【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ZOZO SUIT

今、会員様の中でひそかに流行っているのが
zozosuit

自分の体のサイズを測るのは、なかなか難しいですが
ゾゾスーツを着て、アプリを取り込み写真を撮ると
部位別のサイズがわかります。

そして、同じ身長、体重の人と比べることができます。
つまり・・・どこがサイズオーバーかがわかるのです。

全体のダイエットにも効果的ですが、
バランスの良い体作り、ボディーメイクにも効果的。

本来の目的は、サイズのあった洋服を販売するもの。

女性に多い、太ももの張り。
デニムのウエストは余裕があるけど、腿がきつい!
という方などにはとてもいいですね。

驚くべきは、ゾゾスーツが無料という事!!
着用すると暑かったり、何枚か写真を撮る必要がありますが
ご興味のある方は、是非。


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小腹が空いた時は・・・

最近は、ローストしたナッツがコンビニやドラッグストアでも
手に入るようになり、おやつ探しが楽になりました。

ナッツばかりだと飽きてしまうので、今回は豆。
不足しがちなタンパク質が豊富です。
IMG_4431.jpg
手亡豆、青えんどう、ひよこ豆、赤大豆、黄大豆、青大豆
黒大豆と、7種類の豆が入っています。

もちろん、無塩で無着色です。

やっぱりナッツも一緒に購入。

くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ピーカンナッツ、
マカデミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオが入っています。



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食欲を抑えられない人は・・・

甘いものを食べたくなる食欲が抑えられない。イライラする。

そんな時は、幸せホルモンセロトニンが不足しています。

セロトニンは、ドーパミンとノルアドレナリンをコントロール。

ドーパミンは、

食欲の安定や食べすぎても排泄する。疲れを取る。

買い物をすると出る、快楽ホルモン。

ノルアドレナリンは、交感神経の刺激。目覚め(覚醒)に関与。脂肪燃焼を促す。

これらが上手くコントロールされないと、食欲が増す。便秘になる。疲れが取れない。やる気が出ない。眠れない。睡眠が浅い。脂肪がつきやすく、落ちにくい。などとなります。

歩く。深呼吸をする。よく噛む。光を浴びる。

などで、セロトニンが分泌されますので、やってみてくださいね。


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熱中症対策

以前、熱中症になりかけた会員様が
「友達に梅干しをもらったら、回復した」
と、おっしゃっていたのを思い出したので置いてみました。

IMG_4382.jpg

暑い夏は汗をたくさんかきます。
水分補給を欠かさないのは必須ですが、汗と共に
塩分も出て行っていまします。

そんな時は、経口飲料水や塩分のある食べ物を摂るといいですよ。


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蚊によく刺される人は・・・

気温が35℃を超えると、いなくなると言われている蚊。
O型が刺されやすいとか聞きますが・・・本当でしょうか?

体の中は、アルカリ性に保たれていますが
蚊に刺される人は、酸性体質(二酸化炭素をたくさん出す)なのです。

その要因は
・乳酸
体を動かしたり、同じ姿勢を長時間していると溜まる→筋肉疲労に。
乳酸をエネルギーに変えるタウリン(イカやタコ、貝類)を寝る3時間前に摂ると良い
*筋肉が多い人に多い

・ケトン体
朝食を抜いたり、糖質を極端に制限すると筋肉から糖をもらって
ケトン体がでてきます→体がだるくなる。

・リン酸
肉や加工食品の食べ過ぎで、代謝時にカルシウムが使われる→イライラする。

・尿酸
ウニやレバーなどに多く含まれるプリン体の摂りすぎで増える→だるさの原因に。
寝る前にコップ1杯の水を飲んで、尿として排出しましょう
*手足の温度が低い人に多い

酸性体質の人は、カルシウムやカリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの
ミネラルを摂るようにしましょう。


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有酸素運動と筋トレ

・有酸素運動は、体に酸素を取り入れ
体内の糖質や脂肪をエネルギーとして消費します。

有酸素運動のウォーキングは、厚生労働省などによると
1日8,000歩〜10,000歩を推奨しています。

一気に歩かなくても、こまぎれでもOKです。

・筋トレは基礎代謝を増やすのに効果的です。
筋トレをすると、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモン
やDHEAを分泌します。

上体をささえる、腹筋、背筋群
お尻の大臀筋
太ももの前面の大腿四頭筋
太ももの後面のハムストリング
加齢によって衰える、腸腰筋などを鍛えましょう!


