【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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代謝が下がるのは・・・

太りやすくなる理由のひとつは、代謝が下がること。

代謝とは、栄養素を消化吸収したり、エネルギーを生んで消費したり
内臓や筋肉、皮膚、血液、ホルモンを作ったり、
古くなった細胞を新しい細胞に生まれ変わらせたりする働き。

代謝が下がる原因は・・・
暴飲暴食、過度の飲酒、喫煙、運動不足、不規則な睡眠
ストレスなどの生活習慣。

決して加齢だけではないのです。

特に大きく影響するのが暴飲暴食!
主食のごはんやパン、麺類が多い人も要注意。

若いうちは解糖系(糖質を分解してエネルギーを作る)ですが
年を重ねると、ミトコンドリア系(酵素をつかって、糖質や脂質
タンパク質をエネルギーに)になっていきます。

ミトコンドリアは食生活も乱れや、運動不足で減少しますが

・空腹時間を作る
・湯船に浸かって体を温める
・ウォーキングなどの軽い運動を続ける

事で、増やす事も可能です。


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悪玉コレステロールを減らすには・・・

健康診断の結果で、コレステロール値が高い方も
少なくありません。

血中のコレステロールの80〜90%は、肝臓などの体内で合成され
食事由来のものは10%くらいとされています。

では食べ物は関係ないのか?という訳ではありません。
食べ過ぎや飲み過ぎが続くと、肝臓で作られるコレステロールが増えるのです。

中でも気になるのが、悪玉コレステロール。
それを減らす食べものは・・・

海藻
アルギニン酸が腸内の悪玉コレステロールを排出します

大豆
サポニンやレシチンは、過酸化脂質をできにくくする働きがあり
悪玉コレステロールを減らします

オレイン酸
不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らします

*オレイン酸は、オリーブオイルやナッツ類などに含まれています。

ビタミンE
抗酸化作用で悪玉コレステロールの酸化を防ぎます

*ビタミンEは、アーモンドやうなぎ、アボカド、かぼちゃなどに含まれています。

食べもの以外では、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分
週に3日以上行うと良いとされています。


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みなさま、大丈夫でしたか?

昨日、大きな地震がありました。

お住まいの場所によって、被害の大きさは違いますが
みなさま大丈夫でしょうか?

そして気にかけてメールをくださった方々、ありがとうございました。
自宅もスタジオも、大丈夫でした。

ほとんどの電車が止まってしまい、不便さを感じましたが・・・
当たり前に思っている、電車は時間通りに来るという事が
ありがたい事なのだと感じました。

しばらくは余震も心配ですが、今以上に被害が拡大しないよう
願っています。


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嬉しいお知らせ

先日、加圧トレー二ングをお休み中のUさんからメールがありました。

お休みの理由は、妊娠したから。
妊娠がわかると、加圧トレーニングは一旦お休みとなるのです。

そして、無事に生まれました\(^o^)/

可愛いお顔は、プライバシーを考えて編集しました。
でも、ちょっとだけ。

Uさんとは、とても長いおつきあい。
最初は妹さんのトレーニングを担当していたのですが、
痩せた妹さんの紹介でUさんがいらっしゃいました。

なんでも全力で頑張るUさん。

恋活、婚活、妊活を経ての、赤ちゃんの誕生は
とても感慨深く、嬉しいお知らせとなりました。

第1子。
わからない事やできない事もたくさんあると思いますが、
周りの人たちに頼って、甘えて、素敵なママになっていって欲しいです。

赤ちゃんを連れてのトレーニングは、もう少し先ですが・・・
今から楽しみにしています\(^o^)/


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年々太りやすくなるのは・・・

じっとしていても、呼吸をしたり、体温を保ったり
するのにエネルギーが使われます。

それが基礎代謝。

体を維持するエネルギーは、主に筋肉で作られます。

筋肉は年々減って、筋力も衰えてきます。
特に、体の中でも大きい筋肉の太もも。

一般的には、20代よりも40台は10%減って
60代になると30%減ると言われています。
 

基礎代謝以外に、活動量も減ってきます。
 

例えば活動量が半分に減ったら・・・

20代より食べる量が減っても、摂取したものをエネルギーに変えられず、脂肪になってしまうのです。

以前より太りやすくなったと感じる方は、食べる量と活動量を見直してみましょう。


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オススメの本

梅雨の季節。
気圧の関係で、頭痛や関節痛などを感じる方も少なくありません。

なんとなくの不調。
原因は様々ですが、放っておいても解決はしません。

自分でできる改善方法が書かれた本。
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プチ不調は、酷くなるまでに日々リセットを心がけましょう。


