【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

朝起きて、カーテンを開けて光を浴びる。

熱めのシャワーを浴びると、目覚めもスッキリ！

 

起きて1時間以内に朝食をとる。

トリプトファンを含む食品をとると、夜快眠に！

(大豆製品、卵、乳製品、ナッツ、ゴマ、はちみつ、

バナナ、白米など)

 

昼食はバランスの良いものを選びましょう。

 

夕食は20時までに摂るのが理想。

22時以降は脂肪になりやすく、熟睡の妨げにも！

 

入浴は睡眠の1時間前までに。

ぬるめのお湯に浸かることで、深部の体温が上がり

そのあと下がって、ぐっすり眠れます！

 

24時までには、就寝するのが理想。


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果物には糖分がありますが、ビタミンやミネラル
食物繊維や水分も豊富。

そして酵素も含まれています。
酵素は、代謝をあげたり消化を促すのに欠かせません。
でも、加熱で壊れるという性質も。

アンチエイジング貢献度を表すORAC

その値が高いのは・・・
アサイー、ブルーベリー、ラズベリー、りんご、
プラム、さくらんぼ、オレンジ、イチジクなど。

甘いお菓子の代わりに、オススメです。


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アレルギーの要因は様々ですが、その一つは食生活。
特に過食と、おおいに関係があります。

消化能力を超えて食べ続けると、胃腸は無理をしいられ
消化機能に異常が起こります。

その結果、腸の蠕動運動を悪くし、便秘を引き起こし
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを崩してしまいます。

それにより、腸内で腐敗がすすみ、腐敗産物が血中に吸収。
血中の白血球が作る抗体に異常が生じ、アレルギーを起こす
抗体を作りやすくするのです。

老廃物を溜めないようにするには、

・酸化作用のある食品を控えること。
(添加物の多い物もの、白砂糖、古い油、スナック菓子
チョコなど)

・良質の水を飲むこと。
(体重の2〜3％の量を、コップ1杯ずつにわけて)

・良質なたんぱく質、ミネラル、ビタミンを摂ること。

を、心がけましょう。


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旨味調味料のような化学調味料は、体のだるさや体重の増加に影響を及ぼします。

太っている人は、ソースやマヨネーズなどをたくさんかける人が多いように思います。

とはいえ、味気ない食事も何かちょっと残念。そんな時は、スパイスをうまく使いましょう。

 

ターメリック

クルクミンには抗酸化作用が

 

シナモン

血糖値の上昇をゆるやかにし、血行促進効果や

美肌効果も

 

ペッパー(白、黒)

余分な水分の排出や便秘解消の効果が

 

かつおだし

鰹節に含まれるヒスチジンというアミノ酸には、

満腹中枢を刺激する働きがあり、食事の最初に摂ると

食べ過ぎ予防に。

 

 

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昔の写真と比べて、フェイスラインがゆるんできた
二重顎になってきた。

その原因の一つは、タンパク質の不足。

たるみやすいのは、炭水化物が多く、タンパク質が少ない人。
(すぐにお腹がすく人も、タンパク質が不足です）

タンパク質は、髪や爪、肌や筋肉にも必須の栄養素。
肌にハリを与え、下がらないように筋肉が引き上げてくれるのです。

そして筋肉が多いと、基礎代謝が高く、脂肪がつきにくくなります。
ダイエット中に、減らしてはいけないのがタンパク質なのです。

毎食、手のひら一つ分は必須。
お肉、魚類、豆類、乳製品などを、偏らず
バランス良く摂るようにしましょう。


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加圧トレーニングをする時、足の指のグッパー運動をします。
でも、意外にパーができない方がおおいのです。

