【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

昨日は、夜遅くまでテレビを見ていて
寝不足の方も多いのではないでしょうか？

先進国で最も睡眠時間が短いのは・・・
日本人の女性だと、厚生労働省の調査でわかりました。

中でも特に睡眠時間が短いのは、4〜5０代の女性だそうです。

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質も大切。

ジメジメする季節、寝つきが悪区なりがちですね。

エアコンの設定を高めにしたり、背中や頭を冷やすことで
体が蒸れて目が覚めるのを防げます。

寝ても寝ても眠い人は、12時から15時までの間に
20分程度のお昼寝をしましょう。頭がスッキリします。
長く寝てしまうと逆効果なので要注意。

朝起きると首や肩が凝っている人は、枕があってないかも？
首こりがひどい会員様に、枕を外してもらったら
快眠で朝までぐっすり眠れた例もあります。

良い睡眠は、朝の目覚めが良いこと。
そうでない人は、枕やマットなどの寝具、
室温や湿度、寝方(向き)など、変えてみるのも
良いかもしれませんね。


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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born



 

太りやすくなる理由のひとつは、代謝が下がること。

代謝とは、栄養素を消化吸収したり、エネルギーを生んで消費したり
内臓や筋肉、皮膚、血液、ホルモンを作ったり、
古くなった細胞を新しい細胞に生まれ変わらせたりする働き。

代謝が下がる原因は・・・
暴飲暴食、過度の飲酒、喫煙、運動不足、不規則な睡眠
ストレスなどの生活習慣。

決して加齢だけではないのです。

特に大きく影響するのが暴飲暴食！
主食のごはんやパン、麺類が多い人も要注意。

若いうちは解糖系(糖質を分解してエネルギーを作る)ですが
年を重ねると、ミトコンドリア系(酵素をつかって、糖質や脂質
タンパク質をエネルギーに)になっていきます。

ミトコンドリアは食生活も乱れや、運動不足で減少しますが

・空腹時間を作る
・湯船に浸かって体を温める
・ウォーキングなどの軽い運動を続ける

事で、増やす事も可能です。


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健康診断の結果で、コレステロール値が高い方も
少なくありません。

血中のコレステロールの80〜90%は、肝臓などの体内で合成され
食事由来のものは10％くらいとされています。

では食べ物は関係ないのか？という訳ではありません。
食べ過ぎや飲み過ぎが続くと、肝臓で作られるコレステロールが増えるのです。

中でも気になるのが、悪玉コレステロール。
それを減らす食べものは・・・

海藻
アルギニン酸が腸内の悪玉コレステロールを排出します

大豆
サポニンやレシチンは、過酸化脂質をできにくくする働きがあり
悪玉コレステロールを減らします

オレイン酸
不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らします

＊オレイン酸は、オリーブオイルやナッツ類などに含まれています。

ビタミンE
抗酸化作用で悪玉コレステロールの酸化を防ぎます

＊ビタミンEは、アーモンドやうなぎ、アボカド、かぼちゃなどに含まれています。

食べもの以外では、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分
週に3日以上行うと良いとされています。


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食事は、医者にかかるのと同じくらい大切なものである。
という意味。

