【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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暑さ対策

今年は暑い夏になると予想されています。
そして、マスク着用の夏。

携帯扇風機率が、増えそうですね。

スタジオの暑さ対策
IMG_8308.jpg
左のボトル、シャツシャワーは
洋服にスプレーすると、ヒンヤリします。

右のボトルは、shiroのアイスジェル
体に塗ると、ヒンヤリ、良い香りにつつまれます。

手前の汗拭きシート
ビオレは−3℃、スヌーピーのは−4℃。

ご自由にお使いください。

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タンパク質いっぱいのおやつ

小腹が空いた時に手っ取り早く食べれるものは、
甘いものや炭水化物が多いですね。

先日、スポーツ用品売り場に行って見つけました!IMG_8299.jpg

1袋にタンパク質が20g入ってます。
 

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セロトニンで、晴れやかな気分に

雨が続くと、なんとなく気分が晴れやかにならず、
モヤモヤする感じになりがちです。

晴れやかな気分になるには、セロトニンの分泌が有効。

ジョギングやウォーキングなど以外に、
ガムを噛むと心を安定させるセロトニンが分泌されます。

気分が良い時に行う、スキップや鼻歌を歌うなどの
行動をとって、脳をだます。

ストレスを感じると、肩や肩甲骨が硬くなります。
肩を回したり、背伸びをして緊張を緩めましょう。
深呼吸も効果的です。

朝日を浴びると、自律神経が整います。
起きたらカーテンを開けて、15秒以上プチ日光浴。

セロトニンの元のほとんどは、お腹にあります。
発酵食品などをしっかり摂って、腸内環境を整えましょう。

姿勢を保つ抗重力筋を使うことで、セロトニンが分泌されます。
猫背にならず、きれいな姿勢を意識しましょう。

集中力を高めたり、セロトニンを分泌を促す青色。
目につくところに取り入れてみましょう。
ちなみに、食欲を抑える効果もあります。

チョコレートには脳の活性と、精神の安定効果があると
科学的に立証されています。でも、食べ過ぎには気をつけて。

体が冷えると、気持ちが弱まります。
それ以外にも、免疫力が下がり、自律神経が乱れ、
慢性的な疲労や頭痛が起こりやすくなります。
これからの季節、クーラーや旬の食べ物で体は冷えがち。
時々は温かい飲み物を飲んで、冷えすぎないように気をつけましょう。

イライラを落ち着かせる。集中力を上げる。などの
効果があるとされているモーツアルトの音楽。
作業効率をあげたり、ミスを減らしたりなどの効果もあるため
自宅でのお仕事のBGMにも、オススメです。

 

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お腹の調子が悪いのは・・・

SIBOとは、小腸内細菌増殖症

大腸にいるはずの細菌が、小腸に増殖してしまい
お腹の不調を引き起こします。

要因のひとつは、糖分の取りすぎ。
特にパスタやパンは、ガスを発生させやすいので要注意!

ガスがたまると、お腹がポッコリしてしまいます。

予防するには、

食前に歯磨きをする
細菌の侵入を防ぎます。

適度に立つ
立つことで、細菌の増殖を防ぐ胆汁の分泌が増えます

腹巻や温かいものを飲む
血行を良くすることで、小腸の働きを増加します

ウォーキング
腸を支える筋肉の骨盤底筋を刺激し活性します


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暑さとマスクと熱中症

日常化してきたマスク。
暑くなると、ちょっと大変ですね。

蒸れ以外にも心配なのは、熱中症。

実はマスクの中は、湿度が高くなるので
喉の渇きを感じにくいのです。

つまり水分補給が少なくなります。

そして、マスクを外しての水分補給が面倒になり
水分補給の機会が減ってしまいます。

でも汗はかく。
体内の水分とミネラルが不足しがちに。

汗をかくことが多い時は、経口補水液などで
水分を補給しましょう。

美味しくないと感じたらOK
美味しいと感じたら、水分やミネラルが不足しています。
熱中症予防のバロメーターになります。


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ウイルス対策 9

自粛ムードが緩和されつつあり、
街に人が少しずつ増えてきました。

ウイルスや菌は、見えないところにたくさんいます。
付着した手で、目をこすったり、顔を触ったりすることで
体内に入ってしまいます。

つり革に1人がつかまると、約80個の菌が付着するそうです。
何人も触れていた場合、54,000個が検出されたことも。

エスカレーターの手すりには、1,700〜300,000個もの
菌が付着していたことも!

