【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
<< May 2020 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

やめられない、甘いものの連鎖

甘いものを食べると、ダメだとわかっていても
ついつい止めれなくなってしまう・・・その理由は。

甘いものを食べると、血糖値が上がります。

高血糖は、毛細血管を傷つけるとされ、
体は血糖を下げるために、インスリンを分泌します。

インスリンは糖を脂肪に変えて蓄え、血糖値を急激に下げます。
そうすると低血糖になり、また甘いものが欲しくなります。

これが、甘いものを食べ続ける負のループ。

そして、寝る前に甘いものを食べると、夜中に低血糖になり
体は血糖をあげようと、アドレナリンを分泌し
交感神経を刺激するため、眠りが浅くなります。

ひどくなると不眠で悩むようになり、目覚めた時に
体がだるい、起きたくない、やる気がない
などの症状が出てきたり、悩みもないのに鬱っぽくなります。

その改善には、まずは砂糖や炭水化物の過剰摂取を止める事。

食欲があるのに体がだるく、やる気や元気が
でない時は、砂糖の摂りすぎかも?
お気をつけて。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 

ダイエット | permalink | - | - | - | -

見るだけダイエット

こういうタイトルの本を見つけると・・・つい買っちゃいます。
IMG_7286.jpg
項目別に分かれていて、表紙は「太りにくい肉の選び方」
の牛肉ピラミッドです。

他にも焼き鳥ピラミッドもあります。

「もう怖くない!年末年始対策」という項目もありますよ。

ご興味のある方は、ご一読下さい。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
ダイエット | permalink | - | - | - | -

レジスタントスターチは、ダイエットの味方

通常のデンプンに比べて消化しにくいデンプンを
レジスタントスターチと言います。

レジスタントスターチは、
水溶性と不溶性の食物繊維の特性をあわせもっていて
血糖値の上昇を抑えるため、ダイエット効果があります。

通常のデンプンは小腸に届くまでに消化されますが、
レジスタントスターチは、大腸まで届き排出されます。

善玉菌のエサになるため、善玉菌が活性し
腸内環境が整い、免疫力がアップ。

レジスタントスターチは、冷やご飯。

冷やご飯は、温かいご飯と同じ量を摂っても、
エネルギー吸収率が少なくなります。

カロリーが約半分。

満腹感が持続して、レプチンが分泌され空腹を感じにくくなります。

ダイエットには最適ですね。

今日からコンビニのお弁当を、チンするのを止めては?

[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
ダイエット | permalink | - | - | - | -

痩せにくいと感じたら・・・

体重を減らしたい!と思って食事を減らしても、
なかなか思うように減らない方は、タンパク質が不足している
ケースが多いように思います。

1日に必要なタンパク質は、体重の10%
50kgの場合は、50gです。

タンパク質の主な含有量

納豆1パック(40g) 6g
木綿豆腐(80g) 6g
卵1個 6g
牛肉、豚肉、鶏肉(60g) 12g
牛乳コップ1杯(200ml) 6g
青魚、白身の魚(60g) 12g
チーズ1ピース(20g) 5g
ヨーグルト1個(75g) 3g

毎食意識して摂らないと、不足してしまいます。

それと共に、運動もプラスするとさらに効果的です。

1週間の運動の目安

ゆっくり水泳 120分
ジョギング 90分
軽い筋トレ 180分
早めのウォーキング 150分

ウォーキングも1日に換算すると、20分強。
無理な数字ではありませんね。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

 
ダイエット | permalink | - | - | - | -

脂肪は、なぜ増えるのか・・・

人の体は、ブドウ糖と酸素を反応させて
体を動かすエネルギーを作っています。

そのため血液中には、一定のブドウ糖があります。

糖質を摂りすぎると、血中のブドウ糖が増え
余分な分を筋肉や肝臓に貯蔵。

そこもいっぱいになると、脂肪細胞に中性脂肪として
貯蔵されます。
→それが、体脂肪の増加となります。

糖質を制限すると、ブドウ糖が不足します。

そこで、肝臓や筋肉に貯蔵されていたグリコーゲンを分解して
ブドウ糖に戻してエネルギーにします。

このグリコーゲンも不足すると、脂肪細胞に貯蔵されている
中性脂肪がエネルギーに使われます。
→これが、脂肪の減少になります。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
ダイエット | permalink | - | - | - | -

