【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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コンビニでも買えるプロテイン

プロテインといえば、ムキムキの人が飲んでいる。
そんなイメージがあったのは昔のこと。

今は、ダイエットに欠かせない栄養素として注目されています。

とはいえ、粉のプロテインを水に溶かして飲むのは面倒。

最近は、手軽に飲めるプロテインドリンクが増えてきました。
それも、コンビニで手に入るようになりました。

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プロテインの王道、ザバスのミルクプロテイン。

毎日体重の10%は必要なタンパク質。

200ml中に15gのタンパク質が入っているので、
不足しがちな方にオススメです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born


 
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調理方法で脂質をカット

同じ食材でも、調理の方法によって
脂質やカロリーは大きく変わります。

たとえば、豚肉料理

とんかつ 脂質36g/カロリー473kcal
肉野菜炒め 脂質31g/カロリー382kcal
生姜焼き 脂質27g/カロリー351kcal
蒸し豚 脂質18g/カロリー281kcal
豚しゃぶ 脂質15g/カロリー202kcal

豚肉はビタミンB群が多く、炭水化物や糖質の
分解を助けてくれます。

揚げるより焼く、焼くより蒸すや茹でる。
と工夫して摂るようにしましょう!


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外食が増えると不足するものは・・・

骨や血液の原料となるミネラルは
体の調子を整える働きもあります。

しかし外食が多いとミネラルが不足がちになります。

ミネラルが不足すると、骨や歯が弱くなり
肌がくすんで、髪や爪にツヤがなくなってきます。

カルシウム
不足すると骨粗鬆症に。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品
ひじきなどの海藻類に含まれています。

鉄分
不足すると貧血に。
赤身の肉や魚、貝類、小松菜などに含まれています。

マグネシウム
タンパク質の合成に欠かせない栄養素
肌の老化防止や、メリハリのある体作りにも必要。
アーモンドや大豆類に含まれています。

亜鉛
細胞の新陳代謝をサポート
肌のターンオーバーや疲労回復にも必要。
うなぎやレバー、牡蠣などに含まれています。

カリウム
体内の水分量を調節してくれる
海藻類やアボカド、かつお、バナナなどに含まれています。

外食が増える12月。
バランスの良い食事を、いつもより意識するようにしましょう。


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なかなか置いていませんが・・・

見つけた方は、いらっしゃるでしょうか?
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先日、加圧トレーニング学会に参加した時に
筋肉の合成を高める方法のひとつとして紹介されていたザバスミルク。

加圧トレーニングの後は、筋肉の合成が高まっているので
タンパク質の摂取が有効なのは、ご存知の事と思います。

豆乳よりは牛乳、牛乳よりはザバスミルクの方が
吸収されやすいというお話でした。

そして、分けて飲むよりは一気に飲む方が良いそうです。

430ml中で15gのタンパク質が取れます。

1日に必要なタンパク質は、体重の10%以上なので
見つけたら是非飲んでみて下さいね。


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サチャインチ

ダイエット遺伝子の検査で、筋肉がつきにくいタイプとわかってから
食事は、タンパク質から摂るようにしていましたが
今はコレを飲んでから、食事をするよういにしています。
写真.JPG
サンフードのサチャインパウダー。

サンフードは、栄養価が高く低カロリーな
スーパーフードを使った製品が多いです。

特に人気なのは、アンチエンジング効果の高いアサイーよりも、
ポリフェノールが8倍も入っているマキベリー。

粉状で水に溶けやすいので、飲みやすいですよ。



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アンチエイジング

抗酸化作用のある成分は、いろいろあります。

ビタミン系
・皮膚の弾力を維持するために必要なビタミンC
 細胞膜をダメージから守るビタミンE
 皮膚の粘膜を正常に保つビタミンA
一緒に摂る事で、相乗効果を得られます。

ポリフェノール系
・ブルーベリーなどに含まれるアントシアニン
 大豆などに含まれるイソフラボン
 お茶に含まれるカテキン
他にも4000種類くらいある、植物の光合成に伴い
産生される機能性物質。

カロテノイド系
・トマトに含まれるリコピン
 にんじんなどに含まれるβカロテン
など、植物や動物、微生物が持つ色素の総称。

抗糖化作用のある成分

カテキン
・食事で摂った炭水化物を、体内でブドウ糖に分解する
 消化酵素α-アミラーゼやスクラーゼの作用を阻害して
 体内で糖化が始まるのを抑えます。


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カルシウム

カルシウムはミネラルの1種。

・体内で骨や歯を形成
・脳の情報伝達
・筋肉の収縮や弛緩
・成長ホルモンをはじめホルモンの分泌
・心臓の拍動を整える

等に関わっています。

1日の摂取推奨量は、600〜800mg

厚生労働省によると、この10年は600mgを越えた事がないそうです。

不足しがちなカルシウムは
・牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品
・植物性では、小松菜やモロヘイヤなどの青菜類や大豆製品
・骨まで食べられるシシャモや煮干し、桜エビなどに豊富に含まれています。


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果物や野菜不足を補う

モデルさんや女優さんのインタビューで
「朝ご飯はグリーンスムージーです」と、よく
書いてあります。

気になってはいるものの、ジューサーがなく
躊躇していた所に、こんなものを見つけました!

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↑凍っているので、きれいに見えませんが・・・f^_^;

原材料は、果物と野菜のみ。
保存料や調味料、水も入っていなくて
1パックに11種類以上の野菜や果物が入っています。

1パック(180ml)のカロリーは58〜90kcal

解凍するだけでいい手軽さがなによりです。

販売しているのが、青汁で有名なアノ会社なので
さて、お味はどうなのでしょうか。

やっぱり「ん〜まずい、もう一杯」
っと、言っちゃうんでしょうか?ね。


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免疫力とビタミン

免疫力を高めるビタミンは、いろいろありますが
ビタミンDもそのひとつ。

ビタミンDは食事だけでなく、日光に当たる事で
皮膚で合成されるビタミン。

日焼けは美肌の大敵ですが、夜型の生活や
UVケアのし過ぎは、免疫力を下げてしまいます。

食事でビタミンDを摂る場合は、免疫力アップに欠かせない
アミノ酸や、亜鉛を含むサンマや鮭など、季節の魚や
卵を摂るといいでしょう。

特に天日干しをした魚の干物には、
ビタミンDがいっぱい含まれていますよ。


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ビタミンとミネラル

食べたものは、体内で化学反応を起こし、
必要な栄養が各器官に分配され、エネルギーとして使われます。

この代謝を行うには、必要な栄養素があります。

糖質を代謝するには、ビタミンB1
タンパク質はビタミンB6
脂質はビタミンB2が主に働いています。

ビタミンが体内で働くには、ミネラル
(カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄)
等が必要です。

食事に気を付けていても、なかなか痩せない方は
ビタミンやミネラルの不足により、
円滑に代謝が行われていないのかも?しれません。

ビタミンは、体内に溜めておく事ができないうえに
調理の方法によっては損なわれてしまったり
お菓子やアルコールの代謝にも使われてしまったり
摂っているようでも、消耗する事も多いのです。

不足しないように、野菜や果物を
意識して摂るようにしましょう!ね。





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