【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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医食同源

食事は、医者にかかるのと同じくらい大切なものである。
という意味。

暖かくなってきて、紫外線も増えてきました。
食べ物には、光を集めやすい光感物質というのがあるのを
ご存知でしょうか?

インスタント食品
レタスやきゅうり
そば
炭酸飲料などが光感物質を含む食品です。

光を集めやすい=シミになりやすい。
そういえば、肌に良いとされていたきゅうりパックをすると
シミができるって言われていましたね。

他にも、添加物の多い食品は代謝機能を下げてしまいます。

代謝が下がる=太りやすくなる
毎日カップ麺を3ヶ月食べ続けると、肝臓をこわすというデータを
見た事があります。

忙しいと、つい便利な食べ物を選んでしまいますが
それが日常にならないように、気をつけましょうね。


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メラトニンとセロトニン

朝になると起きて、夜になると眠る。

この覚醒と睡眠のリズムには、セロトニンが大きく関与しています。
セロトニンは、太陽の光を浴びたり、運動することによって分泌。

暗くなると、メラトニンに変換されるのです。

セロトニンの敵は、ストレス。
良い眠りや目覚めには、太陽の光を浴びる以外にも
セロトニンを作る食材を食べることも大切です。

豆類や発酵食品などにも含まれていますが
肉類や魚介類にたくさん含まれています。

睡眠を誘発するメラトニンは、
太陽の光を浴びてから14〜16時間後に増え始めます。

6時に起きて光を浴びたら、20時から22時には眠くなるのです。

ちなみに、体は寝だめはできません。
休日でも起きる時間は、いつもと変えないほうが
体内リズムが狂わなくて良いとされています。


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熟睡できないのは・・・

睡眠は、

レム睡眠(浅い眠り)
体は眠っていて、脳は活動しています。
この時に、感情は精神的なストレスを和らげています。

ノンレム睡眠(深い眠り)
脳を休めている間に、皮膚や筋肉の修復
免疫機能の強化を行っています。

このふたつが、交互にやってくるのです。

熟睡できない原因は・・・

寝る前の飲酒
寝酒をすると寝つきは良くなるのですが、
1〜2時間後に目が覚めてしまうことが多いのです。
お酒は、寝る3時間前までにしたいものです。

寝室の環境
街灯の灯りや、車の音などで目覚めることも
遮光のカーテンや、遮音に気をつけましょう。

活動量の減少
日中の活動が少ないと、ぐっすり眠れません。
15分程度のウォーキングや、運動を心がけましょう。

老化
年を重ねると共に、浅い眠りのレム睡眠が多くなってきます。

お部屋の温度や湿度も大切。
夏は25〜27度、冬は18〜20度。
お布団の中は33度が適温。
湿度は50〜60%を保つようにしましょう。


寝る前に糖分を摂ると、頭が温まり足が冷える 冷えのぼせ 状態になり、熟睡できなくなるので、控えるようしましょう。

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オススメの本

せっかく体に良い食材でも、食べ方や切り方で
大切な栄養素を壊してしまったり、半減してしまう事も!

衝撃的なタイトルの本には、
素材を活かす方法が詳しく載っています。
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朝食の定番の納豆は、朝よりも夜摂る方がいいらしく、
あつあつご飯に納豆をかけると、血液サラサラになる
納豆キナーゼが死んでしまうのだとか!

イチゴのヘタを包丁で切ると、ビタミンcが半分に!!

なかなか衝撃の内容です。
気になる方は、本棚に置いてありますので是非。
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腸とダイエットの関係

ダイエットには欠かせないビタミンB群。
それを作り出すのが、腸粘膜。

腸が元気で腸粘膜の働きが活発だと、
痩せやすく、お肌の状態も良好なります。

そのためには・・・

抗酸化作用の食べ物を摂る
にんにくやハーブなどの匂いの強い食べ物は、腸の働きを活発にします。
食物繊維も多い、キノコ類や
野菜の中でも抗酸化作用の高いキャベツは、免疫力アップにも。

運動をする
細胞の中にあるミトコンドリアが、活動のためのエネルギーを作っています。
ミトコンドリアの活性が、ヤセ菌を増やしてくれます。

良質な睡眠をとる
リラックスしている時には副交感神経が優位になり、
腸の働きが活発になります。
時間的に十分な睡眠が取れない時は、起きる時間を一定にして
体のリズムを整えるようにしましょう。

