【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ダイエットについて、よくある質問

Q.停滞期って必ずありますか?

 1ヶ月の間に体重の5%程度減ると、身体は恒常性を保とうとホメオスタシスが働きます。

これを停滞期と呼び、2〜3週間くらい続くこともあります。特に食事だけで減らそうとすると、起こることが多いです。運動と併用することをオススメします。


Q.お酒は太りますか?

 肝臓にアルコールが入っていると、太りやすい状態になっています。休肝日を2日設けると、肝臓を十分休ませてあげられます。蒸留酒(ウイスキー、ブランデー、焼酎など)は、醸造酒(ビール、ワイン、日本酒など)より太りにくいです。アルコールには利尿作用があり、体の水分が損なわれてしまいますが、蒸留酒は水割りやお湯割などして飲むと、水分不足も補えます。身体を冷やさないためにも、お湯割りがお


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眠っている間にでるホルモンは・・・

以前、日本睡眠環境学会で「日本人の半数が不眠。3割が自覚症状のない潜在的不眠症」と発表したことがあります。 コロナ以降、世界的には睡眠時間が増えたのに、日本は減ったのだとか。


眠っている間に色々なホルモンが分泌されています。入眠してから最初のノンレム睡眠で分泌される成長ホルモンは、骨や筋肉を作ったり、細胞の修復、免疫を高める、肌の新陳代謝を高める、脂肪を分解するなどの働きがあります。メラトニンは、情緒を安定させたり、抗酸化作用つまりアンチエイジング効果、成長ホルモンの分泌を促す、良質な睡眠をもたらすなどの働きがあります。目に光が新たなくなって3〜4時間後から明け方にかけて分泌されます。コルチゾールは、抗ストレス作用、血糖や血圧を抑える、免疫を調整する、エネルギー代謝や覚醒作用などの働き。ACTHは、不足すると集中力が低下したり、体がだるくなったりします。

 

睡眠不足になると、食欲を増やすグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減ってしまうのでダイエットには良質な睡眠が必要。
良質な睡眠は、いかにノンレム睡眠がとれるか。浅いレム睡眠は、身体を休め、記憶の処理や心の整理。深いノンレム睡眠は、脳を休め、免疫力や細胞の代謝をアップさせますが、不足すると日中眠くなります。レム睡眠とノンレム睡眠は、120分で1周期。2周期で眠りが深くなるので、4時間以下は睡眠不可と言えます。30分から60分以下のお昼寝は、数時間の寝不足を解消するとも言われています。遅寝遅起きだと、体温のリズムが5〜6時間崩れ、低い体温の時に起こされるので、頭も身体もボーっとしてしまいます。


眠っている間の枕やマットなども、良質な睡眠には大切です。睡眠時の体圧感は腰は体重の44%。例えば体重50kgだとすると、22kg。敷布団が硬すぎると血行不良になり、腰痛に。柔らかすぎても、背骨のラインが歪むので、難しいところです。


夜勤がある方や、睡眠の質が悪い方、寝不足な方は、これらのホルモンがうまく出ず、疲れがとれにくくなったり、太りやすくなったり、風邪をひきやすくなったり・・・加圧トレーニングは、この中の成長ホルモンを分泌させることができます。ダイエットや、快適な日々を過ごすお手伝いが可能です。

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加圧トレーニングに通っている人は

どんな人が加圧トレーニングに通っているのか?スタジオの会員様のデータを出してみました。

 

Q.加圧トレーニングを始めた理由

 

81%の方がダイエットやボディメイキング、体の引き締めなどでした。

他には、アンチエイジング、体力をつけたい、筋肉が欲しい、運動不足の解消など。

 

Q.いくつくらいの人が通っているのか?

 

通っている方の年代で、1番多いのは40代(38%)。次に50代(33%)。そして30代(28%)で、20代はお一人だけでした。

 

お若い方が少ないのは、今急速に拡大しているお手軽ジムなどに比べると、金額的に高いからでしょうか。

個人的な体験を元にですが、若い時は食べのものを減らすと体重が減っていたのですが、年を重ねていくとそれでは減らなくなってきます。「あれ?こんなはずでは...」と思って放置していると、体重は増えてしまって・・・運動をしていないと、筋肉が減ってくる。そうすると基礎代謝が減って、1日の消費カロリーも減ってしまう。でも気持ちは変わらず、食欲も変わらず。その差が体重や脂肪の増加につながっていたのです。自分で運動できる人はいいですが、ジム通いも途中でやめてしまった私には、いつでも自由に行ける環境より、予約してるから行かなきゃという環境のマンツーマンの加圧トレーニングが合っていたんだと思います。同じように、自分で調整できなくなってくる年代の方が、多いのでは?と思います。

 

Q.どのくらい効果があるのか?