アルコール消毒(70%以上)で殺菌するのもありですが、
不足していて、なかなか手に入らない。

触れて除菌する。
ではなく、触れないようにする。
のも対策のひとつ。

100金などで、ドライバー用の手袋が売ってます。
薄手なので、暑くなっても使えます。

電車に乗る時。
ATMやエレベーターのボタンを押す時。
買い物のお釣りをもらう時。など、
どこにいるのかわからない菌に触れないようにすること。

それも予防のひとつです。



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二の腕のひきしめと猫背の解消

5月に入って、気温の高い日が続いています。
そろそろ、半袖の出番でしょうか?
そうなると気になるのが、二の腕。
 
腕の前(力こぶのところ)の上腕二頭筋は、
物を持ち上げたりする時に使いますが、
裏側の上腕三頭筋は日常で使われることはあまりありません。
なので、プニプニになりやすいのです。
 
そこでちょっとした運動を紹介します。
立って自然に手を下ろします。
親指を立てます(いいねのマークみたいに)
親指を意識して腕を外旋(内側から外側へ。時計回りに)します。
そうすると、二頭筋と三頭筋がひねられ負荷がかかります。
両手同時にすると、胸が開き、肩甲骨が寄って少し力が入ります。
二の腕、背中の引き締めに効果的です。
 
テレワークなどでパソコンに向かうことが増えると、猫背になり、
肩が内旋(内側に巻く)してしまいます。
猫背になると、肩の重みで胸に圧がかかってしまい、
おっぱいが下がってしまいます。
その重みは、上半身の下の部分にもかかって、お腹がポッコリします。
 
肩が内旋すると、肺の活動範囲が狭くなり、呼吸が浅くなります。
そうすると脳は、ストレスがかかってると誤認識してしまいます。
ストレスを解消するために、過食に走ることも。
息が浅くなると、代謝が下がり、太りやすくなることも。
 
自粛期間の延長が決まり、まだテレワークが続く方も少なくありません。
人に邪魔されることなく仕事に集中できますが、水分補給も忘れがち。
暑さに慣れていない今、熱中症になる方も少なくないそうです。
仕事の合間に、軽い運動やストレッチ、水分補給をお忘れなく。


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食欲が止まらない時、不足しているものは・・・

食事制限をしても、体重が思うように減らない方は、
タンパク質が不足しているケースが多いです。

タンパク質も結構摂ってるんだけど・・・
という方は、トリプトファンが不足しているのかも?

トリプトファンは、タンパク質を脳にシグナルを送るのに
必要な必須アミノ酸。

気分を調整して、睡眠を助けるセロトニンに変わります。

多く含まれている食べ物は
バナナ、サーモン、ナッツ類、シード類、卵など。

不足すると、補おうとして「何か食べよう」と
過食に走ってしまうのでご注意を。


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食べ物を消化する力

体には消化力と代謝力があります。

代謝力は高いほうが、太りにくい。
消化力も高いほうが、太りにくい。
今回は、消化力のお話。

1日の40%のエネルギーは、消化に使われています。
食べ過ぎることで、消化に使われるエネルギーが増え、
代謝に使われるエネルギーが減ります。

食べすぎは、代謝を下げて太りやすくしてしまうのです。

他にも「食事の時間だから」とか「今食べておかないと」
とか思ってお腹が空いていないのに食べると、
腸が炎症を起こして腸壁に隙間ができて、
未消化のものが体内に入りそれを異物と認識して、
アレルギーや肌荒れを起こします。

消化力が下がると、ホルモンの生成が上手くいかず、
自律神経のバランスが崩れてしまいます。

改善するには、
・腹8分目にする。
・よく噛む。
・空腹を感じるまで、食事をしないこと。

使い道のない糖の余分は、消化力を下げてしまいます。
・食事を見直して断糖する。
・無理な方は、糖を余らせないように運動する。
ことも、大切です。


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こんなところでウイルスの飛び散りが・・・

手洗いうがい、などの予防策が浸透していますが、
他にもウイルスの飛び散りを誘発する行為が・・・

みなさんは、トイレの蓋を開けていますか?
閉めていますか?

トイレの水には、目に見えないウイルスや細菌を
多く含んでいます。

蓋をしないで水を流すと、目に見えない水しぶきが
壁や床に飛び散り、これらも一緒に飛び散ってしまいます。

蓋を閉めて流すようにすると、飛び散りを防げます。

風水ではトイレには陰の気がたまると言われ、
「蓋なし便器に財運なし」
便座の蓋を閉めないと、運気が悪くなり
お金がたまらないとも言われています。

お家にいる時間が増えた今。
お手洗いをキレイにしてみましょう。


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