【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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背骨コンディショニングとの出合い

背骨コンディショニングのインストラクターの資格を取ったのは
3年前。

寝返りで目がさめるほどの酷い五十肩になった事が
きっかけのひとつ。

その時、本屋さんで目にした背骨コンディショニングの本。
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どんなものか?グループレッスンを受け、
代表のセッションを受け、変化を実感したので
資格を取る事にしました。

背骨コンディショニングの好きなところは、
自分でできる方法を教えてくれる事。

針やカイロプラクティックなど色々と経験しましたが、
どれも受けた後はスッキリしますが、また元に戻る。

こまめに通えれば良いのですが、忙しい時ほど出向けず
・・・時間もお金もかかります。

日々の体の歪み癖を、自分でリセットする。

でも足りないところは、今も月に1回セッションを受けに行って
状態を見てもらっています。

9周年のキャンペーンで、背骨コンディショニングを
受けていただく機会を作りました。

詳細は、また次回に。
ご興味のある方は、本棚の関連の本を読んでみて下さいね。


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全ては腸内細菌で決まる!

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腸の中にはヤセ菌とデブ菌があり、
太りやすい人はデブ菌が多いのだそうです。

痩せてる人の便を移植すると、痩せ体質になるとか?
なんか・・・嫌かも(⌒-⌒; )

本の中で驚いた内容は、

うんちの80%は水。
10%は腸内細菌の死骸。
5%が、剥がれ落ちた腸粘膜。
5%が食べかす。

ということ。

これを見ると水分が不足すると便秘になるのは、うなずけますね。



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炭水化物を控えると痩せるのは・・・

・炭水化物を食べると、体の中でグリコーゲンに分解され
肝臓や筋肉に水分と一緒に貯蔵されます。

つまり炭水化物を摂ると、体内の水分量も増えます。

糖質抜きダイエットをすると、体重が減っていくのは
体内の水分も減るため。

炭水化物を摂りすぎると、カロリーが過剰になるのと、
体内の水分も増え、体重も増えてしまいます。

・心拍数があがる強度の有酸素運動は、体脂肪の燃焼や
カロリー消費に有効です。

有酸素運動などで汗をかくと、塩分と水分が排出されます。

体内の水分が減りすぎないように、1時間の運動で
500mlの水分を摂るようにしましょう。



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疲れない大百科

メディアなどでも取り上げられて話題の本。

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疲れない眠り方
疲れない食べ方
疲れない生活習慣
疲れない働き方
疲れないストレスケア
と、5つの項目に分かれて書かれています。

気圧の変化で起こる頭痛などの気候病
( この本の中では天気病となっています)
についてもP116,P117に書かれていますよ。


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鎖骨がない人、その原因は・・・

猫背ぎみになると、肩がすくむような形になり首回りの筋肉が縮みます。

そして丸まった背中は、首を前に押し出す形になって
鎖骨が肩からのどにかけて滑り落ちるように斜めになります。

鎖骨が埋もれてるのは、巻肩や猫背が原因とされています。

・スマホなどの手先だけの動作によるもの。
・体の前でおこなう作業で巻肩になりやすい。
・肩や背中のコリでが腕を根元から動かしにくい。
・鎖骨リンパの滞りでむくみが起こる。
 肩などの筋肉が硬くなっていると腕を根元から動かしにくくなって
 鎖骨周りの筋肉が硬くなると、リンパの流れが悪くなってむくみとなる。
・肩が内巻きになると鎖骨の外側が上がる。
 そうすると、腕や首が前に出てくる。
・指、手首、肘が頑張り過ぎている。
 腕は胸や背中大きい筋肉を動かすと自然に動くのですが
 根元からではなく、手先や肘で動かす(例えばスマホは親指)
 小さい筋肉ばかり動かすことで大きな筋肉から動かせなくなる。

首が前に出ている?巻肩?と、ご自分の姿勢がわからない方は
壁に踵とお尻をつけて立ってみてください。
後頭部や首が壁につかない人、
後頭部や首を壁にぴったりつけると違和感のある人は
その可能性が高いです。


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それ、もしかして気候病?

雨が降ると、頭痛が起きる。調子が悪くなる。
そんな方は、気候病かも?しれません。

気候病は、耳の内耳に気圧の変化を感じるところがあり
そこが敏感に反応しすぎると、脳に過剰な情報が伝わって
自律神経が乱れ不調を引き起こすもの。

頭痛やめまい、以前痛めた古傷が痛んだりします。

頭痛薬を飲んでも効かない場合は、めまいの薬や
酔い止めを飲むと内耳血行を良くして状態を整えてくれます。

お風呂に入って血行を良くしたり、しっかり睡眠をとる事。
首や肩のストレッチチをする事。
耳を回したり、引っ張ったりして血行を促す事も有効です。

梅雨や台風が増える季節。
不調なく、毎日快適に過ごますように


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タンパク質をしっかり摂れていますか?

1日に体重の10%は必要なタンパク質。
(20%以上だと、摂りすぎです)

食事制限しているのに痩せない人は、
タンパク質が足りていないケースが多いです。

肉や魚、豆類、乳製品などに含まれています。
目安としては、こんな感じ↓

卵1個 6g
納豆1パック 8g
鮭100g 22g
牛肉100g 20g
牛乳200ml 6g
木綿豆腐100g 6g

毎食なにかしらのタンパク質を摂らないと、間に合いません。

パンだけ、おにぎりだけなどにならないように、
気をつけましょう!ね。


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脂肪細胞から分泌されているものは・・・

脂肪細胞からは
・女性ホルモンのエストロゲン
・食欲を抑え、エネルギー消費を増やすレプチン
・脂肪を燃焼するアディポネクチン

などど善玉ホルモンを分泌しています。

脂肪が大きくなると
・血糖値を上げるTNF-α
・炎症を引き起こすIL-6
・血栓を溶けにくくするPAI-1

などの悪玉ホルモンが増えてしまい
・血管の傷が修復がされない
・血栓が溶けない
・血糖値が高くなる
などが起こります。

適度に必要。
過度には不要ですね。


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人工甘味料、摂りすぎていませんか?

カロリーオフ、カロリーゼロなどに多く含まれる
人工甘味料には依存性があるとされています。

その他にも、腸内環境を悪化させたり、
満腹感を感じにくくなったり、ホルモンにも悪影響を及ぼします。

アステルパーム
スクラロース
アセスルファムK など

食べても食べても、お腹がいっぱいにならない方。
カロリーを気にしすぎて、人工甘味料を摂りすぎていませんか?

食べるものは、自分の体になるもの。

パクッとする前に、何が入っているのか?
原材料をチェックしてみましょう。



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空腹こそ最強のクスリ

この本は、オートファジーについて書かれています
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食事をして10時間経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって
脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになります。

そして16時間経つと、オートファジーが機能し始める。

オートファジーとは、古くなった細胞を内側から生まれ変わらせる仕組み。

細胞が生まれ変われば、体に不要なものや老廃物が一掃され
細胞や組織、器官の機能が活性したり、
細胞内に侵入した病原菌を分解、浄化する機能もあります。

要すると・・・
1日3食は、糖の過剰摂取になる。
16時間食べない時間を作ることで、オートファジーが機能して
病気になりにくく、若々しい体になる。

などが書かれています。


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