暖かくなってきて、紫外線も増えてきました。
食べ物には、光を集めやすい光感物質というのがあるのを
ご存知でしょうか？

インスタント食品
レタスやきゅうり
そば
炭酸飲料などが光感物質を含む食品です。

光を集めやすい＝シミになりやすい。
そういえば、肌に良いとされていたきゅうりパックをすると
シミができるって言われていましたね。

他にも、添加物の多い食品は代謝機能を下げてしまいます。

代謝が下がる＝太りやすくなる
毎日カップ麺を3ヶ月食べ続けると、肝臓をこわすというデータを
見た事があります。

忙しいと、つい便利な食べ物を選んでしまいますが
それが日常にならないように、気をつけましょうね。


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朝になると起きて、夜になると眠る。

この覚醒と睡眠のリズムには、セロトニンが大きく関与しています。
セロトニンは、太陽の光を浴びたり、運動することによって分泌。

暗くなると、メラトニンに変換されるのです。

セロトニンの敵は、ストレス。
良い眠りや目覚めには、太陽の光を浴びる以外にも
セロトニンを作る食材を食べることも大切です。

豆類や発酵食品などにも含まれていますが
肉類や魚介類にたくさん含まれています。

睡眠を誘発するメラトニンは、
太陽の光を浴びてから14〜16時間後に増え始めます。

6時に起きて光を浴びたら、20時から22時には眠くなるのです。

ちなみに、体は寝だめはできません。
休日でも起きる時間は、いつもと変えないほうが
体内リズムが狂わなくて良いとされています。


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睡眠は、

レム睡眠(浅い眠り)
体は眠っていて、脳は活動しています。
この時に、感情は精神的なストレスを和らげています。

ノンレム睡眠(深い眠り)
脳を休めている間に、皮膚や筋肉の修復
免疫機能の強化を行っています。

このふたつが、交互にやってくるのです。

熟睡できない原因は・・・

寝る前の飲酒
寝酒をすると寝つきは良くなるのですが、
1〜2時間後に目が覚めてしまうことが多いのです。
お酒は、寝る3時間前までにしたいものです。

寝室の環境
街灯の灯りや、車の音などで目覚めることも
遮光のカーテンや、遮音に気をつけましょう。

活動量の減少
日中の活動が少ないと、ぐっすり眠れません。
15分程度のウォーキングや、運動を心がけましょう。

老化
年を重ねると共に、浅い眠りのレム睡眠が多くなってきます。

お部屋の温度や湿度も大切。
夏は25〜27度、冬は18〜20度。
お布団の中は33度が適温。
湿度は50〜60%を保つようにしましょう。


寝る前に糖分を摂ると、頭が温まり足が冷える 冷えのぼせ 状態になり、熟睡できなくなるので、控えるようしましょう。

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せっかく体に良い食材でも、食べ方や切り方で
大切な栄養素を壊してしまったり、半減してしまう事も！

衝撃的なタイトルの本には、
素材を活かす方法が詳しく載っています。

朝食の定番の納豆は、朝よりも夜摂る方がいいらしく、
あつあつご飯に納豆をかけると、血液サラサラになる
納豆キナーゼが死んでしまうのだとか！

イチゴのヘタを包丁で切ると、ビタミンcが半分に！！

なかなか衝撃の内容です。
気になる方は、本棚に置いてありますので是非。



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ダイエットには欠かせないビタミンB群。
それを作り出すのが、腸粘膜。

腸が元気で腸粘膜の働きが活発だと、
痩せやすく、お肌の状態も良好なります。

そのためには・・・

抗酸化作用の食べ物を摂る
にんにくやハーブなどの匂いの強い食べ物は、腸の働きを活発にします。
食物繊維も多い、キノコ類や
野菜の中でも抗酸化作用の高いキャベツは、免疫力アップにも。

運動をする
細胞の中にあるミトコンドリアが、活動のためのエネルギーを作っています。
ミトコンドリアの活性が、ヤセ菌を増やしてくれます。

良質な睡眠をとる
リラックスしている時には副交感神経が優位になり、
腸の働きが活発になります。
時間的に十分な睡眠が取れない時は、起きる時間を一定にして
体のリズムを整えるようにしましょう。

発酵食品を摂る
腸内細菌に近い菌が含まれている発酵食品。
味噌や漬物、納豆などの植物性の発酵食品は腸内を活性し
善玉菌を増やしてくれます。

乳酸菌を摂る
食品から摂った乳酸菌は、3〜7日で死滅しますが、
善玉菌のエサになって善玉菌が増加します。

体を温める
腸は冷えると働きが低下します。
免疫力も低下して、悪玉菌が増加！
腸が最も活動するのは37度前後。
体を温めるものを食べたり、入浴や運動をするようにしましょう。


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ゴールデンウイークも今日で終わりですね。

期間中、街には人がたくさん。
どこも混んでいたり、車も渋滞していたり・・・。

イライラの原因は様々。
その一つは、自律神経のバランスが崩れること。

一定のリズム運動は、自律神経のバランスを整えるため
歩いたりする事も、解消方法のひとつ。

後は、首の付く場所をゆるめる。
手首や足首をぶらぶらしたり、首を振ったり・・・
水泳などで、選手がやっている動きですね。
緊張している場合は、とても有効。
やる気を出すときは、体を叩いた方が効果的。

その他に、肩鼻呼吸も自律神経を安定させます。
4秒で吸う、7秒止める、8秒では吐く。
(吸うより、止めるや吐くの方が長いのが特徴)

右の鼻は左脳に通じていて、理論的に。
(ダイエット効果もあります）
左の鼻はひらめきなどに関わる右脳に通じています。


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肌の老化は、遺伝ではない！という記事を目にしました。

先天的要素は約20%。

環境の要因は約80%。

環境の要因は、大気汚染や紫外線。

紫外線のUVBはDNAが傷ついてしまったり、

活性酸素が発生して、乾燥やシワ、シミ、くすみ

などの肌トラブルを起こしてしまいます。

UVAは、肌の深部まで届いてハリがなくなったり

シワやたるみを引き起こします。

暖かくなってくると、気になる紫外線。

早めの対策を取るようにしましょう！

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