【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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有酸素運動と筋トレ

・有酸素運動は、体に酸素を取り入れ
体内の糖質や脂肪をエネルギーとして消費します。

有酸素運動のウォーキングは、厚生労働省などによると
1日8,000歩〜10,000歩を推奨しています。

一気に歩かなくても、こまぎれでもOKです。

・筋トレは基礎代謝を増やすのに効果的です。
筋トレをすると、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモン
やDHEAを分泌します。

上体をささえる、腹筋、背筋群
お尻の大臀筋
太ももの前面の大腿四頭筋
太ももの後面のハムストリング
加齢によって衰える、腸腰筋などを鍛えましょう!


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大阪市中央区 女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born
 

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ダイエットするには必須の栄養素は・・・

タンパク質は、細胞が正常に働くための酵素や、
体の働きを調節するホルモンを構成したり、筋肉や内臓
皮膚の材料になっていたりと、体には必須の栄養素。

足や顔がむくむ
冷えを感じやすい
爪が割れやすい
肌荒れしやすい
風邪をひきやすい
ストレスがたまりやすい
飽きっぽい

↑当てはまる項目が多いほど、タンパク質が不足しています。

肉類や魚介類、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれるタンパク質。

不足すると基礎代謝が下がってしまい「食事を減らしても太っちゃう」
という体質になってしまいます。

体重の10%〜20%は必要なタンパク質。

食事で摂りきれない場合は、プロテインドリンクなどで
補うようにしていきましょう。


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太る食材、老ける食材

菓子パン、食パン
白米、ポップコーン、うどん
砂糖、フランスパン、とうもろこし
パイナップル、バナナ

食後の血糖値が上がる食べ物です。

だからと言って、食べてはいけない訳ではありません。
これらを食べる時は、サラダなどの血糖値を上げないもの
から食べるようにしましょう。

朝は忙しいから菓子パンだけ。
1つしか食べてないのに、太って老けちゃうなんて・・・
割に合いませんね。

ちょっと早起きして、サラダを卵料理をプラスするような
時間と心の余裕が欲しいですね。


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ある日のランチ

八百屋とごはん しみず本店さんの1日定食 ¥880
IMG_4268.jpg
この日の主菜は、鶏と野菜のスタミナ煮
そして、副菜2種、しらすと4種のサラダ、
お味噌汁、お漬物、胚芽米(180g)

ご飯は少なめとお願いしました。
無料で大盛りにしてくれるので、店内にいた
メンズのお客様のご飯は、てんこもりでした!

1日定食は、タンパク質が20g。
タンパク質は、毎日体重の10%は必要。
約半分が1食で摂れるのは、とても助かります。

他にも定食があり、回復定食やアスリート定食は
タンパク質が40g以上!!

他にも減量定食や、お豆腐の入ったきつねうどん
などもありました。

お店はJR難波と桜川の間くらいにありますが、
北堀江や西本町にもあるようです。

1日中定食が食べられるので、ランチを食べそびれた時などに。


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雨の日が続いています

場所によっては、大きな被害も出ている連日の雨。みなさま、大丈夫でしょうか?

毎日乗っているJRは、昨日終日運転見合せで、本日も朝から運転見合わせになると、昨日の段階ではわかっていました。

なので、帰らずにスタジオに泊まりました。

せっかくたっぷり時間があるので、気になっていた鏡の付いた本棚の地震対策をしました。IMG_4337.jpg

これでひと安心。

本日も悪天候の予想です。
お越しいただける方は、お気をつけて。
難しい方は、無理なさらずに。

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加圧トレーニングの実例

加圧トレーニングの効果は、人それぞれです。
最近の会員様の変化をまとめてみました。

加圧トレーニング歴8ヶ月、Iさん(40代)
体重3,1kg↓ 体脂肪量2,1kg↓ 体内年齢3歳↓

加圧トレーニングを再開して1ヶ月、Iさん(30代)
体重1,1kg↓ 体脂肪量1,1kg↓ 体内年齢1歳↓

加圧トレーニング歴4ヶ月、Aさん(30代)
体重2,2kg↓ 体脂肪量1,9kg↓ 体内年齢3歳↓

加圧トレーニング歴6ヶ月、Kさん(20代)
体重1,7kg↓ 体脂肪量1,5kg↓ 体内年齢2歳↓

加圧トレーニングを再開して1ヶ月、Nさん(30代)
体重0,8kg↓ 体脂肪量0,8kg↓ 体内年齢1歳↓

加圧トレーニング歴3ヶ月、Kさん(30代)
体重1,3kg↓ 体脂肪量1,4kg↓ 体内年齢2歳↓

体重が減ると、筋肉も減ります。
筋肉の方が脂肪より減ると、代謝が下がって太りやすい体に!
逆の脂肪の方がたくさん減るのが、好ましい痩せ方なのです。

みなさんのデータを見てみると、減った体重のほとんどが脂肪、
または全部、それ以上が脂肪のケースもあります。

筋肉を減らさず、いらない脂肪だけ減ると、引き締まって見えます。
中には「パツパツだったのパンツが入った!」とおっしゃる方も。

ダイエットをすると、みなさん体重を気にされますが
50kgで体脂肪率30%の人と、50kgで体脂肪率20%の人は
見た目が全然違いますよね。

筋肉は重くて小さく、脂肪は軽くて大きいのです。
痩せてるのに体重が意外に重い人は、筋肉質でひきしまった体。
見た目は大きいのに意外に軽い人は、脂肪が多くプヨプヨした体。

大切なのは、体重だけではありません。
加圧トレーニングは、筋肉を増やし、脂肪を減らすトレーニングです。
ひきしまった体を目指す方、一緒に頑張ってみませんか?

