【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ダイエットについて、よくある質問

Q.停滞期って必ずありますか?

 1ヶ月の間に体重の5%程度減ると、身体は恒常性を保とうとホメオスタシスが働きます。

これを停滞期と呼び、2〜3週間くらい続くこともあります。特に食事だけで減らそうとすると、起こることが多いです。運動と併用することをオススメします。


Q.お酒は太りますか?

 肝臓にアルコールが入っていると、太りやすい状態になっています。休肝日を2日設けると、肝臓を十分休ませてあげられます。蒸留酒(ウイスキー、ブランデー、焼酎など)は、醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)より太りにくいです。アルコールには利尿作用があり、体の水分が損なわれてしまいますが、蒸留酒は水割りやお湯割などして飲むと、水分不足も補えます。身体を冷やさないためにも、お湯割りがお


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上半期 1番売れたダイエット本

魅惑的なタイトルの本。

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とてもわかりやすく、書かれています。

そして「出来そう」と思うことばかり。


・しっかり歯を磨く

・高カカオのチョコレートを食べる

・緑茶を飲む

・糖質をちょいオフする


本当に1週間で変わるのか?

チャレンジしてみたい方は、1週間のチェック表詳と詳細を書いたプリントをお渡ししますので、お声がけ下さい。


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16時間断食ダイエット

「16時間ければ、何を食べてもいい」というダイエットをした方が、何人かいらっしゃいます。

でも、結果がでた人がいなかったので調べてみました。


16時間経つと、細胞内の古くなったタンパク質がリサイクルされるオートファジーという現象が起こります。

有害物質や、老廃物を一掃して、細胞が活性され体質が改善されていくというもの。

でも、これにはNG食品がありました。


ラーメン、カレーライス、丼もの、ハンバーガー、ピザ、パスタ、オムライス、粉物(お好み焼きなど)、フライドポテト、コロッケ、天ぷら、トンカツ、揚げたパン、アメリカンドック、ケーキ、和菓子、ドーナツ、菓子パン、アイスクリーム、クッキー、チョコレート、ポテトチップス、甘いジュース、エナジードリンク、スポーツドリンク、ビール、日本酒、中華まん、加工肉(ソーセージなど)、インスタントラーメン


・・・これらを食べないだけでも、痩せそうな気がする・・・。


逆に率先して食べた方が良いものは

豆類、ナッツ類、海藻類、野菜類、魚類、きのこ類、芋類、穀類、発酵食品。


・・・これらを食べるだけでも、痩せそうな気がする・・・。


とはいえ、食べ過ぎによって酷使された、胃腸を休めてあげることは、とても良いこと。


消化に使うエネルギーを、代謝に使えるのもとても良いこと。

 

自分の体は、自分で選んで食べているものでできているのですから。


 

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低糖質食、高タンパク食

血糖値が上がると、余分な糖を脂肪細胞などに蓄えておくため、ダイエットには血糖値を上げない事が大切です。
食べ過ぎてないのに体重が増える、または減らない人はタンパク質が不足しています。

低糖質の食事にするには・・・

・早食いは、血糖値を急上昇させ消化吸収がうまくいきません。しっかりかんで食べましょう。

・食事と食事の間があき過ぎると、血糖値が上がりやすくなります。可能な方は、1日の摂取量を分食しましょう。

・間食は甘いものではなく、ナッツ類やタンパク質を選びましょう。

・丼などの単品メニューは、糖質が多いものがほとんど。できれば定食を選びましょう。

・ヘルシーなイメージの果物にも、果糖が含まれています。ヨーグルトに入れると、タンパク質も同時に摂れます。

・飲み物に含まれている糖分を避けるために、可能な限りお茶や水にしましょう。

・調味料にも糖類は含まれています。できれば薄味で。味の濃いものが好きな方は、亜鉛不足かも?しれません。

 

高タンパク質食にするには・・・

・食べないダイエットは、筋肉の分解を促して髪や肌に影響が出ることも。主食を減らして、おかずを増やすなどの工夫をしましょう。

・タンパク質の再合成に必要なメチオニンを多く含む、動物性のタンパク質。高カロリーと敬遠しがちですが、摂らなさすぎも良くありません。

・消化に時間がかかるタンパク質。焼魚に大根おろしがついているのは、消化を助けるためなのです。どうしても食事では摂れない方は、プロテインを摂りましょう。(原材料を見て、糖や炭水化物の量をチェックしましょう)

