【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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スパイスをうまく使って・・・

旨味調味料のような化学調味料は、体のだるさや体重の増加に影響を及ぼします。

太っている人は、ソースやマヨネーズなどをたくさんかける人が多いように思います。

とはいえ、味気ない食事も何かちょっと残念。そんな時は、スパイスをうまく使いましょう。

 

ターメリック

クルクミンには抗酸化作用が

 

シナモン

血糖値の上昇をゆるやかにし、血行促進効果や

美肌効果も

 

ペッパー(白、黒)

余分な水分の排出や便秘解消の効果が

 

かつおだし

鰹節に含まれるヒスチジンというアミノ酸には、

満腹中枢を刺激する働きがあり、食事の最初に摂ると

食べ過ぎ予防に。

 

 

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ある日のランチ

ある日の食事は、おぼんdeごはんさん。

定食は、お肉6種類、お魚5種類、豆腐と野菜3種類の中からチョイス。
他に丼もの、美活サラダごはん、うどん、出汁茶漬けなどもあります。

ご飯は、白米と五穀ひじきごはんから選べます。
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写真は、麦富士豚のすりおろし野菜ソース。
ごはんとお味噌汁は、おかわりできます。

全国にあるお店ですが、大阪は阿倍野キューズモールにあります。

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卵を食べるとコレステロールが上がる?

食べすぎるとコレステロール値が上がる!
というイメージのある卵。

最近では、卵のコレステロールは体に蓄積されない
という研究結果も。

そして、卵には悪玉コレステロールを下げる働きも。

朝に食べると、痩せやすい体になるというデータも。

さまざまなアミノ酸がバランス良く含まれ、
ビタミンA,B,D,Eやミネラル、美肌ビタミンのHも含まれています。


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よくある質問のひとつ

トレーニングは、水分補給をしていただきながら行います。
「スポーツドリンクじゃなきゃダメですか?」
と、よく聞かれます。

ダイエット目的の方が多いので、カロリーの飲み物を
控えたいという思いの方が多いのです。

お水で水分補給の方もいらっしゃいます。

が、筋肉量が足りない方にはアミノ酸入りのスポーツドリンク
にしていただいています。

アミノ酸は筋肉の栄養なのです。

コンビニでは、アクエリアス とか
(カロリー0にはアミノ酸は入っていません)

ドラッグストアでは、バーム など。
(アミノ〇〇などと書いているものには入っています)

マイボトルをご持参の方には、スタジオに置いてある
バームのパウダーとウォーターサーバーの水で、
バームドリンクを作っていただいています。
20181015_2300170.jpg
そして、サーバーが新しくなりました。

トレーニング中は、バームウォーターで
トレーニング後は、プロテインを作って飲む方も多いですよ。


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フィトケミカル

野菜にはビタミンの他にも、
フィトケミカルという栄養素が含まれています。

これらは、野菜の色素やアクや苦味、香りをもたらす成分。

お肌に対しての効果は・・・

トマトやスイカ、アプリコットなどに含まれるリコピンは
抗酸化作用があり、肌全体をダメージから守ってくれます。

かぼちゃやさつまいものなどに含まれるβカロテンは、
柔らかくなめらかな肌を保つのに役立ちます。

ブロッコリーやベリー系に多いフラボノイドは、
細胞のターンオーバーを早め、肌細胞を元気にしてくれます。

カカオや赤ワインに多い、ポリフェノールは
肌細胞の機能を助けてくれます。

ブルーベリーやアサイーに含まれるアントシアニンには
抗炎症作用と抗酸化作用があります。

フィトケミカルは、色の濃い緑黄色野菜や、
野菜の皮に多く含まれているので、なるべくまるごと
食べるのがオススメです。


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たるみの原因は・・・

昔の写真と比べて、フェイスラインがゆるんできた
二重顎になってきた。

その原因の一つは、タンパク質の不足。

たるみやすいのは、炭水化物が多く、タンパク質が少ない人。
(すぐにお腹がすく人も、タンパク質が不足です)

タンパク質は、髪や爪、肌や筋肉にも必須の栄養素。
肌にハリを与え、下がらないように筋肉が引き上げてくれるのです。

そして筋肉が多いと、基礎代謝が高く、脂肪がつきにくくなります。
ダイエット中に、減らしてはいけないのがタンパク質なのです。

毎食、手のひら一つ分は必須。
お肉、魚類、豆類、乳製品などを、偏らず
バランス良く摂るようにしましょう。


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あまり意識していない足の指には・・・

加圧トレーニングをする時、足の指のグッパー運動をします。
でも、意外にパーができない方がおおいのです。

・くっつき指

足の指でパーができない人は、足が歪んでいます。
土台である足が歪むと、体はまっすぐに立つことができず
腰痛、膝痛、むくみなどの不調がおこります。

→足の指の間に、手の指を挟んで足首を回したり動かすようにしましょう


立位でトレーニングする時、足の指が浮いている方も多いです。

・浮き指

かかとに重心がかかり、指に力が入らずに地面から浮いている状態
重心が偏るため、肩こりや首のコリ、自律神経のバランスを崩したり
外反母趾や巻き爪になることも。

→少し膝を曲げて立つと、重心が前にかかりやすくなります。
 浮き指の人は、するように歩くので足を上げるように意識しましょう。

みなさんは、大丈夫ですか?


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生理前、過食になる訳は・・・

生理前や生理中は、セロトニンが減少します。
すると、上昇させるために精製された炭水化物を欲します。

でも精製した炭水化物は、血糖値を上げて
太りやすくなってしまいます。

そんな時は、タンバク質を摂りましょう。

他にも、精製していない穀類、魚類、大豆、野菜、緑茶
なども摂るようにしましょう。

これはPMS(月経前症候群)によるものですが、
炭水化物ばかりを欲する方は、セロトニン不足かも?

約15分の日光浴で、セロトニンは分泌されると言われています。
お部屋のカーテンを閉めっぱなしでは・・・太ってしまうので気をつけて。



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糖は大事なエネルギー源。でも・・・

脳のエネルギーは糖。
脳は、眠っている間は肝臓に貯まった糖を消費しています。
(8時間の睡眠で、40g以上の糖を消費)

肝臓には約60gの糖が貯められているため、
起きた時は低血糖になっており、朝ごはんを食べないと
集中力、記憶力、学習能力が低下すると言われています。

糖には、ブドウ糖、果糖、ショ糖があり
果糖は吸収が早く肝臓で代謝され、1部は中性脂肪になります。

果物はほぼ水分なので大丈夫ですが、果糖(果糖ブドウ糖液糖)を含む
清涼飲料水は特に太りやすい飲み物。

仕事中、頭を使って糖分を欲したので清涼飲料水を飲む。
日々の習慣になっている方は、気を付けましょうね。



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加圧トレーニングの効果

・常にダイエット中で、いろいろ頑張ってきたAさん。

加圧トレーニングを始めたのは半年前。

体重は4,4kg減り、そのうち脂肪は4kg!

減った体重のうち、ほとんどが脂肪。

31,1%あった体脂肪率は、27,2%になって体年齢も4歳若くなりました。

大好きな甘いものを我慢して、お昼はお弁当を持参。

暑い時期はお休みしていましたが、なるべく歩くように心がけています。

 

・体重の減りが停滞していたSさん。

減らないという事は、食べる量と活動量がほぼ等しい状態。

抜け出すには、食べる量を減らすか、活動量を増やす。

という事で、しばらくお菓子をやめる事にしてみました。

その結果、体重は0,8kg減って、体脂肪は1,2kg減りました!・・・おそるべし、お菓子。

 

 

 

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