【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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食後の眠くなるのは・・・

食事をすると血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上昇。

それを下げるためにインスリンを分泌して、
血中のブドウ糖を減らします。

そうすることによって、脳へのブドウ糖が急激に減り
眠気を引き起こします。

食後に眠くなる人は、糖質の摂りすぎと考えられます。

糖質は食事だけではありません。

缶コーヒーなどは微糖のものでも、角砂糖2個分。
ペットボトルタイプだと角砂糖10個以上の糖質が!

健康的なイメージの野菜ジュースも、200ml中に
角砂糖3個分以上が!

果汁100%のオレンジジュースにも、角砂糖2,5個分の糖質が!

 

糖質は摂りすぎないように、気をつけましょう。


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痩せ体質を作るのに欠かせない、成長ホルモン

加圧トレーニングで分泌が高まる成長ホルモン。

成長期を過ぎると、その分泌は減少して
筋肉が落ちやすくなり、脂肪がつきやすくなって
太りやすい体になっていきます。

成長ホルモンは、日々の生活でも分泌されています。

・それは、眠りについて最初の深い睡眠時。

お腹いっぱいで眠りにつくと・・・
成長ホルモンがしっかり分泌されません。

成長ホルモンには、修復作用もあるので
朝起きて疲れが取れていない時は、出てない可能性が。

・それと、お腹が減っている時。
お腹が空いてすぐに何かを食べいてしまうと・・・
成長ホルモンがしっかり分泌されません。

他にもお腹が減っている時は、若返り遺伝子(サーチュイン遺伝子)
が活性されます。若返り遺伝子は、傷ついた遺伝子を修復してくれます。

日常での成長ホルモンの分泌とは、比べ物にならないくらい
たくさん分泌されるのが、加圧トレーニングをした後です。

筋肉がつきやすく、脂肪が燃焼されやすい
痩せやすくなっているタイミングで、有酸素運動をすると
さらに効果的です。



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体を動かすエネルギー

カラダを動かすエネルギーは、大きく分けると2つあります。

解糖系
炭水化物などから得られる糖分をエネルギー源にする。
瞬発力がある。
皮膚や粘膜細胞にエネルギーを与えます。

ミトコンドリア系
酸素をエネルギー源とする。
持久力がある。
基礎代謝を維持するための
脳神経や心臓などの細胞にエネルギーを与えます。

50歳までは解糖系がメインで、それ以降はミトコンドリア系
がメインになるので、糖をそれほど必要としなくなります。

体がそうなっているのに、今までのように
炭水化物や糖を摂っていると、余分な糖は脂肪となって
蓄積されるので、気をつけましょうね。



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気をつけて欲しい、トランス脂肪酸

海外では早くから規制され、使用禁止の国もあるのに
日本では結構使われているトランス脂肪酸。

そのカラダへの影響は・・・

気管支喘息、アレルギー性鼻炎を引き起こす。

胎児や乳児に影響がある。

認知症を誘因する。

太る。

血中の悪玉コレルテロールを増やす。

動脈硬化を促進し心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす事は、
厚生労働省も認めている。

トランス脂肪酸は不飽和脂肪酸で、空気中の酸素と結合して
有害な過酸化脂質に変化します。

過酸化脂質は、腎臓や肝臓、肺に障害をもたらす。

赤血球の幕を不安定にし、発がん性も認められています。

パンやクッキー、フライなどのように加熱すると生成が速まります。

マーガリンやショートニングが、その代表。
食べものを買うとき、食べる前に原材料を見てください。

・・・結構入ってます。


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寝苦しい夏、睡眠不足に気をつけましょう

暑くて寝苦しい季節がやってきました。

睡眠に深く関わるセロトニンは
精神の安定にも関係する神経伝達物質。

セロトニンによって、活性酸素を除去するメラトニンが分泌。
活性酸素は、細胞や筋肉の働きを低下させ疲労感を生み出すため、
除去できていないと、カラダの疲れが残ってしまいます。

トリプトファンを摂取すると、
セロトニンがメラトニンに変わります。

トリプトファンは牛乳や魚類、肉類
大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどのタンパク質に
多く含まれています。

不足すると睡眠に影響が出ます。

睡眠不足は、食欲を抑えるレプチンというホルモンの
分泌が悪くなり、食欲が増加!

