【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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筋肉を増やすのは、ダイエット以外にも効果が・・・

全身の筋肉量の40%は、下半身にあります。


40代から1年に1%減り続け、70代半ばには

20歳前後に比べて約30%も減ってしまいます。


筋肉量が多いほど、基礎代謝も高いので

筋肉が減少すると太りやすくなってしまいます。


でも、筋肉はいくつになっても鍛えれば

増やす事ができます!


適正な負荷で運動すると

90代でも3ヶ月で174%増えたというデータも。


体を支えるために必要な筋肉の働きは、

それだけではありません。


筋肉から分泌されるマイオカインは、30種類以上。


そのなかのひとつイリシンは、脂肪に働きかけて

燃焼しやすい脂肪に変化させるという研究の発表も。


他のマイオカインには、免疫力アップや

血糖値を下げる、骨を作る、うつになりにくくする

などの効果が報告されているものも。


他にも、運動をするとSPARCという物質が分泌され

大腸癌の予防効果があることもわかっています。


暖かくなってきました。

そろそろ体を動かしませんか?


加圧トレーニングを始めてみたい方は、

コチラにメールを送ってくださいね。



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寝不足が太りやすくなるのは・・・

お腹がすくと、グレリンが分泌されます。
そのグレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンは、筋肉の合成や脂肪の分解を高めます。
すなわち、ダイエットモードに。

空腹時のグレリンの濃度は、太っている人ほど低く、
痩せている人は高いというデータがあります。

グレリンをたくさん分泌するには

・だらだら食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる
・食事を断つ
(お腹が空くまで食べないようにする)

すなわち、グレリンがきちんと分泌されない体は、
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいのです。


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ストレスを感じると、過食になるのは・・・

ストレスを感じると、過食してしまう人が多いように思います。

その理由は、食事をすると幸せホルモンが出て
イライラなどが少し緩和されるから。

でもそれは、一時しのぎのもの。

ストレスを感じると分泌されるコルチゾールを
減らす方法があります。

それは、運動。

運動中は、コルチゾールのレベルは上がりますが
その日1日の、コルチゾールのレベルを低く抑えてくれるのです。

寒い日が続いていますが、イライラした時は
エイッと気合を入れて、体を動かしてみましょう。



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食べても食べても太らない法

なんて素敵なタイトルでしょう。
おもわず買ってしまいました。
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1ページずつ、項目別に書かれています。

例えば
・水をよく飲む人ほど、なぜか痩せている
・ソフトドリンクは砂糖の点滴と思ってください
・疲れたら甘みではなく甘酸っぱい味
など・・・

ダイエットに関する食事の情報は様々。
カロリーを気にする。
血糖値を意識する。
食べる順番、バランス、量・・・。

どれが自分に合っているか?

やってみる。
変化を観察してみる。
続けるかどうか決める。

の繰り返し。
きっと自分に合ったものがあるはずです。
諦めずに、探し続けましょう。

自分に合ったものがみつかったら、
今より自己管理が苦ではなくなりますよ。


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お正月太りの改善には・・・

年末年始のお休みで、体重が増えてしまった方も
少なくありません。

活動量が減って、食べる量が増えてしまうのが
要因のひとつですが、他にも・・・

リラックスしている時は、副交感神経が働き、
インスリンが血糖値を下げるために、血液中を流れる脂肪分を
中性脂肪の形にして、脂肪細胞に貯めるのです。

つまり、脂肪の溜め込みモードになっています。

交感神経が優位な時、脂肪細胞に貯まっていた中性脂肪が
分解され遊離脂肪酸として血液中に放出されて、
筋肉や肝臓に届けられ、代謝されて活動エネルギーが作られます。

つまりダイエットモード。

中性脂肪から遊離脂肪酸になるためにはアドレナリンが必要。
アドレナリンは、ストレスを感じたり、運動や揉むことで分泌されます。

脂肪細胞が血中の脂肪を取り込むのにはBMAL1というタンパク質が関与。

BMAL1の量が少ない時14時(15時説も)は、脂肪が溜まりにくいのです。
そして、1番多いのは深夜2時。その差は20倍という説もあります。

つまり高カロリーなものは昼間に摂るようにしましょう。


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無理なく痩せるダイエット

この本を書かれた方が、テレビにでていて知りました。

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食べ過ぎて太る人は、心と体が満たされていない。
心が満たせれてないと、食べることで脳の快楽中枢を刺激する。
と、書かれています。

マインドフルダイエット。

長文なので、待っている間にちょこっと読むのは
難しい感じでしたが・・・。

食べ物とちゃんと向き合って食べる事の
大切さがかかれています。


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1日4ページだけ30日間ダイエット

ウエイティングスペースに置いてあるのは、
パラパラっと見ても読める本を選んでいます。

まさにコレ。
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簡単にできることが書いてあり、
どういう意味があるのかも書かれています。

内容は、できそうな事ばかり。
やるか?やらないか?
続ける事ができるか?

それが大きな分かれ道です。


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生理前、過食になる訳は・・・

生理前や生理中は、セロトニンが減少します。
すると、上昇させるために精製された炭水化物を欲します。

でも精製した炭水化物は、血糖値を上げて
太りやすくなってしまいます。

そんな時は、タンバク質を摂りましょう。

他にも、精製していない穀類、魚類、大豆、野菜、緑茶
なども摂るようにしましょう。

これはPMS(月経前症候群)によるものですが、
炭水化物ばかりを欲する方は、セロトニン不足かも?

約15分の日光浴で、セロトニンは分泌されると言われています。
お部屋のカーテンを閉めっぱなしでは・・・太ってしまうので気をつけて。



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発酵食品とダイエット

先日、発酵フレンチのコースをいただきました。
翌日、何度も便意をもよおし、腸の中がスッキリしました。

発酵食品は・・・

・納豆や味噌、醤油などの大豆製品。
タンパク質が豊富で、納豆は腸の働きを整える働きもあります。

・キムチや浅漬けなどの漬物。
野菜が発酵する段階で乳酸菌が生まれ、腸や肌に好影響。

・やヨーグルトなどの乳製品。
牛乳などから生まれる発酵食品。

・塩麹
味噌などに使う米麹を発酵させたもの。
血糖値も上がりにくく、甘みもあります。

他にもお酢や、みりん、鰹節、甘酒などの発酵食品です。

腸内環境が良好だと、脂肪の蓄積を抑制したり
脂肪を消費する「短鎖脂肪酸」を産生する善玉菌が増え
体重が減りやすくなります。


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FRaU

今発売中のFRaU

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沢尻エリカさんの記事に「食事を減らすと体重も減っていたのが、

30代を過ぎてからは減らなくなってきました」と書かれてありました。

トレーニングを始めて代謝が高くなり、今は食べても太らないのだそう。

そこまで行きつくには、大変だったでしょうね。

細すぎず、女性らしさを保った美しいフォルムの体。

女性の憧れですね。


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