美容と健康、アンチエイジング | 【加圧トレーニング正規認定施設】大阪中央区女性トレーナーによる女性専用加圧トレーニングスタジオ Re-born

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代謝が下がってきたら、太りやすくなるのは・・・

加圧トレーニングを始める方で
「代謝が下がって痩せにくくなった」と
おっしゃる方が少なくありません。

代謝とは・・・

基礎代謝

安静時代謝とも言われ、呼吸、体温保持、心臓や内臓など
生命維持のために指定限度必要なエネルギー。
代謝の６0～70%を占めますが、10代をピークに
その量は減少していく。
そのため、年々太りやすくなります。

活動代謝

日常生活や運動で消費するエネルギー
全体の30～40%。体脂肪を減らすには、たんぱく質を筋肉に変えて
活動代謝を増やすこと。筋肉が増えると基礎代謝もアップします。

食事誘導性熱産生

食事を摂ることで消費されるエネルギー。
内臓が活動し、栄養が分解され、その一部が熱として使われます。
冷たいものよりも暖かい食べもの、
夜ご飯よりも朝ご飯の方が、
早食いよりも良く噛んで食べる方が、消費が多くなる。

①「朝ごはんを抜くと、太りやすい」などといわれるのは
食事誘導性熱産生が関与しています
→これも、よく噛んで食べる、温かいものを食べる
などで改善できます。

②運動不足になると、活動代謝が下がる
→これは、自分次第で改善できますね。

③1番大きな基礎代謝が下がる
→これは、筋肉量に比例します。

年々太りやすくなったと感じている方には、
運動習慣を身につける事で、②③共に補えて改善に向かいますね。

薄着の季節に向けて、加圧トレーニングをしてみませんか？
ご興味のある方は、コチラにメールを送ってくださいね。

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2019.02.15 Friday 08:23 | posted by itai youko

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脂肪の種類

コレステロール

細胞膜やホルモンの材料になる。
血管に悪さをする悪玉と、それを回収して肝臓に運ぶ善玉がある。

悪玉コレステロールは、多すぎると酸化し動脈硬化の原因に！
ビタミンA、C、Eやポリフェノールが酸化を抑えます。

善玉コレステロールは、青魚にふくまれるDHAや食物繊維を
摂ることで増やせます。

中性脂肪

主に食事を摂ることで作られる体の貯蔵エネルギー

・皮下脂肪
皮膚の下につく脂肪。
内臓脂肪より蓄積されにくいが、分解されにくく1度つくと
落とすのが大変。

・内臓脂肪
内臓のまわりにつく脂肪。
高脂肪、高カロリー食が原因。
蓄積も分解のされやすいため、落としやすい。

・血中脂肪
血液に溶け出した脂肪。
血管内にたまるため、増えると糖尿病や
脂質代謝異常症などの生活習慣病に。

お菓子などに使われる、白い砂糖は中性脂肪の合成を高めます。
動物性の脂肪は、内臓脂肪になりやすいので気をつけましょう。

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2019.02.05 Tuesday 07:43 | posted by itai youko

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足首を冷やすと・・・

寒い季節でも、足首をみせている方をみると
「おしゃれ～。でも寒くないのかな？」と気になります。

足首にあるアキレス腱の中は、血管が少ないのですが
その周りには動脈があって、アキレス腱を冷やすと
血液を冷やすことになります。
血液が冷えてしまうと、毛細血管が細くなり、
細胞に栄養を送りにくくなり、新陳代謝がうまくいきません。

栄養が届かなければ、ホルモンをつくる材料も届かない
つまり老化が促進されるのです。

血液が冷えると、骨が冷えます。
冷えた血液が体を巡ると、足の骨だけでなく
骨盤も冷え、その中にある子宮や卵巣の機能を
低下させてしまうことも。

冷えによって足首の関節が締まると、膝関節が開いて
股関節周りの筋肉が硬くなって、動きが悪くなります。

股関節の動きが悪くなると、本来動くはずのお尻と
太ももの裏側の筋肉がうまく使われずに、お尻が下がってしまいます。

股関節の可動域が減少すると、脳が運動能力や行動能力が
落ちていると判断し、ホルモンの分泌が低下してしまいます。

冷えてしまった足首は、湯船に浸かって血管を温め
血流を良くしてあげましょう。

遠赤外線のサポーターなどで、温めてあげるのも良いでしょう。
足首用なら寝ている間も蒸れませんし、足先から温まって
睡眠の質もアップします。

仕事でヒールで歩いた日は、足首周りは硬くなっています。
足首や指をしっかりストレッチしてあげましょう。

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2019.02.03 Sunday 07:03 | posted by itai youko

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寒い時は、血圧が上昇しやすい。それは・・・

瞬間的に血圧の急上昇が起こる現象を、
血圧サージと言います。

温かいところから、寒いところに行くと血管が収縮して
血圧が上がります。温度差が少なくなるように、
少しでも外に出る時は、厚着をするようにしましょう。

夜、つい寝てしまって・・・と、朝お風呂に入る方も
少なくありません。

その時は、脱衣所を十分に温めておきましょう。
寒い脱衣所で服を脱ぐだけでも血圧は上昇しますが、
熱いお湯に浸かると驚愕反応といって、一時的に血圧が上昇するのです。

ストレスを感じても、血圧は上昇します。
寒いと方に力が入って、体が硬くなります。
脳はそれをストレスを感じてると勘違いしてしまうのです。

深呼吸。
吸って、吐く。
吐くを長くするのがポイントです。

今日も寒い1日となりそうですが、肩に力が入っていたら
すう～っ。はあ～っ。と深呼吸してみましょう。

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2019.01.24 Thursday 07:32 | posted by itai youko

