【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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嬉しいお知らせ

先日、加圧トレー二ングをお休み中のUさんからメールがありました。

お休みの理由は、妊娠したから。
妊娠がわかると、加圧トレーニングは一旦お休みとなるのです。

そして、無事に生まれました\(^o^)/

可愛いお顔は、プライバシーを考えて編集しました。
でも、ちょっとだけ。

Uさんとは、とても長いおつきあい。
最初は妹さんのトレーニングを担当していたのですが、
痩せた妹さんの紹介でUさんがいらっしゃいました。

なんでも全力で頑張るUさん。

恋活、婚活、妊活を経ての、赤ちゃんの誕生は
とても感慨深く、嬉しいお知らせとなりました。

第1子。
わからない事やできない事もたくさんあると思いますが、
周りの人たちに頼って、甘えて、素敵なママになっていって欲しいです。

赤ちゃんを連れてのトレーニングは、もう少し先ですが・・・
今から楽しみにしています\(^o^)/


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その他 | permalink | - | - | - | -

年々太りやすくなるのは・・・

じっとしていても、呼吸をしたり、体温を保ったり
するのにエネルギーが使われます。

それが基礎代謝。

体を維持するエネルギーは、主に筋肉で作られます。

筋肉は年々減って、筋力も衰えてきます。
特に、体の中でも大きい筋肉の太もも。

一般的には、20代よりも40台は10%減って
60代になると30%減ると言われています。
 

基礎代謝以外に、活動量も減ってきます。
 

例えば活動量が半分に減ったら・・・

20代より食べる量が減っても、摂取したものをエネルギーに変えられず、脂肪になってしまうのです。

以前より太りやすくなったと感じる方は、食べる量と活動量を見直してみましょう。


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オススメの本

梅雨の季節。
気圧の関係で、頭痛や関節痛などを感じる方も少なくありません。

なんとなくの不調。
原因は様々ですが、放っておいても解決はしません。

自分でできる改善方法が書かれた本。
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プチ不調は、酷くなるまでに日々リセットを心がけましょう。


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お腹が空いている時は・・・

お腹が空いたら、何かを食べる。
当たり前のようですが、この時がダイエットのチャンス。

お腹が空くと、グレリンが分泌されます。
グレリンは、成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは、筋肉を作りやすくし、脂肪の分解を高めます。
つまり、痩せやすくなる!

グレリンがきちんと分泌されない体は、筋肉が増えにくいのです。
つまり、代謝が低くなり太りやすくなる!

グレリンを分泌するには、
・ダラダラ食べない
・規則正しく食事をする
・睡眠をとる ことが大切です。

ちなみに、空腹時のグレリンの分泌濃度は、
痩せている人ほど高く、太っている人ほど低いのです。

お腹が空いていないのに食べる。
↑これを続けていると・・・おわかりですよね?

飲み会などで、食べ過ぎが続いたら
プチ断食で、グレリンを増やしてリセットしましょう。


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

ある日のランチ

新しくなった阪神百貨店の3階にできた
コスメキッチンアダプテーションに行ってきました。

コンセプトが「おいしく食べて、心も体も美しくなる」
だからか?店内は、ほぼ女性でした。

有機栽培の野菜に、グルテンフリーのたべものが中心の
クリーンイーティングビュッフェは、野菜、スーパーフード、
発酵食品を好きなだけ食べることができます。
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お皿にちょっとずつ取ってみました。

飲み物は、3種類のデトックスウォーターがありますが
冷たい飲み物は苦手なので、ホットのデトックスティーをオーダー。

サラダバーなどでは、タンパク質が不足しがちですが
豆類が多いのは嬉しいところです。野菜も新鮮。

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で、おかわり。さっきとは違うメニュー、ゆで卵や
スープもありました。

この白いとうもろこしが、とっても美味しかったです。

トレーニングの後に行ったTさんから
「30分くらい待ちました」と聞いていたので
予約してから行き、すんなり入れましたが、
お店の前は長蛇の列でした。

単品メニューや、スイーツなどもたくさんありました。
屋根のあるテラス席もあり、ソファー席なので
ゆったりとくつろいで食事ができました。

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オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

オススメの本

ダイエットには食事の管理も大切です。

とはいえ、なかなか難しい・・・

たくさん食べたい人、必読!

