【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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脂肪は、なぜ増えるのか・・・

人の体は、ブドウ糖と酸素を反応させて
体を動かすエネルギーを作っています。

そのため血液中には、一定のブドウ糖があります。

糖質を摂りすぎると、血中のブドウ糖が増え
余分な分を筋肉や肝臓に貯蔵。

そこもいっぱいになると、脂肪細胞に中性脂肪として
貯蔵されます。
→それが、体脂肪の増加となります。

糖質を制限すると、ブドウ糖が不足します。

そこで、肝臓や筋肉に貯蔵されていたグリコーゲンを分解して
ブドウ糖に戻してエネルギーにします。

このグリコーゲンも不足すると、脂肪細胞に貯蔵されている
中性脂肪がエネルギーに使われます。
→これが、脂肪の減少になります。


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夜遅い食事が太るのは・・・

夜遅く食事をすると、体重が増える。
その理由は、大きくふたつあります。

ひとつはBMAL1
BMAL1には、脂肪を溜め込む働きがあります。
15時には、ほぼ働かず。
深夜3時がその働きのピークとなります。
(最近は、起きてから7時間後が1番働かない説も)

18時の晩御飯よりも、21時の方が脂肪を溜め込むのです。

もう一つは、消化時間

食べたものが消化され小腸に送られるまでの時間は

炭水化物で、約2〜3時間
タンパク質は、約4〜5時間
脂質は、約7〜8時間

主食では、
うどんは3時間
おかゆは2時間
ご飯は2時間半
ステーキや天ぷらは4時間

遅い時間の脂質は、控えた方が良さそうですね。



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筋肉を増やすのは、ダイエット以外にも効果が・・・

全身の筋肉量の40%は、下半身にあります。


40代から1年に1%減り続け、70代半ばには

20歳前後に比べて約30%も減ってしまいます。


筋肉量が多いほど、基礎代謝も高いので

筋肉が減少すると太りやすくなってしまいます。


でも、筋肉はいくつになっても鍛えれば

増やす事ができます!


適正な負荷で運動すると

90代でも3ヶ月で174%増えたというデータも。


体を支えるために必要な筋肉の働きは、

それだけではありません。


筋肉から分泌されるマイオカインは、30種類以上。


そのなかのひとつイリシンは、脂肪に働きかけて

燃焼しやすい脂肪に変化させるという研究の発表も。


他のマイオカインには、免疫力アップや

血糖値を下げる、骨を作る、うつになりにくくする

などの効果が報告されているものも。


他にも、運動をするとSPARCという物質が分泌され

大腸癌の予防効果があることもわかっています。


暖かくなってきました。

そろそろ体を動かしませんか?


加圧トレーニングを始めてみたい方は、

コチラにメールを送ってくださいね。



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寝不足が太りやすくなるのは・・・

お腹がすくと、グレリンが分泌されます。
そのグレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンは、筋肉の合成や脂肪の分解を高めます。
すなわち、ダイエットモードに。

空腹時のグレリンの濃度は、太っている人ほど低く、
痩せている人は高いというデータがあります。

グレリンをたくさん分泌するには

・だらだら食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる
・食事を断つ
(お腹が空くまで食べないようにする)

すなわち、グレリンがきちんと分泌されない体は、
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいのです。


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ストレスを感じると、過食になるのは・・・

ストレスを感じると、過食してしまう人が多いように思います。

その理由は、食事をすると幸せホルモンが出て
イライラなどが少し緩和されるから。

でもそれは、一時しのぎのもの。

ストレスを感じると分泌されるコルチゾールを
減らす方法があります。

それは、運動。

運動中は、コルチゾールのレベルは上がりますが
その日1日の、コルチゾールのレベルを低く抑えてくれるのです。

寒い日が続いていますが、イライラした時は
エイッと気合を入れて、体を動かしてみましょう。



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食べても食べても太らない法

なんて素敵なタイトルでしょう。
おもわず買ってしまいました。
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1ページずつ、項目別に書かれています。

例えば
・水をよく飲む人ほど、なぜか痩せている
・ソフトドリンクは砂糖の点滴と思ってください
・疲れたら甘みではなく甘酸っぱい味
など・・・

ダイエットに関する食事の情報は様々。
カロリーを気にする。
血糖値を意識する。
食べる順番、バランス、量・・・。

どれが自分に合っているか?

やってみる。
変化を観察してみる。
続けるかどうか決める。

の繰り返し。
きっと自分に合ったものがあるはずです。
諦めずに、探し続けましょう。

自分に合ったものがみつかったら、
今より自己管理が苦ではなくなりますよ。


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1kgの脂肪を減らすには・・・

体脂肪を1kg落とすには、約7,000kcalの消費が必要。

1日1,800kcal摂取してるとしたら、約4日の断食分!
一筋縄ではいきません。

ジョギングは体重kg×走った距離km
例えば60kgの人が6km走ると
360kcal消費
脂肪を1g燃やすには約7kcal
360÷7=約51g

約20回で脂肪が1kg落ちる計算に。

食べ物では1日150kcal減らすと、脂肪は約20g落ちます。
150kcalは、ご飯を2/3カットするくらい。

そうすると、50日で脂肪が1kg減ります。

 

共に簡単ではありませんね。

食べ物のセーブと運動。

両方行うことが大切です。



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お正月太りの改善には・・・

年末年始のお休みで、体重が増えてしまった方も
少なくありません。

活動量が減って、食べる量が増えてしまうのが
要因のひとつですが、他にも・・・

リラックスしている時は、副交感神経が働き、
インスリンが血糖値を下げるために、血液中を流れる脂肪分を
中性脂肪の形にして、脂肪細胞に貯めるのです。

つまり、脂肪の溜め込みモードになっています。

交感神経が優位な時、脂肪細胞に貯まっていた中性脂肪が
分解され遊離脂肪酸として血液中に放出されて、
筋肉や肝臓に届けられ、代謝されて活動エネルギーが作られます。

つまりダイエットモード。

中性脂肪から遊離脂肪酸になるためにはアドレナリンが必要。
アドレナリンは、ストレスを感じたり、運動や揉むことで分泌されます。

脂肪細胞が血中の脂肪を取り込むのにはBMAL1というタンパク質が関与。

BMAL1の量が少ない時14時(15時説も)は、脂肪が溜まりにくいのです。
そして、1番多いのは深夜2時。その差は20倍という説もあります。

つまり高カロリーなものは昼間に摂るようにしましょう。


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無理なく痩せるダイエット

この本を書かれた方が、テレビにでていて知りました。

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食べ過ぎて太る人は、心と体が満たされていない。
心が満たせれてないと、食べることで脳の快楽中枢を刺激する。
と、書かれています。

マインドフルダイエット。

長文なので、待っている間にちょこっと読むのは
難しい感じでしたが・・・。

食べ物とちゃんと向き合って食べる事の
大切さがかかれています。


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1日4ページだけ30日間ダイエット

ウエイティングスペースに置いてあるのは、
パラパラっと見ても読める本を選んでいます。

まさにコレ。
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簡単にできることが書いてあり、
どういう意味があるのかも書かれています。

内容は、できそうな事ばかり。
やるか?やらないか?
続ける事ができるか?

それが大きな分かれ道です。


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