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ふくらはぎが太いのは・・・

ふくらはぎが太いのは、むくみによるものと
筋肉によるものがあります。

ふくらはぎの後ろの筋肉が発達しすぎている場合は
歩き方が大きな原因。もうひとつは、膝下O脚。

太ももはくっついても、膝から下(ふくらはぎ)がつかない。
それは、膝下O脚。

膝の外側にある腓骨が、外にずれてしまい
すねの外側に余分な筋肉や脂肪がついて、
脚が太くなってしまいます。

つま先でしっかり蹴って歩かないと、
足先が外に流れて、ねじれての歩行になります。

外反母趾や浮き指、偏平足の人に多くみられます。

正座で脚をくずした形のぺたんこ座りもその原因。
ぺたんこ座りは、膝下全体が外方向にねじれます。

実際には太ももの骨が内側にねじれているため、
膝下が外にねじれることも。

日常生活のちょっとした事が、ねじれや歪みに
関わっています。お気をつけて。

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2019.01.22 Tuesday 07:03 | posted by itai youko

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美脚から遠のいてしまうのは・・・

美脚と言われる脚には、膝から下に２つ、膝から上に2つ
の、４つの隙間があるのが理想です。

美脚から遠のいてしまう、生活習慣は・・・
・脚を開いて座る
→内転筋が弱ってしまう

・長時間座っている
・スリッパや、サイズの合わない靴を履いている
→下半身の血流やリンパの流れが悪くなる

・味の濃いものを食べる
→塩分によりむくみが起きる

・脚を組む
重心が片側にのっている
骨盤が後に傾いている
→体に歪みが生じる

・腕を動かさずに歩く
→下半身に負担がかかる

当てはまるものがある方は、気を付けましょう。

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2019.01.18 Friday 10:45 | posted by itai youko

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インフルエンザ

流行の兆しをみせるインフルエンザ。
そのウイルスは、低温で乾燥している環境を好みます。

発症から５日間、解熱から2日は人にうつる可能性があるので
外出を控えるようにしなければなりません。

感染経路は、くしゃみや咳などでうつる飛沫感染と
手などに付着したウイルスが、口や目などの粘膜から侵入する接触感染。

予防にはマスクが大切。
病原体を吸い込まないようにするため。
病原体のついた手や指で顔を触ってしまわないように。

口元だけ覆ったり、鼻と頬の間がフィットしていないと
マスクをしていないのと同じなのだそうです。

マスクをするなら、しっかり覆って保護をしましょう。

免疫力が十分に働けば、病原体の発症を回避したり
症状を軽く済ませる事ができます。

免疫機能は、加齢、栄養バランス、血行不良、過労、
睡眠不足、運動不足、ストレスなどで低下します。

良い睡眠をとると、疲れは取れます。
運動をすると、血行が良くなります。

忙しいと、ささっと食べれる炭水化物や糖質が多くなります。
体のほとんどは、タンパク質なので
毎食欠かさず食べるようにしましょう。

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2019.01.12 Saturday 07:04 | posted by itai youko

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エイジング(老化)が進む、食べ物は・・・

食べ物にはAGEが含まれていて、
老化を促進すると言われています。

数値が少ないものを摂るようにしましょう。

ちなみに、ご飯は100gで９KU

パンケーキ 30g 679KU
フライドポテト 100g 1522KU
ポテトチップス 30g 865KU
チキンナゲット 90g 7764KU
ハンバーガー 90g 2375KU

ファーストフードのセットを食べると・・・(*_*)
気をつけましょう。

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2018.12.06 Thursday 07:05 | posted by itai youko

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もしかして、糖質中毒？かも。

質問です。

・朝ご飯を食べたのに、昼食前にはお腹がすく
・ジャンクフードや甘いものを止めるのが難しい
・食後でも満足感を感じないことがある
・食べ物を見たり、匂いを嗅ぐと食べたくなる
・お腹が空いてないのに、夜食べたくなることがある
・どうしても夜食を食べたくなる
・食べ過ぎた後、体がだるい感じがする
・昼食後、疲れや空腹感を感じる
・お腹がいっぱいなのに食べ続けてしまうことがある
・ダイエットしてリバウンドしたことがある

当てはまるものが多い方は、糖質中毒の可能性が！！

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2018.12.02 Sunday 07:28 | posted by itai youko

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Surf Fit に行ってきました！

テレビで見た、サーフボードに乗ってやるエクササイズ。
調べてみるとSurf Fit というものでした。

3連休初日。
予約が早く終わったので、トライアルに行ってきました。

MBSの近くのビル

中はこんな感じ。

３つのバランスボールの上に、サーフボードが乗っていて
その上でエクササイズをします。

基本プログラムのスタンダード
ヨガと融合したサーフヨガ
脂肪燃焼がメインのFAT BURN
1番人気のビューティーボディメイク
私が受けたのはサーフピラティスでした。
(ピラティスをしたこともありませんが・・・）

呼吸法と体幹のエクササイズ。
ゆっくりの動きで、ボードの上に乗ると
グラグラ・・プルプル・・・汗。

初回は、手ぶらで体験レッスン。
バスタオル、タオル、お水、ウエアを無料で貸してくれます。
今月末までは980円！！

ご興味ある方は是非。

今回受けて思った事は・・・
やっぱり大人数のレッスンは苦手(-_-)です。

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2018.11.24 Saturday 05:25 | posted by itai youko

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足首を冷やすと・・・

寒い時は、血圧が上昇しやすい。それは・・・

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