【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ある日のランチ

前回行った時は、長蛇の列で断念したお店。
中津にある蒸し料理のお店 musさん

↓musランチ ¥1,050
IMG_4122.jpg
この日のメインは、バームクーヘン豚と野菜のせいろむし
日替わりサラダ
おばんざい 2品
麦ご飯か黒米を選べます(写真は黒米)
お味噌汁
お漬物

ご飯とお味噌汁おかわり自由です。

阪急インターナショナルの道を挟んだ向かい側なので、
帰りは梅田まで歩きました。

ランチは種類も豊富で、16:30まで食べられるのも
嬉しいところです。



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新しいことを始めるのに、1番大切なのは・・・

年を重ねると、何かと臆病になったり
何かを始めることが、億劫に感じたりしませんか?

今に不満があっても、新しいことを始めるのは面倒。
リスクも考えてしまって、尻込んでしまうこともしばしば。

そんな中、新しい事にチャレンジしている会員様がいらっしゃいます。
主婦であり、母もあり、お仕事もしているYさん。

身近な方が亡くなったのがきっかけで、コーチングのスクールに通い
今は仕事をしながらも、コーチングも始めています。

今新たに、勉強することや覚えることが
たやすいことではない事は、同い年なので良くわかります。

始める勇気。
ステキですね。

コーチングにご興味ある方は、ブログを覗いてみてくださいね。



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その他 | permalink | - | - | - | -

ダイエットに欠かせないたんぱく質

たんぱく質が不足すると、脂肪を排出しにくくなります。
つまり太りやすくなるのです。

たんぱく質は、筋肉の合成を高めます。
胃や小腸で吸収され、アミノ酸に分解。
血中に送られ、門脈を通り肝臓へ、残りが筋肉に。

筋肉が増えると、基礎代謝が上がって
脂肪燃焼効果もアップ。
つまり痩せやすくなるのです。

たんぱく質は必須アミノ酸を多く含み、血液やホルモン
神経伝達や免疫物質の原料となります。

1日に必要なのは、体重の10%(〜20%)

肉、魚、豆類、卵、乳製品に含まれるたんぱく質
の含有量は

豚の生姜焼き(一人前4〜5枚)20g
鮭の切り身(1枚)20g
ご飯1杯は5g
牛乳1杯7,6g
卵1個6,2g
納豆1パック7,4g

どうしても不足しがちな方は、
プロテインドリンクなどで、補うようにしましょう。


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ダイエット | permalink | - | - | - | -

あまり食べてないのに、体重が減らない・・・

食事に気をつけているのに、体重が思うほど減らない・・・
と、頑張るのが嫌になりますよね。

食べる量が減っても、必要な栄養素が不足していては
痩せません。

case.1
筋肉はあるけど、脂肪が落ちにくい人は
→炭水化物を減らしましょう!
 (筋肉を落とさないように)たんぱく質はしっかり摂って
脂質も適度に摂りましょう。
 (炭水化物を減らすこと不足しがちなエネルギーを補うため)

case.2
筋肉が少なく、脂肪が落ちにくい人は
→脂質を控えましょう!
 たんぱく質と炭水化物(トレーニングのエネルギーとして必要)を
 しっかり摂って、トレーニング(筋肉を刺激して代謝を上げるため)をしましょう。

そう!痩せるためには何が必要か?
わかりましたね。


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ある日のランチ

南船場にある、オーガニック食堂
NACHUREさん

化学調味料無添加で、グルテンフリー。
野菜やお水にもこだわって、
マ 豆類
ゴ ゴマやナッツ類
ワ ワカメなどの海藻類
ヤ 野菜
サ 魚類
シ しいたけなどのキノコ類
イ 芋類
から、バランス良く摂るようにメニューが考えられています。
IMG_4088.jpg
この日のランチは
ハマチのナンプラーテリヤキ
チキンロールオニオンソース
大根の桜漬け
素材を味わう 生姜ドリンク
キャベツとあぶらあげの煮びたし
冷奴海苔ソース
レンズンコロ
キウイとグラノーラのヨーグルト

玄米ご飯に、お味噌汁がついて¥1,000です。
メインはお肉とお魚の両方なのも、嬉しいところです。

お店のパンフレットには、「食べ方は、生き方」
と書かれています。

フランスの美食家の著書に
「ふだん何を食べているか言ってごらんなさい。
あなたがどんな人だか言ってみせましょう」と書かれているとも。

お店は、ナチュラルな木とモダンの融合。
お手洗いはかなりモダンで・・・シャンデリアがキラキラでした。

ステキ空間なので、ご興味がある方は是非!