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ダイエットの大敵、カロリーが高く栄養価が低いゾンビカロリーの食べ物

(カップ麺やケーキ、フライドポテト、菓子パン、スナック菓子など)

高カロリーなモンスターカロリーの食べ物

(丼もの、麺類、揚げ物、ハンバーガー、ピザなど)を食べるときに、プラスオンすると

太りにくくなる組み合わせが紹介されています。食べるものを減らすではなく、増やす!なのです。

食べ物を減らすことが難しい方に、必見です。


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

医食同源

食事は、医者にかかるのと同じくらい大切なものである。
という意味。

暖かくなってきて、紫外線も増えてきました。
食べ物には、光を集めやすい光感物質というのがあるのを
ご存知でしょうか?

インスタント食品
レタスやきゅうり
そば
炭酸飲料などが光感物質を含む食品です。

光を集めやすい=シミになりやすい。
そういえば、肌に良いとされていたきゅうりパックをすると
シミができるって言われていましたね。

他にも、添加物の多い食品は代謝機能を下げてしまいます。

代謝が下がる=太りやすくなる
毎日カップ麺を3ヶ月食べ続けると、肝臓をこわすというデータを
見た事があります。

忙しいと、つい便利な食べ物を選んでしまいますが
それが日常にならないように、気をつけましょうね。


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美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

ある日のランチ

谷町4丁目の駅近くに、ベーグル屋さんがあった!
という情報を聞いて、行ってきました。

4th street bagleさん
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ランチの時間だったので、ベーグルと
ドリンクとサラダのセットにしました。

ベーグルは好きなものを選べます。
鴨とクリームチーズにしました。

ベーグルは、パンとどう違うのか?

バターや卵、油は使っていないので
脂質を気にしている方には、オススメです。

ただ、グルテンの多い強力粉を使っているので
グルテンフリーダイエット中の人には不向きかも?

食感がモチモチしていて、よく噛むので
1個でも満足するというところでは、ダイエット向きかも?

通りから少し奥まっていて、店内からは緑が見えて
落ち着いた雰囲気でした(オープンカフェもあります)
テイクアウトもできます。

教えていただいたYさん。ありがとうございました。


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メラトニンとセロトニン

朝になると起きて、夜になると眠る。

この覚醒と睡眠のリズムには、セロトニンが大きく関与しています。
セロトニンは、太陽の光を浴びたり、運動することによって分泌。

暗くなると、メラトニンに変換されるのです。

セロトニンの敵は、ストレス。
良い眠りや目覚めには、太陽の光を浴びる以外にも
セロトニンを作る食材を食べることも大切です。

豆類や発酵食品などにも含まれていますが
肉類や魚介類にたくさん含まれています。

睡眠を誘発するメラトニンは、
太陽の光を浴びてから14〜16時間後に増え始めます。

6時に起きて光を浴びたら、20時から22時には眠くなるのです。

ちなみに、体は寝だめはできません。
休日でも起きる時間は、いつもと変えないほうが
体内リズムが狂わなくて良いとされています。


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熟睡できないのは・・・

睡眠は、

レム睡眠(浅い眠り)
体は眠っていて、脳は活動しています。
この時に、感情は精神的なストレスを和らげています。

ノンレム睡眠(深い眠り)
脳を休めている間に、皮膚や筋肉の修復
免疫機能の強化を行っています。

このふたつが、交互にやってくるのです。

熟睡できない原因は・・・

寝る前の飲酒
寝酒をすると寝つきは良くなるのですが、
1〜2時間後に目が覚めてしまうことが多いのです。
お酒は、寝る3時間前までにしたいものです。

寝室の環境
街灯の灯りや、車の音などで目覚めることも
遮光のカーテンや、遮音に気をつけましょう。

活動量の減少
日中の活動が少ないと、ぐっすり眠れません。
15分程度のウォーキングや、運動を心がけましょう。

老化
年を重ねると共に、浅い眠りのレム睡眠が多くなってきます。

お部屋の温度や湿度も大切。
夏は25〜27度、冬は18〜20度。
お布団の中は33度が適温。
湿度は50〜60%を保つようにしましょう。


寝る前に糖分を摂ると、頭が温まり足が冷える 冷えのぼせ 状態になり、熟睡できなくなるので、控えるようしましょう。

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