【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
<< August 2018 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

ある日のランチ

テレビで見て気になったお店、肥後橋のRoccaさんに
行ってきました。

 

野菜や海藻類、豆類、穀類を使用した植物性のランチ。
お出汁も、昆布や椎茸。
砂糖や甜菜糖、化学調味料も使っていないこだわり。

IMG_4427.jpg
この日のランチは
ジャガイモ、キャベツ、春雨、コーンの薄揚げ包み焼き
茄子と空心菜の味噌炒め
黒瓜の含め煮 黒胡椒風味
胡瓜とズッキーニの和え物
自家製栽培 コシヒカリ三分ずき玄米
天然醸造味噌汁
自家製糠漬

プラネタリウムのある大阪科学館の近くです。

[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

体のメンテナンス

便利な時代。
古くなったら新しいものに取り替える。

でも取り替え不要な物ものがあります。
それは・・・体。

疲れたらメンテナンスが必要です。

肩や首が凝る。
放っておいても、時間が経つと回復することもあります。

凝りは、筋肉の緊張で血流が悪くなっています。
暑いからとシャワーだけで済ませずに、湯船に浸かる。
ストレッチをして、固まった筋肉を緩める。など

食べ過ぎが続いて、胃を酷使した時は
1日固形物を止めて、液体で栄養摂取をする。
たべものを消化するには、とてもエネルギーを使うのです。

食べて元気をつけなきゃ!と思う方もいますが
休めてあげたほうが、元気になることもあります。

メンテナンスは、体だけではありません。
ベランダのテーブルと椅子、雨により色が落ちてきたので
IMG_4403.jpg

ヤスリで削って、塗り直しました。
ピカピカです。
IMG_4422.jpg

昨日からお盆休みの方も、多いと思います。
日頃のお疲れを、ちょっとメンテナンスしてあげるのも
いいかも?ですね。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
- | permalink | - | - | - | -

食事は、量と質とバランス

忙しい人ほど、食事に時間を取れず
おにぎりやパン、麺類などの炭水化物の摂取が増えます。

量は少なくても、バランスが悪いと体重が増加することも。

炭水化物は、活動のエネルギーとして必須ですが
デスクワークなどで、活動量が少ない人は摂りすぎ注意です。

炭水化物を代謝するには、ビタミンB軍が必要。
栄養バランスが炭水化物過多になると、VBが不足して
エネルギーに変換されずに、脂肪となるのです。

後、白米やパンなどの炭水化物は、血糖値が上がります。
血糖値を下げるため、インスリンが出て脂肪の分解をブロックします。
つまり、脂肪が燃焼しにくくなるのです。

それを防ぐには、食物繊維を一緒に摂ること。

炭水化物(糖質)の摂取を控えると、脂質が使われます。
そう、体の脂肪をエネルギーに変えることができるのです。
つまり、痩せやすくなるのです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born


 
ダイエット | permalink | - | - | - | -

熱中症対策

以前、熱中症になりかけた会員様が
「友達に梅干しをもらったら、回復した」
と、おっしゃっていたのを思い出したので置いてみました。

IMG_4382.jpg

暑い夏は汗をたくさんかきます。
水分補給を欠かさないのは必須ですが、汗と共に
塩分も出て行っていまします。

そんな時は、経口飲料水や塩分のある食べ物を摂るといいですよ。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

太りにくい食事の黄金比

太る原因は様々。
そのひとつは、血糖値の上がり下がり。

血糖値は、血液中のブドウ糖の量。
食事によって血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが
分泌され血糖値を下げ空腹感が生まれます。