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何を食べても良い?ダイエット方法

会員様にお借りした本。
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8時間以内に、太る食べ物のNG食品以外は何を食べても良いダイエット。
そのNG食材とは・・・牛丼、カレーライス、カツ丼、オムライス、ピザ、お好み焼き、クリーム系パスタ、クリームコロッケ、アイスクリーム、フライドポテト、ポテトチップス、クッキー、カレーパン、インスタントラーメン、ドーナツ、チョコレート、天ぷら、ハンバーガー(てりやき)、ショートケーキ、アメリカンドック、天丼、ラーメン、エナジードリンク、甘いドリンク、肉まん、菓子パン、たこ焼き、みたらし団子、おはぎ、甘いお酒、あんまん、ビール、スポーツドリンク、ピザまん、ビール、日本酒、ジャガイモコロッケ。

本の中には「頑張っているのに痩せない場合は、小麦を疑う」という項目がありました。
小麦に含まれているグルテンが体質に合わない人が、7人に1人くらいの割合でいるそうです。
グルテンは小麦粉製品の粘りや弾力を作る成分で、腸の内側にへばりついて腸内環境を悪くすることがあるのです。
なかなか痩せない、便秘が続くなどがあった場合は・・・小麦断ちをしてみては?いかがでしょうか。

こういうものを食べたくなった時は、体がどうなって何を食べれば良いかも書かれていました。

仕事中など頭が疲れたら甘いものが食べてたくなるのは、エンドルフィンという快楽物質を分泌して乗り切ろうとするから。
甘いものが止まらない時は、脾が弱っている時。脾は消化や吸収のほか、栄養の運搬、血流のコントロールなどの働きがあり、弱っていると食べても食べても満足感が得られにくくなります。こういう時は、自然の甘みを感じられる栗や芋類、かぼちゃ、玄米などやカカオ70%以上のチョコレートを食べましょう。

揚げ物が食べたい時もエンドルフィンを欲している時。以前流行った、MCTオイルを摂取すれば分泌されます。

ラーメンやポテトチップスなど、しょっぱいものを食べてい時は、腎が弱っている時。
腎は成長や生殖に関わる泌尿器、生殖器、腎臓などの水分代謝にも関わります。自然のものでは海藻類、イカ、エビ、魚介類などを食べるようにしましょう。

空腹は不快ではない。体が痩せようとしている証。
毎日たくさんではなく、特別な日に上質なものを食べる。
ゴミ箱に捨てるか、胃袋をゴミ箱にするか。

など、ドキッとする言葉も書かれていました。

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痩せない理由

痩せないのは、1日の摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じだから。
摂取カロリー(食べ物や飲み物など)を減らすか、消費カロリー(活動量)を増やす必要があります。それ以外にも、痩せない理由があります。
それは・・・

エストロゲンの減少
一定の年齢を過ぎると減ってくるエストロゲンは、悪玉コレステロールや中性脂肪を増やし、内臓脂肪がつきやすくなります。食欲を抑制するレプチンの分泌にも関与しているため、減少すると太りやすくなります。

基礎代謝の低下
年齢と共に運動量が減り、筋肉量も減ってきて細胞内にあるミトコンドリアも減少します。(ミトコンドリアには、脂肪を燃やす働きがあります)

睡眠不足 
・眠っている間に出る成長ホルモンには、脂肪をエネルギーに変える働きの他に、筋肉を修復する働きもあります。(筋肉の修復が上手くいくと、健康で代謝率がよくなります)
 
・糖や炭水化物の摂りすぎで上昇する血糖値。寝不足は血糖値を上昇させしまいます。上がった血糖値を下げるインスリンの分泌は、脂肪細胞を増やしてしまいます。

・夜更かししていると、つい食べてしまう。夜は1日の中で最もエネルギーを消費しないのでそのまま脂肪に変化し蓄積されます。

・睡眠不足は、食欲を促すグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減ります。

・照明をつけて眠る人は肥満傾向にあるという研究結果があります。睡眠中に光が当たると、睡眠ホルモンのメラトニンが抑制されて眠りのリスムが崩れ、代謝が下がります。他にも、食べたものの消化が悪くなったり。カロリーの高いものを食べたくなったりします。
 
・退屈を感じると、脳がそれを空腹を感じてしまいカロリー過多に!夢中になれるものをみつけましょう。

・朝ごはんより、昼ごはん、昼ごはんより晩御飯が多いと太りやすくなります!夜は軽めがオススメです。

・塩分の摂取が多いと、水をかかえこみ体重が増加します!薄味を心がけましょう。

・寝る前のアルコールは、寝入りは良くても睡眠の質を低下させてしまうので要注意です。


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お正月太り・・・?