元気なカラダにも、ダイエットをしてる方にも
睡眠不足は大敵なので、
7時間前後、6時間は必ず寝るようにしましょう。

以前はクーラーをつけて寝ると良くないとされていましたが、
今はこの暑さ。
高めの温度で自動にしてつけっぱなしが、良いとされています。



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1日に必要な水

急な気温の上昇で、熱中症で運ばれる方も
増えてきています。

暑くなり汗をかくと、体内が水分不足になりがちです。

熱中症に良いとされている経口補水液を飲んで
甘く感じたり、味を感じない時は水分が不足している時。

通常はしょっぱいと感じるのだそうです。

体に必要な水は、
飲料水で1〜1,2ℓ
食べ物で1ℓ
代謝水(細胞のエネルギー代謝によって体内に産生される水)で0,2〜0,3ℓ
の合計が2〜2,5ℓ

体外に出る水は、便や尿、呼吸や汗などで
失われる不感蒸泄は1,9〜2,5ℓ

カフェインやアルコールは、利尿作用があるため
摂りすぎると体内の水分が不足しますので注意しましょう。


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女性の不調を解消する大全

お待ちいただいている間に、ちょこっと読める
を考慮して、本を選んでいます。

IMG_6242.jpg
開いた両ページに、運動、ツボなどが載っています。

症状は体調 体質別(めまい、急激な眠気、腰痛など)
美容(背中の脂肪、膝に肉がのっかる、下腹ポッコリなど)
などに分かれていて読みやすいです。



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背骨コンディショニングとの出合い

背骨コンディショニングのインストラクターの資格を取ったのは
3年前。

寝返りで目がさめるほどの酷い五十肩になった事が
きっかけのひとつ。

その時、本屋さんで目にした背骨コンディショニングの本。
20190709_2494365.jpg

どんなものか?グループレッスンを受け、
代表のセッションを受け、変化を実感したので
資格を取る事にしました。

背骨コンディショニングの好きなところは、
自分でできる方法を教えてくれる事。

針やカイロプラクティックなど色々と経験しましたが、
どれも受けた後はスッキリしますが、また元に戻る。

こまめに通えれば良いのですが、忙しい時ほど出向けず
・・・時間もお金もかかります。

日々の体の歪み癖を、自分でリセットする。

でも足りないところは、今も月に1回セッションを受けに行って
状態を見てもらっています。

9周年のキャンペーンで、背骨コンディショニングを
受けていただく機会を作りました。

詳細は、また次回に。
ご興味のある方は、本棚の関連の本を読んでみて下さいね。


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全ては腸内細菌で決まる!

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腸の中にはヤセ菌とデブ菌があり、
太りやすい人はデブ菌が多いのだそうです。

痩せてる人の便を移植すると、痩せ体質になるとか?
なんか・・・嫌かも(⌒-⌒; )

本の中で驚いた内容は、

うんちの80%は水。
10%は腸内細菌の死骸。
5%が、剥がれ落ちた腸粘膜。
5%が食べかす。

ということ。

これを見ると水分が不足すると便秘になるのは、うなずけますね。



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炭水化物を控えると痩せるのは・・・

・炭水化物を食べると、体の中でグリコーゲンに分解され
肝臓や筋肉に水分と一緒に貯蔵されます。

つまり炭水化物を摂ると、体内の水分量も増えます。

糖質抜きダイエットをすると、体重が減っていくのは
体内の水分も減るため。

炭水化物を摂りすぎると、カロリーが過剰になるのと、
体内の水分も増え、体重も増えてしまいます。

・心拍数があがる強度の有酸素運動は、体脂肪の燃焼や
カロリー消費に有効です。

有酸素運動などで汗をかくと、塩分と水分が排出されます。

体内の水分が減りすぎないように、1時間の運動で
500mlの水分を摂るようにしましょう。



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