スタジオ近くのドラッグストアにも、
体に良いおやつが、たくさん並んでいます。

そこで見つけた、低糖質植物プロテインミックスナッツ
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個包装で7袋、1週間分が入っています。
(個包装だと、食べ過ぎなくていいんです)

アーモンド、くるみ、黒大豆、青大豆、大豆、ひよこ豆
が入っていて、一袋でたんぱく質が6,5g

日頃不足しがちなカルシウムやカリウム、亜鉛、ビタミンE、
葉酸、オレイン酸、αリノレン酸も摂れるのでオススメです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 

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これが不足していると、なかなか痩せません。

ご飯が大好きですが、加圧トレーニングを始めてからは、
食生活にも気をつけていたYさん。

炭水化物を控え、食べる量は減っていたのですが
体に必要なタンパク質も少なくなっていました。

タンパク質をしっかり摂るように、食生活を変え
50kg→49,5kg→48,5kgと順調に減ってきました。

必要な栄養が摂れていないと、体はそれを求めて
もっと食べるように指令をだして、食べ過ぎてしまうことも!

いくら食べても満足しない方は、
食べているものの内容を見直してみましょう。


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お腹が空いた時は・・・

お腹が空いている時、何を食べるか?
糖質の多い物は、血糖値が上がって、脂肪になりやすいのでNG

間食に食べる無添加のナッツ。
最近はドラッグストアでも、手に入るようになって助かります。
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1週間分がパックに入った、ロカボナッツ。

食物繊維やオメガ3、鉄、亜鉛、ビタミンEなどが
たくさん含まれています。

くるみとアーモンド、ヘーゼルナッツが
黄金比率(2:1:1)で入っているそうです。

小袋に入っているので、食べ過ぎを予防できます。


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体に必要な栄養は・・・

体に必要な食品群は、大きく分けると6つ。

1、タンパク質
 魚や肉類、卵、豆類など。
 骨や筋肉を作り、エネルギー源となる。

2、ミネラル
 海藻類や小魚、乳製品など。
 骨や歯を作り、体の機能を調整する。

3、カロチン(ビタミンA)
 緑黄色野菜など。
 皮膚や粘膜を保護して体の機能を調整する。

4、ビタミンC
 淡色野菜や果物など。
 体の機能を調整する。

5、炭水化物
 砂糖や穀類、イモ類など。
 体の機能を調整をし、エネルギー源になる。

6、脂質
 油脂類、脂肪の多い食品。
 エネルギー源になる。

みなさんは、どれを多く摂っていますか?

ちなみに・・・太り気味の人は5と6が多くて、3と4が不足ぎみです。

 

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柚子茶の効果

風邪や気管支炎の症状を和らげる、柚子茶。

柚子の皮と蜂蜜と砂糖を漬け込んで、ジャム状にしたものを
お湯に溶かして飲むのですが、お砂糖の入ってないものを見つけました!
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柚子茶に含まれるリモネンは、皮膚に膜を張る作用があり
体内の水分を保持し、お肌に保湿効果をもたらします。

ゆずの皮に含まれる香り成分シトラールには
ストレスを軽減し、気分を落ち着かせる働きがあります。
寝る前に飲むと、安眠効果も。

ゆずの皮や果肉には、ビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCには、風邪予防、冷え性や肌荒れの緩和に
他にもビタミンCは、体内の活性酸素を除去する働きがあります。
(活性酸素は増加すると、体の代謝が落ちて太りやすくなります)

喉の調子が悪い方、風邪気味の方にもオススメです。


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1日に必要なたんぱく質と食物繊維

ダイエットに欠かせないタンパク質。
1日に必要なタンパク質の目安は・・・

・肉類、魚類は約80g
(生姜焼きだと4枚、もも肉だと1/3
鮭やサバの切り身1枚)
・卵1個
・牛乳200ml
・豆腐半丁
(枝豆や納豆でも)

タンパク質は、体に溜まらないので
毎日欠かさずに、摂るようにしましょう。

食物繊維は1日に17g必要です。

100g中に含まれる量が17g以上なのは・・・

・切り干し大根
・大豆(乾燥)
・ひじき(乾燥)
・焼き海苔、わかめ、昆布(乾燥)

切り干し大根以外は、100g摂るのは難しいですね(^_^;)

便秘に良いとされるプルーン(乾燥)は7,2g
それよりも干しいちじく 10,9g や
干し柿 14gの方がたくさん含まれています。

間食にドライフルーツなら、摂りやすいですね。


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ホルモンバランスを整えるには・・・

玄米、ごま、豆、ナッツ、漬物、納豆、味噌、青魚。


みなさんは、どれくらい食べていますか?
これらは、ホルモンバランスを整える食べもの。

肌荒れや生理不順、イライラや肩こり、めまいなどの不調も
ホルモンのアンバランスによるもの。

カロリーを気にするのも大切ですが、
栄養のバランス=ホルモンのバランスでもあります。

体に必要なものを、しっかり摂るようにしましょう!ね。

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スタイルプロテイン

SAVASの新しいプロテイン。
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バナナ味とカフェオレ味。

以前紹介したプロテインは、430mlでタンパク質が15g
今回は125mlで10gのタンパク質が摂れます。

ダイエットに欠かせない栄養素のタンパク質は、
体重の10%が1日必要量です。

食事で足りない分を補うのに、手軽で便利ですね。

加圧トレーニングの後、1時間以内に飲むのがオススメです。


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ダイエットには、たんぱく質が欠かせません

筋肉も骨も、肌も体の60兆個200種類の細胞と組織は
すべてタンパク質でつくられています。

体内の代謝を制御する、酵素やホルモン、
免疫の主役となる抗体もタンパク質から作られています。

タンパク質は体内でアミノ酸に分解され、貯えられていて
少しずつ壊しては作り直す新陳代謝を24時間行っています。

タンパク質の分解と合成はほぼ同じスピード。
トレーニングで筋肉を刺激すると、合成のスピードが分解を上回り
タンパク質が充分だと、それを材料に筋肉は成長していきます。

1日に必要なタンパク質は、体重1kgあたり1g
(50kgの方は50g)

100g中のタンパク質含有量が多い食品は
マグロの赤身(26,5g)
鶏のささみ(23g)
豚モモ肉(20,5g)
牛ヒレ(19,1g)
など。

タンパク質は、毎食摂るように心がけましょう!


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牛肉はダイエットに不向き?

肉類はカロリーが高く、ダイエット中に敬遠されがち。

でも牛肉には、脂肪を燃焼しやすくする
Lカルニチンが多く含まれています。

牛肉のカロリーと脂肪量(100g中)

もも(赤身) 191kcal/10,7g
肩(赤身) 201kcal/12,2g
ランプ(赤身) 211kca/13,6g
ヒレ(赤身) 233kcal/15g
肩ロース(脂身あり) 411kcal/37,4g
リブロース(脂身あり) 468kcal/44g
サーロイン(脂身あり) 498kcal/47,5g
バラ(脂身あり) 517kcal/50g

脂身があるのとないのでは、
カロリーも脂質も倍くらい違ったりします。

ダイエット中は、赤身の部位をチョイスしましょう!


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