【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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暑さとマスクと熱中症

日常化してきたマスク。
暑くなると、ちょっと大変ですね。

蒸れ以外にも心配なのは、熱中症。

実はマスクの中は、湿度が高くなるので
喉の渇きを感じにくいのです。

つまり水分補給が少なくなります。

そして、マスクを外しての水分補給が面倒になり
水分補給の機会が減ってしまいます。

でも汗はかく。
体内の水分とミネラルが不足しがちに。

汗をかくことが多い時は、経口補水液などで
水分を補給しましょう。

美味しくないと感じたらOK
美味しいと感じたら、水分やミネラルが不足しています。
熱中症予防のバロメーターになります。


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ウイルス対策 9

自粛ムードが緩和されつつあり、
街に人が少しずつ増えてきました。

ウイルスや菌は、見えないところにたくさんいます。
付着した手で、目をこすったり、顔を触ったりすることで
体内に入ってしまいます。

つり革に1人がつかまると、約80個の菌が付着するそうです。
何人も触れていた場合、54,000個が検出されたことも。

エスカレーターの手すりには、1,700〜300,000個もの
菌が付着していたことも!

アルコール消毒(70%以上)で殺菌するのもありですが、
不足していて、なかなか手に入らない。

触れて除菌する。
ではなく、触れないようにする。
のも対策のひとつ。

100金などで、ドライバー用の手袋が売ってます。
薄手なので、暑くなっても使えます。

電車に乗る時。
ATMやエレベーターのボタンを押す時。
買い物のお釣りをもらう時。など、
どこにいるのかわからない菌に触れないようにすること。

それも予防のひとつです。



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二の腕のひきしめと猫背の解消

5月に入って、気温の高い日が続いています。
そろそろ、半袖の出番でしょうか?
そうなると気になるのが、二の腕。
 
腕の前(力こぶのところ)の上腕二頭筋は、
物を持ち上げたりする時に使いますが、
裏側の上腕三頭筋は日常で使われることはあまりありません。
なので、プニプニになりやすいのです。
 
そこでちょっとした運動を紹介します。
立って自然に手を下ろします。
親指を立てます(いいねのマークみたいに)
親指を意識して腕を外旋(内側から外側へ。時計回りに)します。
そうすると、二頭筋と三頭筋がひねられ負荷がかかります。
両手同時にすると、胸が開き、肩甲骨が寄って少し力が入ります。
二の腕、背中の引き締めに効果的です。
 
テレワークなどでパソコンに向かうことが増えると、猫背になり、
肩が内旋(内側に巻く)してしまいます。
猫背になると、肩の重みで胸に圧がかかってしまい、
おっぱいが下がってしまいます。
その重みは、上半身の下の部分にもかかって、お腹がポッコリします。
 
肩が内旋すると、肺の活動範囲が狭くなり、呼吸が浅くなります。
そうすると脳は、ストレスがかかってると誤認識してしまいます。
ストレスを解消するために、過食に走ることも。
息が浅くなると、代謝が下がり、太りやすくなることも。
 
自粛期間の延長が決まり、まだテレワークが続く方も少なくありません。
人に邪魔されることなく仕事に集中できますが、水分補給も忘れがち。
暑さに慣れていない今、熱中症になる方も少なくないそうです。
仕事の合間に、軽い運動やストレッチ、水分補給をお忘れなく。


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食欲が止まらない時、不足しているものは・・・

食事制限をしても、体重が思うように減らない方は、
タンパク質が不足しているケースが多いです。

タンパク質も結構摂ってるんだけど・・・
という方は、トリプトファンが不足しているのかも?

トリプトファンは、タンパク質を脳にシグナルを送るのに
必要な必須アミノ酸。

気分を調整して、睡眠を助けるセロトニンに変わります。

多く含まれている食べ物は
バナナ、サーモン、ナッツ類、シード類、卵など。

不足すると、補おうとして「何か食べよう」と
過食に走ってしまうのでご注意を。


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食べ物を消化する力

体には消化力と代謝力があります。

代謝力は高いほうが、太りにくい。
消化力も高いほうが、太りにくい。
今回は、消化力のお話。

1日の40%のエネルギーは、消化に使われています。
食べ過ぎることで、消化に使われるエネルギーが増え、
代謝に使われるエネルギーが減ります。

食べすぎは、代謝を下げて太りやすくしてしまうのです。

他にも「食事の時間だから」とか「今食べておかないと」
とか思ってお腹が空いていないのに食べると、
腸が炎症を起こして腸壁に隙間ができて、
未消化のものが体内に入りそれを異物と認識して、
アレルギーや肌荒れを起こします。

消化力が下がると、ホルモンの生成が上手くいかず、
自律神経のバランスが崩れてしまいます。

改善するには、
・腹8分目にする。
・よく噛む。
・空腹を感じるまで、食事をしないこと。

使い道のない糖の余分は、消化力を下げてしまいます。
・食事を見直して断糖する。
・無理な方は、糖を余らせないように運動する。
ことも、大切です。


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こんなところでウイルスの飛び散りが・・・

手洗いうがい、などの予防策が浸透していますが、
他にもウイルスの飛び散りを誘発する行為が・・・

みなさんは、トイレの蓋を開けていますか?
閉めていますか?

