【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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生理前、過食になる訳は・・・

生理前や生理中は、セロトニンが減少します。
すると、上昇させるために精製された炭水化物を欲します。

でも精製した炭水化物は、血糖値を上げて
太りやすくなってしまいます。

そんな時は、タンバク質を摂りましょう。

他にも、精製していない穀類、魚類、大豆、野菜、緑茶
なども摂るようにしましょう。

これはPMS(月経前症候群)によるものですが、
炭水化物ばかりを欲する方は、セロトニン不足かも?

約15分の日光浴で、セロトニンは分泌されると言われています。
お部屋のカーテンを閉めっぱなしでは・・・太ってしまうので気をつけて。



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発酵食品とダイエット

先日、発酵フレンチのコースをいただきました。
翌日、何度も便意をもよおし、腸の中がスッキリしました。

発酵食品は・・・

・納豆や味噌、醤油などの大豆製品。
タンパク質が豊富で、納豆は腸の働きを整える働きもあります。

・キムチや浅漬けなどの漬物。
野菜が発酵する段階で乳酸菌が生まれ、腸や肌に好影響。

・やヨーグルトなどの乳製品。
牛乳などから生まれる発酵食品。

・塩麹
味噌などに使う米麹を発酵させたもの。
血糖値も上がりにくく、甘みもあります。

他にもお酢や、みりん、鰹節、甘酒などの発酵食品です。

腸内環境が良好だと、脂肪の蓄積を抑制したり
脂肪を消費する「短鎖脂肪酸」を産生する善玉菌が増え
体重が減りやすくなります。


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FRaU

今発売中のFRaU

IMG_4465.jpg

沢尻エリカさんの記事に「食事を減らすと体重も減っていたのが、

30代を過ぎてからは減らなくなってきました」と書かれてありました。

トレーニングを始めて代謝が高くなり、今は食べても太らないのだそう。

そこまで行きつくには、大変だったでしょうね。

細すぎず、女性らしさを保った美しいフォルムの体。

女性の憧れですね。


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体脂肪が急に増えた原因は・・・

加圧トレーニングを始めて、順調に体重が減る方、
なかなか減らない方、減ったのに少しずつ増えてしまう方・・
いろいろな方がいらっしゃいます。

でも、増えるのには意味があるのです。

生活習慣の中に、その原因がありますが、
自分ではナカナカ気がつかないものです。

前回の計測よりも脂肪が1kg増えたKさん。
約7200kcalオーバーすると、脂肪が1kg増えるのです。

通い始めた時は、毎日晩酌をしていたのですが
少しずつ減らしていって、それに伴って体重も減ってきました。

よくよく聞いてみると・・・
「週に5日晩酌しましたけど、それが原因でしょうか?」
晩酌を再開していました。

定かではないので、1週間晩酌をやめてみて検証。
結果、1,2kg脂肪が減っていました!

原因は・・・きっとコレでしたね ^_^;


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食事は、量と質とバランス

忙しい人ほど、食事に時間を取れず
おにぎりやパン、麺類などの炭水化物の摂取が増えます。

量は少なくても、バランスが悪いと体重が増加することも。

炭水化物は、活動のエネルギーとして必須ですが
デスクワークなどで、活動量が少ない人は摂りすぎ注意です。

炭水化物を代謝するには、ビタミンB軍が必要。
栄養バランスが炭水化物過多になると、VBが不足して
エネルギーに変換されずに、脂肪となるのです。

後、白米やパンなどの炭水化物は、血糖値が上がります。
血糖値を下げるため、インスリンが出て脂肪の分解をブロックします。
つまり、脂肪が燃焼しにくくなるのです。

それを防ぐには、食物繊維を一緒に摂ること。

炭水化物(糖質)の摂取を控えると、脂質が使われます。
そう、体の脂肪をエネルギーに変えることができるのです。
つまり、痩せやすくなるのです。


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太りにくい食事の黄金比

太る原因は様々。
そのひとつは、血糖値の上がり下がり。

血糖値は、血液中のブドウ糖の量。
食事によって血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが
分泌され血糖値を下げ空腹感が生まれます。