夜遅い食事が太るのは・・・

夜遅く食事をすると、体重が増える。
その理由は、大きくふたつあります。

ひとつはBMAL1
BMAL1には、脂肪を溜め込む働きがあります。
15時には、ほぼ働かず。
深夜3時がその働きのピークとなります。
(最近は、起きてから7時間後が1番働かない説も)

18時の晩御飯よりも、21時の方が脂肪を溜め込むのです。

もう一つは、消化時間

食べたものが消化され小腸に送られるまでの時間は

炭水化物で、約2〜3時間
タンパク質は、約4〜5時間
脂質は、約7〜8時間

主食では、
うどんは3時間
おかゆは2時間
ご飯は2時間半
ステーキや天ぷらは4時間

遅い時間の脂質は、控えた方が良さそうですね。



[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 

ダイエット | permalink | - | - | - | -

筋肉を増やすのは、ダイエット以外にも効果が・・・

全身の筋肉量の40%は、下半身にあります。


40代から1年に1%減り続け、70代半ばには

20歳前後に比べて約30%も減ってしまいます。


筋肉量が多いほど、基礎代謝も高いので

筋肉が減少すると太りやすくなってしまいます。


でも、筋肉はいくつになっても鍛えれば

増やす事ができます!


適正な負荷で運動すると

90代でも3ヶ月で174%増えたというデータも。


体を支えるために必要な筋肉の働きは、

それだけではありません。


筋肉から分泌されるマイオカインは、30種類以上。


そのなかのひとつイリシンは、脂肪に働きかけて

燃焼しやすい脂肪に変化させるという研究の発表も。


他のマイオカインには、免疫力アップや

血糖値を下げる、骨を作る、うつになりにくくする

などの効果が報告されているものも。


他にも、運動をするとSPARCという物質が分泌され

大腸癌の予防効果があることもわかっています。


暖かくなってきました。

そろそろ体を動かしませんか?


加圧トレーニングを始めてみたい方は、

コチラにメールを送ってくださいね。



[加圧トレーニング正規認定施設]

大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born


 

ダイエット | permalink | - | - | - | -

寝不足が太りやすくなるのは・・・

お腹がすくと、グレリンが分泌されます。
そのグレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンは、筋肉の合成や脂肪の分解を高めます。
すなわち、ダイエットモードに。

空腹時のグレリンの濃度は、太っている人ほど低く、
痩せている人は高いというデータがあります。

グレリンをたくさん分泌するには

・だらだら食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる
・食事を断つ
(お腹が空くまで食べないようにする)

すなわち、グレリンがきちんと分泌されない体は、
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいのです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
ダイエット | permalink | - | - | - | -

ストレスを感じると、過食になるのは・・・

ストレスを感じると、過食してしまう人が多いように思います。

その理由は、食事をすると幸せホルモンが出て
イライラなどが少し緩和されるから。

でもそれは、一時しのぎのもの。

ストレスを感じると分泌されるコルチゾールを
減らす方法があります。

それは、運動。

運動中は、コルチゾールのレベルは上がりますが
その日1日の、コルチゾールのレベルを低く抑えてくれるのです。

寒い日が続いていますが、イライラした時は
エイッと気合を入れて、体を動かしてみましょう。



[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
ダイエット | permalink | - | - | - | -

食べても食べても太らない法

なんて素敵なタイトルでしょう。
おもわず買ってしまいました。
IMG_5079.jpg
1ページずつ、項目別に書かれています。

例えば
・水をよく飲む人ほど、なぜか痩せている
・ソフトドリンクは砂糖の点滴と思ってください
・疲れたら甘みではなく甘酸っぱい味
など・・・

ダイエットに関する食事の情報は様々。
カロリーを気にする。
血糖値を意識する。
食べる順番、バランス、量・・・。

どれが自分に合っているか?

やってみる。
変化を観察してみる。
続けるかどうか決める。

の繰り返し。
きっと自分に合ったものがあるはずです。
諦めずに、探し続けましょう。

自分に合ったものがみつかったら、
今より自己管理が苦ではなくなりますよ。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
ダイエット | permalink | - | - | - | -