・くっつき指

足の指でパーができない人は、足が歪んでいます。
土台である足が歪むと、体はまっすぐに立つことができず
腰痛、膝痛、むくみなどの不調がおこります。

→足の指の間に、手の指を挟んで足首を回したり動かすようにしましょう


立位でトレーニングする時、足の指が浮いている方も多いです。

・浮き指

かかとに重心がかかり、指に力が入らずに地面から浮いている状態
重心が偏るため、肩こりや首のコリ、自律神経のバランスを崩したり
外反母趾や巻き爪になることも。

→少し膝を曲げて立つと、重心が前にかかりやすくなります。
　浮き指の人は、するように歩くので足を上げるように意識しましょう。

みなさんは、大丈夫ですか？


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脳のエネルギーは糖。
脳は、眠っている間は肝臓に貯まった糖を消費しています。
(8時間の睡眠で、40g以上の糖を消費)

肝臓には約６０gの糖が貯められているため、
起きた時は低血糖になっており、朝ごはんを食べないと
集中力、記憶力、学習能力が低下すると言われています。

糖には、ブドウ糖、果糖、ショ糖があり
果糖は吸収が早く肝臓で代謝され、1部は中性脂肪になります。

果物はほぼ水分なので大丈夫ですが、果糖(果糖ブドウ糖液糖)を含む
清涼飲料水は特に太りやすい飲み物。

仕事中、頭を使って糖分を欲したので清涼飲料水を飲む。
日々の習慣になっている方は、気を付けましょうね。



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朝、ぎりぎりまで寝ていると、朝食を食べる時間がありません。
会社について食べる？
まさか、電車の中で・・・？

朝ごはんは、体の活動スイッチをONにしてくれます。
体内時計がリセットされ、活動モードに切り替わり
基礎代謝が高まり、脂肪燃焼率もアップするのです。

・・・つまり痩せやすくなります。

でもなんでも良いわけではありません。

BADな朝食は、パンとコーヒー。
精製された炭水化物のパンは、血糖値を急激に上げ
一瞬元気になりますが、その後すぐに下降して
通勤電車で眠くなったり、だるくなったり
ランチの時間までに、お腹が空いてしまいます。

理想は、旅館の朝ごはん。
ご飯にお野菜いっぱいのお味噌汁、魚や納豆、卵などのタンパク質。

時間がない時は、フルーツやナッツを入れたヨーグルト。
キヌアなどを少し入れてもいいですね。

朝、時間はあるけどお腹が空いていない人は
夜ご飯の食べすぎ！寝ている間に消化しきれていないのです。

そんな時は、朝ごはんを食べなくても構いません。
頑張っても消化できてないということは、胃腸に負担がかかっています。

なのに、また食べ物を入れてしまうと・・・・
胃腸もたまったものではありません。
少しは休ませてあげましょう。

毎朝お腹が空いていない人は、1日の食事のバランスを見直してみては？
朝ごはんとランチで、８０％。
夜は20%くらいに抑えると、寝付きも目覚めも良くなりますよ。


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今、会員様の中でひそかに流行っているのが
zozosuit

自分の体のサイズを測るのは、なかなか難しいですが
ゾゾスーツを着て、アプリを取り込み写真を撮ると
部位別のサイズがわかります。

そして、同じ身長、体重の人と比べることができます。
つまり・・・どこがサイズオーバーかがわかるのです。

全体のダイエットにも効果的ですが、
バランスの良い体作り、ボディーメイクにも効果的。

本来の目的は、サイズのあった洋服を販売するもの。

女性に多い、太ももの張り。
デニムのウエストは余裕があるけど、腿がきつい！
という方などにはとてもいいですね。

驚くべきは、ゾゾスーツが無料という事！！
着用すると暑かったり、何枚か写真を撮る必要がありますが
ご興味のある方は、是非。


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最近は、ローストしたナッツがコンビニやドラッグストアでも
手に入るようになり、おやつ探しが楽になりました。

ナッツばかりだと飽きてしまうので、今回は豆。
不足しがちなタンパク質が豊富です。

手亡豆、青えんどう、ひよこ豆、赤大豆、黄大豆、青大豆
黒大豆と、７種類の豆が入っています。

もちろん、無塩で無着色です。

やっぱりナッツも一緒に購入。

くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ピーカンナッツ、
マカデミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオが入っています。



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