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太る食材、老ける食材

菓子パン、食パン
白米、ポップコーン、うどん
砂糖、フランスパン、とうもろこし
パイナップル、バナナ

食後の血糖値が上がる食べ物です。

だからと言って、食べてはいけない訳ではありません。
これらを食べる時は、サラダなどの血糖値を上げないもの
から食べるようにしましょう。

朝は忙しいから菓子パンだけ。
1つしか食べてないのに、太って老けちゃうなんて・・・
割に合いませんね。

ちょっと早起きして、サラダを卵料理をプラスするような
時間と心の余裕が欲しいですね。


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夜遅くに食事をすると・・

働く女性が増えている昨今。
仕事を終えて、買い物して食事を作って・・・
残業してヘトヘトで帰って・・・
と、夜食事をする時間が遅くなってしまいます。

食事の時間が遅くなると、いろんなホルモンに影響が出ます。

・睡眠に関与するホルモン、メラトニンの分泌が悪くなる
→睡眠の質が低下

・成長ホルモンの分泌が悪くなる
→翌朝、疲れが取れていない

・食欲を抑えるホルモン、レプチンの分泌が悪くなる
→つい食べ過ぎてしまい過食に

・ストレスホルモンのコルチゾールが分泌
→免疫力が低下

・肥満ホルモンのインスリンが分泌される
→成長ホルモンの分泌が悪くなる
→脂肪の分解と筋肉の合成が低下し、太りやすくなる

・活性酸素が増える
→エイジング(老化)が促進

他にも、BMAL-1が日中の2倍に!
BMAL-1には、脂肪を溜め込む働きがあります。

食べてから寝るまでの時間が短いと、
逆流生食道炎になるリスクも増えるので、気を付けましょう。


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日本の女性は睡眠が短い

昨日は、夜遅くまでテレビを見ていて
寝不足の方も多いのではないでしょうか?

先進国で最も睡眠時間が短いのは・・・
日本人の女性だと、厚生労働省の調査でわかりました。

中でも特に睡眠時間が短いのは、4〜50代の女性だそうです。

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質も大切。

ジメジメする季節、寝つきが悪区なりがちですね。

エアコンの設定を高めにしたり、背中や頭を冷やすことで
体が蒸れて目が覚めるのを防げます。

寝ても寝ても眠い人は、12時から15時までの間に
20分程度のお昼寝をしましょう。頭がスッキリします。
長く寝てしまうと逆効果なので要注意。

朝起きると首や肩が凝っている人は、枕があってないかも?
首こりがひどい会員様に、枕を外してもらったら
快眠で朝までぐっすり眠れた例もあります。

良い睡眠は、朝の目覚めが良いこと。
そうでない人は、枕やマットなどの寝具、
室温や湿度、寝方(向き)など、変えてみるのも
良いかもしれませんね。


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代謝が下がるのは・・・

太りやすくなる理由のひとつは、代謝が下がること。

代謝とは、栄養素を消化吸収したり、エネルギーを生んで消費したり
内臓や筋肉、皮膚、血液、ホルモンを作ったり、
古くなった細胞を新しい細胞に生まれ変わらせたりする働き。

代謝が下がる原因は・・・
暴飲暴食、過度の飲酒、喫煙、運動不足、不規則な睡眠
ストレスなどの生活習慣。

決して加齢だけではないのです。

特に大きく影響するのが暴飲暴食!
主食のごはんやパン、麺類が多い人も要注意。

若いうちは解糖系(糖質を分解してエネルギーを作る)ですが
年を重ねると、ミトコンドリア系(酵素をつかって、糖質や脂質
タンパク質をエネルギーに)になっていきます。

ミトコンドリアは食生活も乱れや、運動不足で減少しますが

・空腹時間を作る
・湯船に浸かって体を温める
・ウォーキングなどの軽い運動を続ける

事で、増やす事も可能です。


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