発酵食品を摂る
腸内細菌に近い菌が含まれている発酵食品。
味噌や漬物、納豆などの植物性の発酵食品は腸内を活性し
善玉菌を増やしてくれます。

乳酸菌を摂る
食品から摂った乳酸菌は、3〜7日で死滅しますが、
善玉菌のエサになって善玉菌が増加します。

体を温める
腸は冷えると働きが低下します。
免疫力も低下して、悪玉菌が増加!
腸が最も活動するのは37度前後。
体を温めるものを食べたり、入浴や運動をするようにしましょう。


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イライラした時は・・・

ゴールデンウイークも今日で終わりですね。

期間中、街には人がたくさん。
どこも混んでいたり、車も渋滞していたり・・・。

イライラの原因は様々。
その一つは、自律神経のバランスが崩れること。

一定のリズム運動は、自律神経のバランスを整えるため
歩いたりする事も、解消方法のひとつ。

後は、首の付く場所をゆるめる。
手首や足首をぶらぶらしたり、首を振ったり・・・
水泳などで、選手がやっている動きですね。
緊張している場合は、とても有効。
やる気を出すときは、体を叩いた方が効果的。

その他に、肩鼻呼吸も自律神経を安定させます。
4秒で吸う、7秒止める、8秒では吐く。
(吸うより、止めるや吐くの方が長いのが特徴)

右の鼻は左脳に通じていて、理論的に。
(ダイエット効果もあります)
左の鼻はひらめきなどに関わる右脳に通じています。


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紫外線と老化

肌の老化は、遺伝ではない!という記事を目にしました。


先天的要素は約20%。

環境の要因は約80%。


環境の要因は、大気汚染や紫外線。


紫外線のUVBはDNAが傷ついてしまったり、

活性酸素が発生して、乾燥やシワ、シミ、くすみ

などの肌トラブルを起こしてしまいます。


UVAは、肌の深部まで届いてハリがなくなったり

シワやたるみを引き起こします。


暖かくなってくると、気になる紫外線。

早めの対策を取るようにしましょう!



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復元ドライヤー

ドライヤーを新しくしようと、美容師さんに相談したら貸し出してくれた復元ドライヤー。

乾かし方は普通のドライヤーと違うので、ちょっと戸惑いましたが・・・

熱で乾かすのではないため、乾いた後も髪が水分を含んでいてとてもサラサラになります。

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むくみの対策方法は・・・

むくみの改善方法は様々です。

case.1
脚のむくみに関わっているのは、手首、足首、首。
3つの首を動かすと、血行が良くなります。

これらの首は、水のが滞りやすい場所。
なかでも足首は、全身の水の折り返し地点で特に重要。

足首が固いと、循環が悪くなりやすいのです。

足首を伸ばしたり、曲げたりすると循環が良くなります。
デスクワークの合間にも、こっそり出来ますね。

case.2
むくみの改善には欠かせない入浴。
体を温めて汗をかく事で、体内の余分な水分を排出します。

入浴時に塩を入れると、4倍早く体が温まって
入浴後の皮膚温度も下がりにくいのです。

バスソルト以外に、粗塩や天然塩でも大丈夫。
浴槽の大きさにもよりますが、目安は大さじ1杯です。

case.3
眉毛を揉む。
眉毛は膀胱経路のスタート地点。
刺激をすると一気に水が動き出します。
目元がハッキリしたり、眼精疲労にも良いのです。

その方法は、真ん中の3本の指で眉毛をおさえ、
強めに押しながら回す。

余分な水が溜まったむくみは、体を冷やして
代謝を下げてしまうので、放っておかないようにしましょう。


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女性のお肌の変化

女性ホルモンが、肌にもたらす変化は・・・

20歳〜27歳
お肌の曲がり角は23歳前後。
水分を保つヒアルロン酸が減少し始め、みずみずしさと
弾力が失われていくため、保湿と紫外線対策をしっかりしましょう。

28歳〜34歳
肌の保湿成分が進んで、小じわが気になってくる。
シワ対策に、ビタミンCやレチノール入りの化粧品もオススメ。
肌の再生力の衰えに拍車をかける亜鉛が、不足しないように。

35歳〜44歳
肌の生まれ変わりが遅くなり、シミやくすみが目立つ。
肌の奥のコラーゲンの量が減り、弾力も失われる。
今までに浴びた紫外線や、適切なスキンケアをしてきたか
どうかで大きな差が出てくる。
老化に対して、肌細胞を刺激したり、ターンオーバーを促す事が大切。
レチノイン酸やピーリング作用のあるものを上手く活用しましょう。

若々しく見える人。そうでない人。
その違いは、ちょっとした事のように思います。

放置する。努力する。
どちらを選ぶかで、未来の自分が決まります。


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