【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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年末年始休みのお知らせ

今年の後少しですね。
年末年始の休みご、決まりましたのでお知らせいたします。

12月30日(日)〜1月3日(木)までがお休みです。

年末29日(土)は、10時から18時まで。
年始4日(金)は、10時から21時までの営業とさせていただきます。

よろしくお願いいたします。

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1日の生活サイクル

朝起きて、カーテンを開けて光を浴びる。

熱めのシャワーを浴びると、目覚めもスッキリ!

 

起きて1時間以内に朝食をとる。

トリプトファンを含む食品をとると、夜快眠に!

(大豆製品、卵、乳製品、ナッツ、ゴマ、はちみつ、

バナナ、白米など)

 

昼食はバランスの良いものを選びましょう。

 

夕食は20時までに摂るのが理想。

22時以降は脂肪になりやすく、熟睡の妨げにも!

 

入浴は睡眠の1時間前までに。

ぬるめのお湯に浸かることで、深部の体温が上がり

そのあと下がって、ぐっすり眠れます!

 

24時までには、就寝するのが理想。


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美容と健康、アンチエイジング | permalink | - | - | - | -

ある日のランチ

テレビで見て気になっていたお店
福島区にある べじ吉 さん。

ランチは
・炙りハンバーグ
・炙りチキンバーグ
・鶏天サラダボウル
・サラダトマトカレー
・サラダプレート
・炙りハラミ サラダプレート
・季節の麻婆豆腐
と、種類の多さにびっくり!

選んだのは、里山サラダ
IMG_4718.jpg
奈良の明日香村で採れた野菜と、
白米よりのミネラルが多い古代米です。

オーガニック系のランチは、1000円を超えるお店が多い中
850円というお値段も驚きです。

お店の外装も可愛く、店内には野菜やドレッシングなども
販売しています。


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オススメのお店 | permalink | - | - | - | -

遺伝子ダイエット〜バナナ型〜

β2AR型の遺伝子に変異がある、バナナ型。
1度太ると痩せにくいタイプ。

たんぱく質の吸収が弱く、筋肉がつきにくいため
脂肪の燃焼が上手く出来ません。

そのため、たんぱく質をたくさん摂ることが必要。

通常ダイエット時には、野菜から食べるのが鉄則ですが
野菜の食物繊維でたんぱく質の吸収が抑えられてしまうので
バナナ型は、タンパク質を最初に摂るようにしましょう。

パスタや麺類のたんぱく質は少ない食事は避けましょう。

女性ホルモンが低下し始める30代前半から、
ヒップや太ももを中心に太ってきます。


摂取カロリーが増えると、皮下脂肪を中心に太ります。
皮下脂肪を燃焼させるにも、筋トレが必要。

内臓脂肪がつきにくいのも特徴です。


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遺伝子ダイエット〜洋ナシ型〜

肥満遺伝子UCP1に変異が生じる、洋ナシ型。
お尻や太ももに脂肪がつきやすいのが特徴です。

日本人の1/4がこのタイプです。

食事は、低脂肪を心がけることが必要。
油は中性脂肪を下げるオリーブオイルやキャノーラ油に。

たんぱく質は、豆類、脂肪の少ない魚類、鶏ささみ、牛や豚の赤身肉を
率先して摂りましょう。

バターや揚げ物などの油を使ったものは控えましょう。

皮下脂肪がつきやすいので、脂肪の吸収を抑える
野菜を先に食べるようにしましょう。

皮下脂肪を燃焼するために、筋トレ( 特に下半身)をしましょう。



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遺伝子ダイエット〜りんご型〜

β3AR遺伝子に変異がある方は、りんご型。
特にウエストまわりに脂肪がつきやすく、内蔵型の肥満。

β3AR遺伝子は、糖分の吸収能力が低いため糖分の摂取量を
十分控えることが必要です。

後は、脂肪の摂取量と種類
中性脂肪を低下させるオリーブオイルやキャノーラ油を使い
余分な油は、キッチンペーパーなどでふき取るようにしましょう。
バターや揚げ物などは、極力控えましょう。