インスリンには、過剰な糖分を脂肪に蓄える働きがあります。
つまりインスリンが出るほど、太りやすくなるのです。

過剰な糖は、血管や細胞に炎症を起こしシミやシワ、
老化の原因にもなるので取りすぎには要注意。

血糖値が下降する時には、体のだるさや疲れを感じます。
疲れると甘いものを欲しくなりますが、摂ることにより
血糖値が上昇下降し、さらに体がつかれてしまうのです。

お腹が空きにくく、太りにくくなる食事の比率は
野菜や果物3:タンパク質2:炭水化物1

タンパク質は毎食手のひらにのる分くらい。
野菜はその1、5倍。
炭水化物は、半分。

鮭の切り身1切れに対して、お皿いっぱいのサラダ。
お茶碗半分のご飯が黄金比です。



[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 

ダイエット | permalink | - | - | - | -

BFC

脂肪には、白色と褐色の2種類があります。

褐色脂肪細胞(Brown Fat Cell)は、脳からの命令が交感神経を通じ
β3アドレナリン受容体が働き、脂肪を燃焼します。

でも肥満の人は、交感神経の活性が低く
β3アドレナリン受容体の働きが悪いので、
体温も上がらず、脂肪の燃焼も上手くいきません。

その働きを良くするには・・・
・手に冷たいものをもつ
・腕をまわす
・首を上下にする

狩猟民族の欧米人は、β3アドレナリン受容体機能は高く、
日本人の33%はこの機能に不具合があります。

農耕民族で太りやすい日本人が、欧米化した食生活を送ると・・・
太ってしまいますよね。



[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born





 

ダイエット | permalink | - | - | - | -

蚊によく刺される人は・・・

気温が35℃を超えると、いなくなると言われている蚊。
O型が刺されやすいとか聞きますが・・・本当でしょうか?

体の中は、アルカリ性に保たれていますが
蚊に刺される人は、酸性体質(二酸化炭素をたくさん出す)なのです。

その要因は
・乳酸
体を動かしたり、同じ姿勢を長時間していると溜まる→筋肉疲労に。
乳酸をエネルギーに変えるタウリン(イカやタコ、貝類)を寝る3時間前に摂ると良い
*筋肉が多い人に多い

・ケトン体
朝食を抜いたり、糖質を極端に制限すると筋肉から糖をもらって
ケトン体がでてきます→体がだるくなる。

・リン酸
肉や加工食品の食べ過ぎで、代謝時にカルシウムが使われる→イライラする。

・尿酸
ウニやレバーなどに多く含まれるプリン体の摂りすぎで増える→だるさの原因に。
寝る前にコップ1杯の水を飲んで、尿として排出しましょう
*手足の温度が低い人に多い

酸性体質の人は、カルシウムやカリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの
ミネラルを摂るようにしましょう。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 

美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

腰痛になりやすい体勢は…

腰痛は、腰の痛みや張りなどの不快感や違和感といった症状。
上半身を支える、バランスをとるなどの働きもある腰。
いったいどのくらいの負担がかかっているのでしょう。

立っている時の腰への負担を100とすると
仰向け寝は25
横向き寝は75
イスに座るは140
立って前傾は150

驚く事に、立っているよりも座っている方が
負担が多くかかっているのです。


デスクワークの方は、ずーっと座りっぱなしにならないように、気をつけてくださいね。 [加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
- | permalink | - | - | - | -

ある日のランチ

スタジオから歩いて行けちゃうお店
ノースショアグリーンさん

北浜にあるノースショア系列のサラダ専門店です。

サラダセット(¥850)は、
ハーフサラダ2種類とスープ4種類からチョイス。
IMG_4339.jpg
サラダはナッティーチキン
スープはクラムチャウダーにしました。
(メニューのチョイスは、常にタンパク質重視)

ランチがパンだけやおにぎりだけだと、
栄養が偏るので、プラスオンとしてオススメです。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

スタジオの暑さ対策

毎日暑いですね。
汗をかく季節は、いつも以上に水分を摂ること。
汗で出てしまうミネラル分を補給することも忘れずに。

暑い中、トレーニングに足を運んでいただいているみなさまに
少しでも快適に過ごしていただくため、ひんやりグッズを強化しました。
IMG_4377.jpg
汗ふきシートは、毎年恒例のAg+のクールタイプ。
ビオレの−3℃になるもの。
そして、くまさんのは大判。

毎年恒例shiroのクールジェルは、お肌に直接に塗るタイプ。
今年初、くまさんのシャツシャワーは
その名の通りに、シャツに吹きかけるとひんやりします。
(水に弱い絹やレーヨンは、色落ちするかも?なので気をつけて下さい)

IMG_4364.jpg
ウェイティングスペースには、アナログですがうちわを置いてます。
どれもご自由にお使いくださいね。


[加圧トレーニング正規認定施設]
大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 
スタジオについて | permalink | - | - | - | -