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腸とダイエットの関係

ダイエットには欠かせないビタミンB群。
それを作り出すのが、腸粘膜。

腸が元気で腸粘膜の働きが活発だと、
痩せやすく、お肌の状態も良好なります。

そのためには・・・

抗酸化作用の食べ物を摂る
にんにくやハーブなどの匂いの強い食べ物は、腸の働きを活発にします。
食物繊維も多い、キノコ類や
野菜の中でも抗酸化作用の高いキャベツは、免疫力アップにも。

運動をする
細胞の中にあるミトコンドリアが、活動のためのエネルギーを作っています。
ミトコンドリアの活性が、ヤセ菌を増やしてくれます。

良質な睡眠をとる
リラックスしている時には副交感神経が優位になり、
腸の働きが活発になります。
時間的に十分な睡眠が取れない時は、起きる時間を一定にして
体のリズムを整えるようにしましょう。

発酵食品を摂る
腸内細菌に近い菌が含まれている発酵食品。
味噌や漬物、納豆などの植物性の発酵食品は腸内を活性し
善玉菌を増やしてくれます。

乳酸菌を摂る
食品から摂った乳酸菌は、3〜7日で死滅しますが、
善玉菌のエサになって善玉菌が増加します。

体を温める
腸は冷えると働きが低下します。
免疫力も低下して、悪玉菌が増加!
腸が最も活動するのは37度前後。
体を温めるものを食べたり、入浴や運動をするようにしましょう。


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加圧トレーニング、ビフォーアフター!!!

 

加圧トレーニングを始めてしばらくしてから、
変化を残すために写真を撮り始めたMさん。

1年前との比較写真を送ってくださいました。

お腹のぽっこり感がなくなって、
引き締まってますね。


ヒップアップしているのが良くわかります。
後、後傾していた骨盤が、立ってますね。
腹筋のラインも、きれいに出ています。

見た目の変化がこんなにあるのに、
実は体重は大きく変わっていないのです。

筋肉が増えて体脂肪が減ると、
こんな風に、引き締まった体になるんです。

お仕事と家事、そして育児。
その合間を見ながら、お家で筋トレをして
頑張っています。

引き締まった体になっても、まだまだ目標があります。
その美意識の高さは、本当にステキです。


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イライラした時は・・・

ゴールデンウイークも今日で終わりですね。

期間中、街には人がたくさん。
どこも混んでいたり、車も渋滞していたり・・・。

イライラの原因は様々。
その一つは、自律神経のバランスが崩れること。

一定のリズム運動は、自律神経のバランスを整えるため
歩いたりする事も、解消方法のひとつ。

後は、首の付く場所をゆるめる。
手首や足首をぶらぶらしたり、首を振ったり・・・
水泳などで、選手がやっている動きですね。
緊張している場合は、とても有効。
やる気を出すときは、体を叩いた方が効果的。

その他に、肩鼻呼吸も自律神経を安定させます。
4秒で吸う、7秒止める、8秒では吐く。
(吸うより、止めるや吐くの方が長いのが特徴)

右の鼻は左脳に通じていて、理論的に。
(ダイエット効果もあります)
左の鼻はひらめきなどに関わる右脳に通じています。


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anan

日焼け止めのCMでも、ハッとするくらいキレイな体。

他の本を買うつもりが・・・

キレイすぎて、つい買ってしまったanan。

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中のインタビュー記事には
「バランスのとれた食生活は、ヘルシーで美しい体を作るうえで
欠かせないと思うんです。だから私の体を見て、こんな風になりたい
と思ってくださる方がいたら、食にも興味をもってもらえたらと思います」
と書かれていました。

もちろん運動もされています。
食べものと運動。
キレイな体作りには、両方欠かせないものなのです。

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キャンペーンのお知らせ

5月1日より末日まで、Wポイントキャンペーンを行います。

通常は1.000円で1ポイントなので、
スペシャルコースは5ポイントですが、
今月は10ポイントに!!

累計で100ポイントになると、Re-bornでのトレー二ング料の
お支払いで使用できる、1.000円のチケットをプレゼント!!

ゴールデンウイークも後半。

どこに行っても混んでるし、疲れるだけだしと思っている方。
忙しくてなかなかトレーニングに来れない方も、
この機会にいらして下さいね。

 

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