【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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エイジング(老化)が進む、食べ物は・・・

食べ物にはAGEが含まれていて、
老化を促進すると言われています。

数値が少ないものを摂るようにしましょう。

ちなみに、ご飯は100gで9KU

パンケーキ 30g 679KU
フライドポテト 100g 1522KU
ポテトチップス 30g 865KU
チキンナゲット 90g 7764KU
ハンバーガー 90g 2375KU

ファーストフードのセットを食べると・・・(*_*)
気をつけましょう。


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もしかして、糖質中毒?かも。

質問です。

・朝ご飯を食べたのに、昼食前にはお腹がすく
・ジャンクフードや甘いものを止めるのが難しい
・食後でも満足感を感じないことがある
・食べ物を見たり、匂いを嗅ぐと食べたくなる
・お腹が空いてないのに、夜食べたくなることがある
・どうしても夜食を食べたくなる
・食べ過ぎた後、体がだるい感じがする
・昼食後、疲れや空腹感を感じる
・お腹がいっぱいなのに食べ続けてしまうことがある
・ダイエットしてリバウンドしたことがある

当てはまるものが多い方は、糖質中毒の可能性が!!



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Surf Fit に行ってきました!

テレビで見た、サーフボードに乗ってやるエクササイズ。
調べてみるとSurf Fit というものでした。

3連休初日。
予約が早く終わったので、トライアルに行ってきました。

20181123_2331094.jpg
MBSの近くのビル

IMG_4769.jpg
中はこんな感じ。

3つのバランスボールの上に、サーフボードが乗っていて
その上でエクササイズをします。

基本プログラムのスタンダード
ヨガと融合したサーフヨガ
脂肪燃焼がメインのFAT BURN
1番人気のビューティーボディメイク
私が受けたのはサーフピラティスでした。
(ピラティスをしたこともありませんが・・・)

呼吸法と体幹のエクササイズ。
ゆっくりの動きで、ボードの上に乗ると
グラグラ・・プルプル・・・汗。

初回は、手ぶらで体験レッスン。
バスタオル、タオル、お水、ウエアを無料で貸してくれます。
今月末までは980円!!

ご興味ある方は是非。

今回受けて思った事は・・・
やっぱり大人数のレッスンは苦手(-_-)です。


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正しい食べ方68

体作りやダイエットに欠かせない食べ物。

食べ方、食べ順、カロリー、血糖値・・・
など、たくさんの方法があります。

情報はどんどん進化して、以前の常識が
今では間違いとされることも!

20181116_2325946.jpg
・ぽっこりお腹はなぜへこまないのか?
・なぜ食べる順番で太り方が違うのか?
・たんぱく質の摂り方で満足度が変わる
・年齢を重ねるほど厳しい糖質制限が必要
・加工肉は出来るだけ食べない
・なぜ昼食後に眠くなるのか?
・菓子パンは命を削る食べ物
・夜は主食を取らずにおかず中心で

など。たくさんの項目が。
気になるところを、開いて読んでみてください。



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3大栄養素

<体に必要な栄養素。
主なものは3つ。

たんぱく質
胃や小腸でアミノ酸に分解、吸収され、肝臓に運ばれ
血液と一緒に体内に送り出され、筋肉や皮膚などの材料に。

エネルギーとして使われますが、余ると体脂肪に!

ビタミンB6が、代謝を助けます。

脂質
肉や魚の脂、揚げ物やスナック菓子に含まれてます。
小腸で脂肪酸とグリセロールに分解され、肝臓に送られて
再合成され、脂肪細胞に送られエネルギーとして使われますが
余ると体脂肪に!

ビタミンB2が、代謝を助けます。

糖質
穀類や芋類、果物や佐藤あに含まれています。
体内でブドウ糖に分解され、肝臓に送られます。
エネルギー源として体内に。
肝臓に貯蔵。
貯蔵量を超えると、体脂肪に!

ビタミンB1が、代謝を助けます。

どれも摂りすぎは脂肪になるので、
1日のうちに三大栄養素をバランスよく摂るように心がけましょう。


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1日の生活サイクル

朝起きて、カーテンを開けて光を浴びる。

熱めのシャワーを浴びると、目覚めもスッキリ!

 

起きて1時間以内に朝食をとる。

トリプトファンを含む食品をとると、夜快眠に!

(大豆製品、卵、乳製品、ナッツ、ゴマ、はちみつ、

バナナ、白米など)

 

昼食はバランスの良いものを選びましょう。

 

夕食は20時までに摂るのが理想。

22時以降は脂肪になりやすく、熟睡の妨げにも!

 

入浴は睡眠の1時間前までに。

ぬるめのお湯に浸かることで、深部の体温が上がり

そのあと下がって、ぐっすり眠れます!

 

24時までには、就寝するのが理想。


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果物とアンチエイジング

果物には糖分がありますが、ビタミンやミネラル
食物繊維や水分も豊富。

そして酵素も含まれています。
酵素は、代謝をあげたり消化を促すのに欠かせません。
でも、加熱で壊れるという性質も。

アンチエイジング貢献度を表すORAC

その値が高いのは・・・
アサイー、ブルーベリー、ラズベリー、りんご、
プラム、さくらんぼ、オレンジ、イチジクなど。

甘いお菓子の代わりに、オススメです。


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過食とアレルギー

アレルギーの要因は様々ですが、その一つは食生活。
特に過食と、おおいに関係があります。

消化能力を超えて食べ続けると、胃腸は無理をしいられ
消化機能に異常が起こります。

その結果、腸の蠕動運動を悪くし、便秘を引き起こし
腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを崩してしまいます。

それにより、腸内で腐敗がすすみ、腐敗産物が血中に吸収。
血中の白血球が作る抗体に異常が生じ、アレルギーを起こす
抗体を作りやすくするのです。

老廃物を溜めないようにするには、

・酸化作用のある食品を控えること。
(添加物の多い物もの、白砂糖、古い油、スナック菓子
チョコなど)

・良質の水を飲むこと。
(体重の2〜3%の量を、コップ1杯ずつにわけて)

・良質なたんぱく質、ミネラル、ビタミンを摂ること。

を、心がけましょう。


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スパイスをうまく使って・・・

旨味調味料のような化学調味料は、体のだるさや体重の増加に影響を及ぼします。

太っている人は、ソースやマヨネーズなどをたくさんかける人が多いように思います。

とはいえ、味気ない食事も何かちょっと残念。そんな時は、スパイスをうまく使いましょう。

 

ターメリック

クルクミンには抗酸化作用が

 

シナモン

血糖値の上昇をゆるやかにし、血行促進効果や

美肌効果も

 

ペッパー(白、黒)

余分な水分の排出や便秘解消の効果が

 

かつおだし

鰹節に含まれるヒスチジンというアミノ酸には、

満腹中枢を刺激する働きがあり、食事の最初に摂ると

食べ過ぎ予防に。

 

 

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たるみの原因は・・・

昔の写真と比べて、フェイスラインがゆるんできた
二重顎になってきた。

その原因の一つは、タンパク質の不足。

たるみやすいのは、炭水化物が多く、タンパク質が少ない人。
(すぐにお腹がすく人も、タンパク質が不足です)

タンパク質は、髪や爪、肌や筋肉にも必須の栄養素。
肌にハリを与え、下がらないように筋肉が引き上げてくれるのです。

そして筋肉が多いと、基礎代謝が高く、脂肪がつきにくくなります。
ダイエット中に、減らしてはいけないのがタンパク質なのです。

毎食、手のひら一つ分は必須。
お肉、魚類、豆類、乳製品などを、偏らず
バランス良く摂るようにしましょう。


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