本日より若干名ではありますが、新規の方の体験コースの募集を再開します。
ご興味のある方はこちらより、体験希望のメールを送ってくださいね。


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夜遅くに食事をすると・・

働く女性が増えている昨今。
仕事を終えて、買い物して食事を作って・・・
残業してヘトヘトで帰って・・・
と、夜食事をする時間が遅くなってしまいます。

食事の時間が遅くなると、いろんなホルモンに影響が出ます。

・睡眠に関与するホルモン、メラトニンの分泌が悪くなる
→睡眠の質が低下

・成長ホルモンの分泌が悪くなる
→翌朝、疲れが取れていない

・食欲を抑えるホルモン、レプチンの分泌が悪くなる
→つい食べ過ぎてしまい過食に

・ストレスホルモンのコルチゾールが分泌
→免疫力が低下

・肥満ホルモンのインスリンが分泌される
→成長ホルモンの分泌が悪くなる
→脂肪の分解と筋肉の合成が低下し、太りやすくなる

・活性酸素が増える
→エイジング(老化)が促進

他にも、BMAL-1が日中の2倍に!
BMAL-1には、脂肪を溜め込む働きがあります。

食べてから寝るまでの時間が短いと、
逆流生食道炎になるリスクも増えるので、気を付けましょう。


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結婚式にむけて、加圧トレーニングでダイエット

5kg増えた体重を、ご自身で食事制限をして3〜4kg戻したHさん。
「痩せたのは良かったけど、体型が変わった」とおっしゃっていました。
(食事制限だけで痩せると、筋肉が減ってプヨっとした感じになりやすいのです)

1年前、ご結婚が決まったのを機に加圧トレーニングを始めました。

その結果、体重は4kg↓
体脂肪率は4,8%↓(体脂肪量は3,7kg)
体年齢は7歳も若返り、ウエストは6cm↓
ほぼ脂肪のみ減ったので、かなり引き締まって見えます。

週に1回は必ず、来れる時は2回トレーニングにいらっしゃっいました。
結婚式が近づいた頃、プールにも行き始めました。
夜勤もあって体を使う仕事なので、食事を減らすようなアドバイスはしませんでした。

結婚式は、ドレスを着るので足は見えません。
ウエストも、ドレスのボリュームであまり気にならないので・・
お式の前は、背中や二の腕を集中にトレーニングをします。

Hさんの腕は、初回の計測では脂肪が39,6%/筋肉が29,3%
( 筋肉のほうが少なく、このままでは脂肪が燃えにくい状態でした)
直近の計測では、脂肪が34%/筋肉が32,3%になって、
後少しで、筋肉量の方が多くなります。

結婚式の当日、「友人から”仕上げてきたね"と言われました」と。
トレーナー冥利に尽きます。

お写真を見せていただきましたが、とってもキレイな花嫁さんでした。

2年前に買ったデニムが、トップスをインできない位に
きつくなってしまい・・・去年は出番がなかったそうですが
今年は、インしても余裕に!!とてもキレイに着こなせています。

これからはリバウンドしないように、せっかくの頑張りを
保っていけるように、まだまだトレーニングは続きます。

そんなHさんに体験談を書いていただきました。
ご一読ください。


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地震対策

先日の地震で、1番心配だったのはスタジオの鏡。

スタジオをオープンする時に、探しに探して見つけた
倒れないように重みのある大きな鏡。

万が一の事も考えて、飛散防止加工済みの
セーフティーミラーを選びました。

元々トレーニングスペースには、ピクチャーレールが
付いていたので、今後のことも考えてアートワイヤーで固定しました。
IMG_4309.jpg
これで、ひと安心です。


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リニューアルしたものたち

スタジオのリニューアルをして、約1ヶ月が経ちました。
いろいろ変わった所を、少しだけ紹介します。

以前は、ウェイティングスペースの隅っこのあったフットマッサージ機。
今回は、テーブルの下に入れました。
待っている間、携帯を見ながら、本を読みながら
フットマッサージ機を使う方が、以前より増えたように思います。

ピンクの椅子は、フットマッサージを使う時に。
IMG_4293.jpg

リニューアルをした後、みなさんの様子を見ていたら、
サンダルやストラップのある靴が履きにくそうだったので
後になりましたが、スツールを用意しました。

靴を履く時や、荷物を置いたりする時に。
IMG_4294.jpg

↑チェストの左上にあるのは、鏡。
IMG_4292.jpg
縦にも横にもなって、角度も自由自在。
メイク直しの時にお使いくださいね。


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