【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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毛細血管をきたえる本

アンチエイジングカフェageさんに置いてあった本。
面白そうなので、購入しました。
IMG_5433.jpg
中には、成長ホルモンについてわかりやすく書かれていますので
少し抜粋。

「100種類を超えるホルモンの中で、毛細血管の健康を保ち、
細胞の老化を抑えるために働く代表格が成長ホルモンです。

あかちゃんから大人になるまで、成長ホルモンは筋肉や骨などを
成長させるために働きます。

骨の成長では、それぞれの骨の先端にある軟骨の細胞分裂と
増殖を促して、骨を大きくします。

筋肉では、ある特定のアミノ酸をよく取り込むように働きかけて
タンパク質の合成を促進し、筋肉組織を作ります。

成人の体が完成してからは、毛細血管はもちろんのこと。
全身すべての細胞を修復するとともに、細胞の新陳代謝を
活性化するように働きかけ、健康体を保つ役割を果たしています。

成長ホルモンは、三大栄養素である炭水化物、脂質、
たんぱく質の代謝を促進します。

またエネルギーが欠乏すると、
蓄えた脂肪を放出させて補う働きも担っています。」

そう、成長ホルモンは筋肉を作って、脂肪を減らす働きがあるのです。

1日の中では、眠りについた最初の深い睡眠時に、
成長ホルモンはたくさん出るとされています。

でもそれ以上に出るのは・・・加圧トレーニングです。ねっ。


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花粉症の良い食べものは・・・

花粉症に良い食べものは・・・

レンコン
アレルギーの原因物質に反応するIgE交代を抑制する働きがある
タンニンなどのポリフェノールが多く含まれている。

ヨーグルトなどの発酵食品
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれていて、
悪玉菌を減らし腸内環境を良くして、体に有害な添加物などを排出し
免疫力を高める

青魚
花粉症の原因はヒスタミンというアレルギー物質。
青魚にはDHAやEPAが含まれていて、アレルギーの症状を緩和。

エゴマ油や亜麻仁油
アレルギー症状を抑える、αリノレン酸が含まれています。
加熱せず、1日ティースプーン1杯が目安です。

レモンバーム
ロズマリン酸にはヒスタミンの分泌を抑える働きがあります。
ハーブティーにはポリフェノールが多く含まれていて、
抗アレルギー作用が。カモミールティーなどもオススメ。

食べ物ではありませんが、ファスティングも
腸内の浄化による免疫力の回復、血液や肝臓の浄化作用があります。



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花粉症を悪化させてしまうのは・・・

暖かくなると気になるのが花粉。
今年は、去年の3倍!という話も耳にしました。

花粉症をもっていても、症状が出る方もいれば、
あまり出ない方もいます。

症状を悪化させるものは・・・

甘いもの
粘膜の分泌に促す成分が、アレルギーの症状を悪化させる。
体を冷やしてしまうことで、症状が悪化する場合も。

小麦粉
グルテンがホルモンバランスを崩したり、免疫力を低下させる。

アルコール
解毒作用に重要な肝臓の機能が低下すると、花粉症の症状が悪化。

辛いもの
刺激物は粘膜の毛細血管を広げ、充血させます。
鼻水の量が増え、症状が悪化。

全部気をつけると、ダイエットにも良さそうですね^^;


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年々下がっていく代謝を上げるには・・・

皮下脂肪は、胎児の段階から見られますが、
内臓脂肪は、幼少期にはありません。

皮下脂肪は、皮膚と組織に挟まれた部分につくので
限界があります。

内臓脂肪は、空洞のお腹につくため
限界がなく、いくらでも付きます。
腹筋が発達していれば、スペースは制限されます。

筋肉の基の細胞は、刺激を与えると筋肉になりますが
放っておくと、脂肪になります。

内臓脂肪を減らすには、筋肉を増やすこと。
1日の代謝の6〜70%が基礎代謝によるもの。

基礎代謝は筋肉に比例します。
筋肉を増やすには、運動が必要。

暖かくなってきて、薄着の季節はもうすぐそこ。
何かをはじめてみたいと、考えている方。
加圧トレーニングに興味のある方は、コチラまで。



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たくさん食べてないのに太るのは・・・

朝4時から11時までは、
体内の毒出しをする時間。

11時から20時までは、
消化分泌液が最もでる消化時間。

20時から朝4時までは、
午後に消化したものの栄養を吸収する時間。

残業などで、晩御飯が遅くなると
体重が増えてしまうのは、吸収する時間に
食べているから。

可能であれば、晩御飯は20時までに済ませたい。
過ぎてしまった場合は、軽めにすませるようにして
体に負担を与えないようにしてあげましょう。



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そろそろ気になる、紫外線

紫外線が気になる季節。

日焼けやシミとは違って、3月の紫外線はUVAが多く
シワやたるみの要因となります。

フィッティングスペースに、今年も日焼け止めを用意しました。

花粉などをブロックするスプレーと、
気になる汗などの匂いを消すスプレーも置いてあります。

IMG_5208.jpg

ご自由にお使いください。


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代謝が下がってきたら、太りやすくなるのは・・・

加圧トレーニングを始める方で
「代謝が下がって痩せにくくなった」と
おっしゃる方が少なくありません。

代謝とは・・・

基礎代謝

安静時代謝とも言われ、呼吸、体温保持、心臓や内臓など
生命維持のために指定限度必要なエネルギー。
代謝の60〜70%を占めますが、10代をピークに
その量は減少していく。
そのため、年々太りやすくなります。