 

通い始めて1番体重が減っている方で、−9,8kgのEさん(加圧歴9年)

次が、7,6kgのOさん(加圧歴13年5ヶ月)ちなみに、スタジオがオープンして13年と6ヶ月です。

そして、7,1kgのIさん(加圧歴6年5ヶ月)

という感じですが、効果や変化は様々です。毎週時間を作って加圧トレーニングに来る。せっかく加圧してるからと、その後有酸素運動をして歩く(これが結構効果的です)。せっかくなので、食事も気を付けてみる(過去に毎晩ワイン1本飲んでた方が、お酒を止めたケースがあって驚きました!)などの、頑張りによって効果に差がでます。では、効果が出にくい人は、頑張ってないのか?というと、そうではありません。良かれと思ってやっている方法があってない。それを、一緒に見つけて変えていくのも大切です。

 

過去には、最近体重増えてるなと思ったら、グラノーラを夜ご飯に食べていました。糖質の多いグラノーラは、活動前の朝には良いかもしれませんが、活動量の少ない夜には違ったので‥というケースもありました。


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加圧トレーニングの効果

今年に入って、加圧トレーニングを始めた方々。


体力を強化したくて始めた、Tさん

今年、頑張りたいことがあって体力をつけたい!と

デイタイムメンバーで、来れる時は週に2回のペースで、10回の加圧トレーニングが終了

体調の変化では、「冷えや生理痛が軽くなった」と。

体型の変化では、「お尻と胸の位置が上がってきた」と。

他に、SNSをされていて「モニター写りが良くなった」ともおっしゃっていました。


筋力の低下を感じて始めた、Mさん

学生時代も運動部、社会人になってもジムに通っていましたが、運動する機会がなくなると風邪を引きやすくなって、筋肉が減っていきた!と

マンスリー4で、現在加圧トレーニングを6回終了

体脂肪量が減って、筋肉量も少しずつ増えてきました。


約1年お休みをしていた、Mさん

トレーニングを復活される方のほとんどは、体重体脂肪共に増加しているケースが多いのですが、Mさんはほぼ変わらず。

マンスリー4で、現在3回の加圧トレーニングが終了

「むくみやだるさが全然ちがう」「寝つきが良くなった」とおっしゃています。


まだまだ、変化の途中。

なりたい体は人それぞれですが、自分史上ベストな状態を目指して!


 

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春冷え

日照時間が長くなり、暖かい日も増えてきましたが、日々温度差があり、何を着ていいか?悩む毎日です。


女性は、冷え性の方が多いです。

冷えは、肩こりや頭痛、便秘、むくみ、イライラ、太りやすいなどの不調を引き起こしてしまいます。


冷えた身体に及ぼす影響は様々。

・身体が冷えると、体内の熱が逃げないように血管が収縮して、体温の維持や調整がうまくいかなくなります。

・体内の酵素の働きが衰え、脂質を分解できなくなり、肥満や脂質代謝異常症にもつながります。

・他にも、筋肉などの体の組織を作ることができず、体を動かすための熱も生み出せなくなってしまいます。

・ウイルスなどの体内に入った異物を撃退する白血球が弱体化することで、感染症にかかりやすくなります。

・特にリンパ球などの免疫細胞が集まっている小腸が冷えると、免疫機能が低下します。


体が活動しやすい体温を保てなくなる低体温による冷えもあります。

体の中は42℃前後で、体の表面は平熱は36,5℃から37℃。下半身(足元)は28℃。体内で働く様々な酵素は、冷えると活動しにくくなります。お腹を触って冷たい人は要注意。


体温の調節は、自律神経。不規則な生活や寝不足、朝晩や室内と外の温度差が7℃以上だと、自律神経のバランスが乱れるのだとか。


首には頸動脈が、手首や足首にも動脈があり、いずれも皮膚の薄いところなので、冷えるとすぐ下にある血液が冷えやすくなります。マフラーや手袋、レッグウォーマーなどで3つの首を温めるようにして、温度調節にしやすいような洋服や小物を使って、春まで体調を維持できるようにしましょう。


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加圧トレーニングとホルモン

加圧トレーニングをすると成長ホルモンが増えるのは、よく知られていること。


その他にもIGF、IGF-1、VEGFなどの分泌が増えることが、わかっています。


IGF(インシュリン様成長因子)は、皮膚の血流増加、コラーゲン増加、汗腺機能増強により、肌のたるみ予防や改善。

海馬神経細胞の機能改善および再生により、認知症や鬱予防および改善に。

毛母細胞の促進により、薄毛予防および改善。

血管拡張、糖代謝改善、脂質代謝改善により、生活習慣病の予防および改善。

ナチュラルキラー細胞の活性化により、癌およびウイルス感染における免疫機能強化。

などの効果があります。


VEGF(血管内皮増殖因子)には、今までになかったところに新しい血管ができる血管新生に関与しています。


他にも、ノルアドレナリンによる鎮静効果、サイトカインによる消炎効果、IGF-1による骨密度アップなど


見えないところで、いろんな働きをしてくれています。


 