インスリンには、過剰な糖分を脂肪に蓄える働きがあります。
つまりインスリンが出るほど、太りやすくなるのです。

過剰な糖は、血管や細胞に炎症を起こしシミやシワ、
老化の原因にもなるので取りすぎには要注意。

血糖値が下降する時には、体のだるさや疲れを感じます。
疲れると甘いものを欲しくなりますが、摂ることにより
血糖値が上昇下降し、さらに体がつかれてしまうのです。

お腹が空きにくく、太りにくくなる食事の比率は
野菜や果物3:タンパク質2:炭水化物1

タンパク質は毎食手のひらにのる分くらい。
野菜はその1、5倍。
炭水化物は、半分。

鮭の切り身1切れに対して、お皿いっぱいのサラダ。
お茶碗半分のご飯が黄金比です。



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BFC

脂肪には、白色と褐色の2種類があります。

褐色脂肪細胞(Brown Fat Cell)は、脳からの命令が交感神経を通じ
β3アドレナリン受容体が働き、脂肪を燃焼します。

でも肥満の人は、交感神経の活性が低く
β3アドレナリン受容体の働きが悪いので、
体温も上がらず、脂肪の燃焼も上手くいきません。

その働きを良くするには・・・
・手に冷たいものをもつ
・腕をまわす
・首を上下にする

狩猟民族の欧米人は、β3アドレナリン受容体機能は高く、
日本人の33%はこの機能に不具合があります。

農耕民族で太りやすい日本人が、欧米化した食生活を送ると・・・
太ってしまいますよね。



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ダイエットするには必須の栄養素は・・・

タンパク質は、細胞が正常に働くための酵素や、
体の働きを調節するホルモンを構成したり、筋肉や内臓
皮膚の材料になっていたりと、体には必須の栄養素。

足や顔がむくむ
冷えを感じやすい
爪が割れやすい
肌荒れしやすい
風邪をひきやすい
ストレスがたまりやすい
飽きっぽい

↑当てはまる項目が多いほど、タンパク質が不足しています。

肉類や魚介類、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれるタンパク質。

不足すると基礎代謝が下がってしまい「食事を減らしても太っちゃう」
という体質になってしまいます。

体重の10%〜20%は必要なタンパク質。

食事で摂りきれない場合は、プロテインドリンクなどで
補うようにしていきましょう。


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お腹が空いている時は・・・

お腹が空いたら、何かを食べる。
当たり前のようですが、この時がダイエットのチャンス。

お腹が空くと、グレリンが分泌されます。
グレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは、筋肉を作りやすくし、脂肪の分解を高めます。
つまり、痩せやすくなる!

グレリンがきちんと分泌されない体は、筋肉が増えにくいのです。
つまり、代謝が低くなり太りやすくなる!

グレリンを分泌するには、
・ダラダラ食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる ことが大切です。

ちなみに、空腹時のグレリンの分泌濃度は、
痩せている人ほど高く、太っている人ほど低いのです。

お腹が空いていないのに食べる。
↑これを続けていると・・・おわかりですよね?

飲み会などで、食べ過ぎが続いたら
プチ断食で、グレリンを増やしてリセットしましょう。


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オススメの本

ダイエットには食事の管理も大切です。

とはいえ、なかなか難しい・・・

たくさん食べたい人、必読!

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ダイエットの大敵、カロリーが高く栄養価が低いゾンビカロリーの食べ物

(カップ麺やケーキ、フライドポテト、菓子パン、スナック菓子など)

高カロリーなモンスターカロリーの食べ物

(丼もの、麺類、揚げ物、ハンバーガー、ピザなど)を食べるときに、プラスオンすると

太りにくくなる組み合わせが紹介されています。食べるものを減らすではなく、増やす!なのです。

食べ物を減らすことが難しい方に、必見です。


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