トイレの水には、目に見えないウイルスや細菌を
多く含んでいます。

蓋をしないで水を流すと、目に見えない水しぶきが
壁や床に飛び散り、これらも一緒に飛び散ってしまいます。

蓋を閉めて流すようにすると、飛び散りを防げます。

風水ではトイレには陰の気がたまると言われ、
「蓋なし便器に財運なし」
便座の蓋を閉めないと、運気が悪くなり
お金がたまらないとも言われています。

お家にいる時間が増えた今。
お手洗いをキレイにしてみましょう。


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ウイルス対策 7

スタジオにお越しいただいた方には、
手洗いまたはアルコール消毒をお願いしています。

ハンドジェルもありますが、非接触タイプの
アルコールスプレーをフィッティングスペースに置いています。

ウェイティングスペースに置く予定でしたが、
少し高さがあるので、倒れて破損してはいけない
と思って、置き場所を変えました。

そして、ウェイティングスペースに良さそうな
低めで安定感のあるものをゲットしました。

20200425_2691510.jpg
向かって左は、手を出すと噴射するタイプ。
(上のプラス、マイナスは噴射の量なのでノータッチでお願いします)

向かって右は、手をかざしたら下から吹き出るタイプ。
(まちがっても覗き込まないでくださいね)

中は、どちらもパストリーゼ。

酒造会社が出していて、アルコール77%の即効性。
高純度カテキン配合の抗菌持続性。
酒造用の純水を使った安全性。

安心して使っていただけます。

IMG_8012.jpg


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ウイルス対策 6

コロナのウイルスは、

熱(70度)に弱い
洋服などは乾燥機やアイロンをあてると良いかも?ですね。

アルコールに弱い
60%以上が効果があるとされていますが、最適は70〜80%。
それ以上は、揮発性が高くウイルスを除去する前に蒸発してしまいます。

次亜塩素酸ナトリウムも効果的です。
肌が荒れる可能性があるので、手などに使うには不向き。
家具やドアノブなどにオススメです。

手洗いうがいは習慣付いてきていますが、
毎日使うスマホも、要注意!

金属やガラス、セラミック、プラスチックには
5〜6日付着していることもあるそうです。

スマホにはエタノールより、
イソプロピルアルコール(イソプロパノール)が良いです。
appleでも紹介されています。
開口部分には入らないように注意しましょう。

 




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ウイルス対策 5

ウイルスは、タンパク質のない状態での生存は
約12〜24時間とされています。

丸2日、人が外出しないとウイルスは死滅するの?
かと思いますが、街には鳥や犬などの動物もいます。

外出を控えることは、感染減少もですが、
この観点からも効果があるのです。

菌やウイルスが、空気中に浮遊するのは約3時間。
くしゃみや咳などで放出されたウイルスを、
鼻から吸い込んでしまうと、飛沫感染します。

サージカルマスクでの予防が効果的です。

N95マスクは、微生物を含む外気からマスクを装着する人を守る
サージカルマスクは、マスクをした人から排出される微生物やを含む
粒子が待機中に広がるのを防ぐ/BFE95%以上がサージカルマスク。

電車などのつり革、ドアノブなど
感染者の手に触れたものを、未感染者が触って
手に付着して、接触感染します。

アルコール70%以上で消毒。

コロナウイルスはアルコール消毒(70%)で感染力を失う事が、
厚生労働省のHPに載っています。
コロナウイルスは、エンベロープという脂質の外膜で覆われているので、
アルコール消毒で不活性できるようです。

ちなみに小銭には4時間。段ボールは1日。
プラスチックやステンレスは2〜3日残存しています。

帰宅後の手洗いうがいもそうですが、
外出時、何かに触れた時などハンドジェルや
アルコールスプレーを携帯していると安心ですね。


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TANPACT 2

先日紹介したmeijiさんのTANPACT。
チョコも見つけました!

パッケージの裏には
「カラダをつくるタンパク質のなかでも、
乳タンパク質は必須アミノ酸をバランスよく含む
タンパク質の優等生。TANPACTは、カラダにダイジな
乳タンパク質を手軽に、おいしく、とりやすく」
と書かれています。
IMG_7917.jpg
1袋でタンパク質が5g摂れます。
でも・・・
脂質と炭水化物も、それ以上摂れますが・・・。

「ヨーグルトもありましたよ」とTさんに教えていただきました。
調べてみると、他にもたくさんありました。

TANPACT

不足しがちなタンパク質を、手軽で間食的に取り入れられます。



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