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お腹が空いている時は・・・

お腹が空いたら、何かを食べる。
当たり前のようですが、この時がダイエットのチャンス。

お腹が空くと、グレリンが分泌されます。
グレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは、筋肉を作りやすくし、脂肪の分解を高めます。
つまり、痩せやすくなる!

グレリンがきちんと分泌されない体は、筋肉が増えにくいのです。
つまり、代謝が低くなり太りやすくなる!

グレリンを分泌するには、
・ダラダラ食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる ことが大切です。

ちなみに、空腹時のグレリンの分泌濃度は、
痩せている人ほど高く、太っている人ほど低いのです。

お腹が空いていないのに食べる。
↑これを続けていると・・・おわかりですよね?

飲み会などで、食べ過ぎが続いたら
プチ断食で、グレリンを増やしてリセットしましょう。


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ある日のランチ

新しくなった阪神百貨店の3階にできた
コスメキッチンアダプテーションに行ってきました。

コンセプトが「おいしく食べて、心も体も美しくなる」
だからか?店内は、ほぼ女性でした。

有機栽培の野菜に、グルテンフリーのたべものが中心の
クリーンイーティングビュッフェは、野菜、スーパーフード、
発酵食品を好きなだけ食べることができます。
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お皿にちょっとずつ取ってみました。

飲み物は、3種類のデトックスウォーターがありますが
冷たい飲み物は苦手なので、ホットのデトックスティーをオーダー。

サラダバーなどでは、タンパク質が不足しがちですが
豆類が多いのは嬉しいところです。野菜も新鮮。

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で、おかわり。さっきとは違うメニュー、ゆで卵や
スープもありました。

この白いとうもろこしが、とっても美味しかったです。

トレーニングの後に行ったTさんから
「30分くらい待ちました」と聞いていたので
予約してから行き、すんなり入れましたが、
お店の前は長蛇の列でした。

単品メニューや、スイーツなどもたくさんありました。
屋根のあるテラス席もあり、ソファー席なので
ゆったりとくつろいで食事ができました。

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オススメの本

ダイエットには食事の管理も大切です。

とはいえ、なかなか難しい・・・

たくさん食べたい人、必読!

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ダイエットの大敵、カロリーが高く栄養価が低いゾンビカロリーの食べ物

(カップ麺やケーキ、フライドポテト、菓子パン、スナック菓子など)

高カロリーなモンスターカロリーの食べ物

(丼もの、麺類、揚げ物、ハンバーガー、ピザなど)を食べるときに、プラスオンすると

太りにくくなる組み合わせが紹介されています。食べるものを減らすではなく、増やす!なのです。

食べ物を減らすことが難しい方に、必見です。


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医食同源

食事は、医者にかかるのと同じくらい大切なものである。
という意味。

暖かくなってきて、紫外線も増えてきました。
食べ物には、光を集めやすい光感物質というのがあるのを
ご存知でしょうか?

インスタント食品
レタスやきゅうり
そば
炭酸飲料などが光感物質を含む食品です。

光を集めやすい=シミになりやすい。
そういえば、肌に良いとされていたきゅうりパックをすると
シミができるって言われていましたね。

他にも、添加物の多い食品は代謝機能を下げてしまいます。

代謝が下がる=太りやすくなる
毎日カップ麺を3ヶ月食べ続けると、肝臓をこわすというデータを
見た事があります。

忙しいと、つい便利な食べ物を選んでしまいますが
それが日常にならないように、気をつけましょうね。


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