そしてたんぱく質は、豆腐や豆類、脂肪の少ない魚類、鶏のささみ
牛肉や豚肉の赤身を選びましょう。

食べる順番は、食物繊維の多い野菜が先。
そうする事によって、糖分や脂肪分の吸収が抑えられ
脂肪がつきにくくなります。

アルコールも糖分が多いため、飲む15分前くらいに
野菜スティックや無糖のヨーグルト、ピーナッツなどの食物繊維を
先にとることで胃に粘膜ができ、糖分の吸収を防ぎます。

つきやすい内臓脂肪を燃焼するには、有酸素運動。
20分位のウォーキング、慣れてきたらジョギングや水泳なども。
下半身中心の筋トレも、皮下脂肪を減らすのに有効。
筋トレが難しい場合は、階段の上り下りでもOKです。


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ある日のランチ

難波にできたsky’oに行ってきました。

お目当は、象印食堂さん。
象印の炊飯器で使ったご飯、3種類がおかわり自由。
白米は2種類。ふつうと、しゃっきり。
そして金賞健康米。

お味噌汁もおかわり自由。
お茶は、ほうじ茶、玄米茶、緑茶が冷たいのも熱いのもあります。

写真は、花籠膳。ご飯は金賞健康米にしました。
IMG_4694.jpg

13時に並んで、私の後ろに並んだ人で入店ストップ。
ギリギリセーフでした。
お店に入れたのは14時過ぎ。

オープンキッチンで、作りたてのものが出てくるので
時間に余裕がある時の方がオススメです。

ピークが過ぎた頃、テレビの撮影も来ていました。

いろんなご飯を食べ比べてみることができるので
ご飯好きな人には、オススメです。


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加圧トレーニングで毎年の不調が・・・

毎年、季節の変わり目には体調を崩すMさん。
調子が悪いのが長く続き、でも頑張って仕事に行くので
さらになかなか良くならず・・・

加圧トレーニングを始めて、今回の季節の変わり目は
「例年よりも、ずいぶんマシで嬉しいです」と。

体を動かす時、エネルギーになるATP。
ATPは、細胞の中にあるミトコンドリアで作られます。

運動をする事で、ミトコンドリアはATPをたくさん作ります。

すなわち、運動を定期的にすると、ATPの製造能力が上がり
体を楽に動かせて、疲れない体に!
 

寒い季節は、出不精になりがちでなので
過ごしやすい今が、運動を習慣にするチャンスかも。
ですね。



 

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加圧トレーニングの効果

「35歳を過ぎて、痩せにくくなった」と、
加圧トレーニングを始めたKさん。

週に1回のスペシャルコースを6ヶ月続けた結果
体重 −3,4kg
体脂肪率 29,9%→25,7% の −4,2%
体脂肪量は −3,2kgで、体年齢は5歳も若返りました!

減った体重のうちの94%が脂肪。
筋肉がほとんど減っておらず、代謝の高い燃焼系の体になっています。

そのせいか、飲みすぎたり、食べ過ぎたりしても
体重の増加があまりなく、増えてもすぐに戻るようになりました。

他にも、
「肩こりや腰痛を感じなくなった」
「毎回重かった生理が、痛みなどもなく軽くなりました」とも。
最初の頃は、生理痛でトレーニングをキャンセルしてたんですけどね ;^_^


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果物とアンチエイジング

果物には糖分がありますが、ビタミンやミネラル
食物繊維や水分も豊富。

そして酵素も含まれています。
酵素は、代謝をあげたり消化を促すのに欠かせません。
でも、加熱で壊れるという性質も。

アンチエイジング貢献度を表すORAC

その値が高いのは・・・
アサイー、ブルーベリー、ラズベリー、りんご、
プラム、さくらんぼ、オレンジ、イチジクなど。

甘いお菓子の代わりに、オススメです。


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