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腰痛の原因のひとつ、反り腰について

腰痛になった方が接骨院の方に「反り腰が原因です」と言われたケースが続いたので、今回のテーマは反り腰にしました。


骨盤がニュートラルな状態よりも前に傾いている状態を、反り腰と言います。

元々、胸椎の下部から腰椎にかけては前湾しているのですが、それがさらにきつくなることで、腰椎への負担が強くなります。

前湾がきつくなるとバランスを取るために、腰、首の後ろ、胸、脚の付け根、太ももの前に力が入り硬くなります。そうなると、お尻、お腹が緩んでくるのです。


太ももの前の筋肉に骨盤が引っ張られて骨盤が前傾し、腰椎もひっぱられている状態が続くと、腰の痛みが起きやすくなってしまいます。


そして骨盤が前傾すると、膝が内側に入り(ニーイン)やすくなり、バランスを崩した足は太くなります。ニーインは、膝痛を引き起こすことも。胸の筋肉が硬く縮まっていると、胸が下がりやすくなります。

・・・いいこと、ありませんね。


改善の方法は、硬くなっている部分のストレッチ。緩んでいる部分は筋トレを行うこと。

ストレッチや筋トレの方法は、Youtubeなどでもたくさん紹介されていますが、わからない方はいつでも聞いてくださいね。

 

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加圧トレーニングと成長ホルモン

加圧トレーニングは、腕と脚の付け根に専用のベルトを巻いて圧をかけ、血流を制限して行うトレーニングです。


血流を制限すると、制限部位で一時的な血液の貯留がおきます。これによって普段は使えていない血管が働きだし、冷えを感じていた部分にも血液が流れます。ベルトを外すと溜まっていた血液が一気に流れ、血行が良くなることで、筋肉への酸素量が増えて新陳代謝が代謝がアップします。


血流を制限することにより、筋肉が酸素不足という情報が脳に送られて、成長ホルモンが分泌されます。


その成長ホルモンは、

体力の強化、筋肉の増量、体脂肪の減少、免疫力の強化、更年期の改善、コレステロールの減少、血圧の安定、疲労回復、心肺機能の改善、骨粗鬆症予防、セルライトの除去、コラーゲンの生成、睡眠の質向上などの働きがあります。


でも成長ホルモンは、年々減少して40歳前後で最盛期の4割に。

年々太りやすくなったり、疲れがとれにくくなったりするのも、この影響も大きく関与しています。


加圧トレーニングの後、成長ホルモンは通常時の分泌と比べて約100倍の分泌量といわれています。

分泌量が決まっている女性ホルモンなどとは違い、いくつになっても分泌されます。

以前、104歳女性の加圧トレーニング後の成長ホルモン値を見て「4歳の間違いでは?」と言われたエピソードを聞いたことがあります。


加圧トレーニングの効果は様々ありますが、個人的には、肩こりで頻繁に行っていたマッサージに行かなくても過ごせていることに気づいたのが、最初の効果でした。水を弾く肌になったり、風邪をひかなくなったり、ブカブカになったデニムをのウエストをお直したら6cmつめられたのは、半年過ぎた頃でした。体重はそんなに減ってなかったのですが、体脂肪が大きく減ったので、周りの人に痩せたねと言われるようになったのも、この頃でした。


加圧トレーニングに出逢ってなければ、今頃はTHE おばちゃん体型になっていた事と思います。


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加圧トレーニングをするのは、女性が多いのは・・・

加圧トレーニングは、短時間、低負荷でのトレーニングのため、あまり運動をしてこなかった方や女性でも行いやすいのが特徴。

現に全国的にも、女性の方が多いのです。


その理由としては、重いバーベルなどを持てなくても、加圧をすると低負荷でも筋トレの効果があること。

でも関節への負担は軽いので、怪我などの心配も少なくて安心です。


メニューも様々。加圧トレーニングをされている有名人は、女優さんからプロアスリートまでいらっしゃいます。

初心者の方、ずっと運動されてた方、年齢や目的によっても違ってきます。オリジナルにカスタマイズされたメニューで、自分にあったトレーニングができます。


マンツーマンなので、誰かと比べることなくできるのも、魅力のひとつです。


長い時間運動しなくても良いので、忙しい方にオススメです。お仕事、家事、育児などをこなす、ママさん会員様が多いのもうなずけます。


加圧トレーニングをした後は、血流がよくなるので冷え性の方にもオススメです。

冷え性の方は、細い毛細血管が機能していない場合もあります。加圧をすると血液が溜まって血管が膨らみ機能する血管が増える。

ベルトを外すと、溜まっていた血液が流れ血流が良くなるのです。


そして加圧トレーニングの後は、安静時の代謝が通常より20%増え、脂質の代謝は30%増えるというデータもあります。

つまりは、じっとしていても燃焼しやすくなっているので、ダイエットにも効果的。

さらに歩いたりなどの有酸素運動などをすると、より効果が高まります。


 

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ある日のランチ

北浜にあるヴィーガンのお店、OPTIUMS cafeさんに行ってきました。

写真は、ヘルシーサラダブッダボウル
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大豆ミートをつかったミートボール、とうもろこしのフリットの他に、野菜やキノコ類も。

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玄米も入っているので、お腹が満たされます。
他の方が食べていた、カレーも美味しそうでした。

ティラミスやガトーショコラなどのスイーツもあり、クッキーやマフィンはグルテンフリーでした。
 

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