今年もお正月の花は、Hanahiro CQさんにお願いしました。
立派すぎる松は、捨てるには忍びないほどでした。
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新しい年、初回の計測はみなさんドキドキです。
「ごろごろしてたから」「食べ過ぎちゃった」
などと懺悔をしてから体重計にのる方も、少なくありません。

予想通り、ほとんどの方が増えています。

そんな中、減っていたのは
「いっぱい歩いてました」
「YouTubeの有酸素運動をしてました」
「仕事が忙しくて、晩御飯を食べれませんでした」
というが、3名の方でした。

増えるのは簡単。
でも減らすのは、そう簡単ではありません。
まずは、元に戻すこと。
そして、自分史上ベストな体を目指して
頑張っていきましょう!!


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あまり食べてないのに痩せないのは・・・

「あまり食べてないのに、痩せない」のは、なぜでしょう?

要因と思われるもの

時間
しっかり噛む事で、食べ物を消化する酵素が分泌されたり、
満腹中枢を刺激して食べ過ぎ予防になります。

食事は21時までには終えたいもの。
遅くなれば、脂肪を溜める働きのあるBMAL1が活発になります。
仕事で遅くなる方は、夕方に軽めのものを摂ってみては?

量と質
食べる量は、腹8分目がベスト。
たくさん食べると胃腸はフル稼働で疲れてしまいます。
少し余力をもたせて休めてあげたほうが、身体も楽になります。

消化酵素の働きが高い昼間はしっかり、夜を軽めにするのがベスト。
食の欧米化とともに脂質と炭水化物の量が増えているというデータも。
たんぱく質を意識して、和食中心にしてみましょう。

食材
旬の食材は、その時期に身体に必要なもの。意識して摂りましょう。
体に負担をかけてしまう添加物や加工品は、なるべく摂らない方が。

バランス
食べ物にはアルカリ性と酸性のものがあります。
アルカリ4:酸性1がベストバランス。

ちなみに・・・
アルカリ性は、大豆勢品、野菜、果物、海藻、きのこ類など
酸性は、肉類、魚介類、卵、穀類、砂糖など

痩せないのは、摂取量と活動量がほぼ等しい。
何かを変えないと、キープはできても減ってはいきません。
量をセーブしている方は、これらの何か思い当たるものから
変えてみていっては?いかがでしょうか。



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16時間断食

少し前に流行った16時間断食。
他の時間は、何を食べても良いとされています。

起きている8時間は、体内時計に合わせて8時から16時が効果的。
水やお茶などカロリーのない水分はOK。
どうしても耐えきれない時は、ナッツならOK。
もしくは、生野菜のサラダやチーズ、ヨーグルトでもOK。
と聞くと、できそうな気もしますが・・・

断食のメリットは、疲弊した内臓を休ませる事。
腸内環境が整えば、免疫力アップや美肌効果にも。
断食でアトピーが改善した例もあるそうです。

細胞は、エネルギー源としてのブドウ糖を代謝しています。
空腹になるとケトン体の代謝に変化します。
そうなると、抗酸化酵素が増え、活性酸素が減り、細胞の老化を防ぐ事ができます。
他にも、DNAの修復が始まったり、古い細胞を新しく作り変えるオートファジーが機能します。
集中力が高まったり、疲れにくくなるなどの効果を感じたケースも。

会員様の中には、夜ご飯を1週間抜いてみた方がいます。
16時間ではありませんが、1,3kg減っていました!
翌朝は、体が軽くスッキリ目が覚めるとおっしゃっていました。

3食食べていた時は、体調が優れなかったり、疲れやすかった方が
お腹が空いたら食べるようにしたら、調子よくなって体重も減ってきたケースも。

ひとそれぞれ。自分にあった食事の仕方を見つける事が大切です。


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女性ホルモンとダイエット

女性ホルモンは、一生のうちティースプーン1杯程度の分泌量です。

生理前は、水分や糖分を蓄える作用があるプロゲステロンが分泌され、
浮腫みやすくなったり、脳も敏感になりイライラしたり、
気持ちが不安定になります。

生理後は、明るく楽しい気持ちになるエストロゲンが分泌。
この時は効果が出やすいので、ダイエット中の人は頑張り時です。

45歳以降は、女性ホルモンが減って更年期症状が出てくる方も。

平均閉経年齢は50歳頃。

脂肪燃焼を促す働きがある女性ホルモンがなくなると、
体に脂肪がつきやすくなり、骨が脆くなり
骨粗鬆症のリスクも高まります。

脂肪が増え過ぎると、脆くなった骨では支えきれません。

そこで大切なのは、筋肉。

体を支える働きもありますが、脂肪燃焼率を高めます。

年々、太りやすくなって痩せにくくなるのは、
運動不足により、筋肉量がへってしまうから。

更年期世代ほど、筋肉をつける必要があるといえますね。  


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