活動代謝

日常生活や運動で消費するエネルギー
全体の30〜40%。体脂肪を減らすには、たんぱく質を筋肉に変えて
活動代謝を増やすこと。筋肉が増えると基礎代謝もアップします。

食事誘導性熱産生

食事を摂ることで消費されるエネルギー。
内臓が活動し、栄養が分解され、その一部が熱として使われます。
冷たいものよりも暖かい食べもの、
夜ご飯よりも朝ご飯の方が、
早食いよりも良く噛んで食べる方が、消費が多くなる。

 崢ごはんを抜くと、太りやすい」などといわれるのは
食事誘導性熱産生が関与しています
→これも、よく噛んで食べる、温かいものを食べる
などで改善できます。

運動不足になると、活動代謝が下がる
→これは、自分次第で改善できますね。

1番大きな基礎代謝が下がる
→これは、筋肉量に比例します。

年々太りやすくなったと感じている方には、
運動習慣を身につける事で、↓6Δ吠笋┐堂善に向かいますね。

薄着の季節に向けて、加圧トレーニングをしてみませんか?
ご興味のある方は、コチラにメールを送ってくださいね。


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脂肪の種類

コレステロール

細胞膜やホルモンの材料になる。
血管に悪さをする悪玉と、それを回収して肝臓に運ぶ善玉がある。

悪玉コレステロールは、多すぎると酸化し動脈硬化の原因に!
ビタミンA、C、Eやポリフェノールが酸化を抑えます。

善玉コレステロールは、青魚にふくまれるDHAや食物繊維を
摂ることで増やせます。

中性脂肪

主に食事を摂ることで作られる体の貯蔵エネルギー

・皮下脂肪
皮膚の下につく脂肪。
内臓脂肪より蓄積されにくいが、分解されにくく1度つくと
落とすのが大変。

・内臓脂肪
内臓のまわりにつく脂肪。
高脂肪、高カロリー食が原因。
蓄積も分解のされやすいため、落としやすい。

・血中脂肪
血液に溶け出した脂肪。
血管内にたまるため、増えると糖尿病や
脂質代謝異常症などの生活習慣病に。

お菓子などに使われる、白い砂糖は中性脂肪の合成を高めます。
動物性の脂肪は、内臓脂肪になりやすいので気をつけましょう。


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足首を冷やすと・・・

寒い季節でも、足首をみせている方をみると
「おしゃれ〜。でも寒くないのかな?」と気になります。

足首にあるアキレス腱の中は、血管が少ないのですが
その周りには動脈があって、アキレス腱を冷やすと
血液を冷やすことになります。
血液が冷えてしまうと、毛細血管が細くなり、
細胞に栄養を送りにくくなり、新陳代謝がうまくいきません。

栄養が届かなければ、ホルモンをつくる材料も届かない
つまり老化が促進されるのです。

血液が冷えると、骨が冷えます
冷えた血液が体を巡ると、足の骨だけでなく
骨盤も冷え、その中にある子宮や卵巣の機能を
低下させてしまうことも。

冷えによって足首の関節が締まると、膝関節が開いて
股関節周りの筋肉が硬くなって、動きが悪くなります。

股関節の動きが悪くなると、本来動くはずのお尻と
太ももの裏側の筋肉がうまく使われずに、お尻が下がってしまいます。

股関節の可動域が減少すると、脳が運動能力や行動能力が
落ちていると判断し、ホルモンの分泌が低下してしまいます。

冷えてしまった足首は、湯船に浸かって血管を温め
血流を良くしてあげましょう。

遠赤外線のサポーターなどで、温めてあげるのも良いでしょう。
足首用なら寝ている間も蒸れませんし、足先から温まって
睡眠の質もアップします。

仕事でヒールで歩いた日は、足首周りは硬くなっています。
足首や指をしっかりストレッチしてあげましょう。



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寒い時は、血圧が上昇しやすい。それは・・・

瞬間的に血圧の急上昇が起こる現象を、
血圧サージと言います。

温かいところから、寒いところに行くと血管が収縮して
血圧が上がります。温度差が少なくなるように、
少しでも外に出る時は、厚着をするようにしましょう。

夜、つい寝てしまって・・・と、朝お風呂に入る方も
少なくありません。

その時は、脱衣所を十分に温めておきましょう。
寒い脱衣所で服を脱ぐだけでも血圧は上昇しますが、
熱いお湯に浸かると驚愕反応といって、一時的に血圧が上昇するのです。

ストレスを感じても、血圧は上昇します。
寒いと方に力が入って、体が硬くなります。
脳はそれをストレスを感じてると勘違いしてしまうのです。

深呼吸。
吸って、吐く。
吐くを長くするのがポイントです。

今日も寒い1日となりそうですが、肩に力が入っていたら
すう〜っ。はあ〜っ。と深呼吸してみましょう。



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