【加圧トレーニング正規認定施設】大阪 中央区 女性トレーナーによる女性専用 加圧トレーニングスタジオ Re-born

大阪市中央区にある女性トレーナーによる女性限定の【加圧トレーニングスタジオ Re-born】加圧トレーニングの事、ダイエットやアンチエイジングの事等、色々と書いていきます。
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ツライときは食事を変えよう

漫画でわかりやすく読めちゃう食べ物の本は、
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オーソモレキュラー(分子整合栄養医学)について書かれています。

オーソモレキュラーは、不調を食べ物で改善する考え
それは・・・

・カロリーが不足しないようにする
・最重要な栄養素はタンパク質
(特に肉類。毎日違う種類の肉を食べる)
・悪い油は控え、良い油を摂る
・ビタミンやミネラル、特に、鉄分ビタミンB群亜鉛
・糖分は意識的に減らす

鉄分が不足すると、脳の神経物質が上手く合成されず
くよくよする、眠れない、やる気が起きない、夜中に目がさめる
などが起こります。

脳の栄養はタンパク質
血液や筋肉の元になるだけでなく、脳の神経物質の主原料なので
不足しないようにしっかり摂りましょう!

ビタミンB群
やる気の源ドーパミン
集中力を高めるノルアドレナリン
幸せ気分になるセロトニン
などに関わっていて、脳の安定に必須です。

亜鉛は不足すると、
アトピー性皮膚炎の原因にもなります。

アレルギーの症状を抑えるのは、ビタミンD
しらす干し、鮭、きくらげ、いわし、いくら、
干し椎茸などに含まれています。

腸にとってNGな食べ物は、
グルテン(パンやパスタ、うどんなどの小麦粉に含まれています)と
カゼイン(牛乳やヨーグルトなどの乳たんぱくに含まれています)

気になる部分だけ、読んでみてもいいかも?ですね。


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無添加で美味しい豆乳

スタジオから歩いて行ける、天満橋のシティーモール。

最近リニューアルして、いろんなお店が入りました。
その中に、以前ブログで紹介した豆乳屋さんも入りました。

店名が・・・目立つ。
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豆乳やラテなどのドリンクの他にも、
豆乳で作ったバームクーヘンやスイーツもあります。
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トレーニング終わりのタンパク質補給に、オススメです。


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お菓子中毒を抜け出す方法

すごいタイトルの本。
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お菓子中毒になる超加工食品とは、長期保存できるように
砂糖や塩、油脂、保存料などを加えて加工したもの。

ケーキやクッキー、ドーナツ、マフィンなどのお菓子
甘い清涼飲料水、菓子パン、カップ麺、
ミートボール、チキンナゲット、ちくわやはんぺんなどの
肉や魚の加工食品などをよく食べている方、要注意です。

お菓子の中には、コカインに匹敵するほどの
中毒物質を含むものもあるそうです。

食べちゃダメと思いつつやめられない方。
必見です。
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ストレスと女性ホルモン

ストレスホルモンが分泌されると、女性ホルモンの
生成が減ってしまいます。

心のストレスも体のストレスも、同じ場所で処理されます。

日頃からよく運動をしている人は、脳のストレス処理機能も
トレーニングされ、うまく処理できる方が多いのです。

ストレスがなければ、幸福ホルモンセロトニンが分泌し
抗重力作用のあるセロトニンは、体を引き上げるよう
筋肉を刺激します。つまりたるみの防止に!

更年期の方であっても、運動をすると
女性ホルモンエストロゲンが増えます。

卵巣からの分泌ではなく、筋肉でエストロゲンが合成されるのです。

定期的な運動習慣は、健康維持にもアンチエイジングに欠かせませんね。



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小腹が空いた時には・・・

小腹が空いた時の間食に、ナッツを食べていたのに飽きて
煎り豆にしました。

お気に入りは、
タマチャンショップのしあわせミックス煎り豆

たくさんの種類の豆が入っているので、飽きがこないです。

丸井の地下にあるお店で、新しいものを発見!
べっぴんはとむぎ。
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ハトムギに含まれるヨクイニンは、美白効果も。
これからの季節に良いと思って購入。

ポン菓子と同じ方法で作られていますが、
お砂糖は入っていません。

そのままでも、ヨーグルトに入れても
店員さんはスープに入れていると教えて下さいました。

後はこんなのも↓
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ご飯のお供というよりは、そのまま食べてます。


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ある日のランチ

スタジオから歩いてもいける中之島図書館
その2階にあるスモーブローキッチンさんのランチ

スモーブローのランチは、野菜、お魚、お肉から選べます。
野菜とフルーツ2種類のデトックスウォーターは、セルフです。

サラダとスープ
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野菜がシャキシャキ!元気です。

この日のお魚のスモーブローは、
小エビと春野菜のグリル、たらこバターと半熟卵でした。
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↑見えませんが、たっぷりの野菜の下にはライ麦パンが。

ランチにはドリンクも付いています。
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ミルクの入れ物が可愛い。

モーニングは9時から11時。
ランチは11時から15時です。

アンティークな建物の中から見える新緑が、
とても心地よい時間でした。

教えていただいたEさん。
ありがとうございました。


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疲れると座りたくなりますが・・・

アメリカの研究で「肥満の人はそうでない人は、
1日350kcalも消費カロリーが多かった」というデータが
発表されたことがあります。

消費エネルギーの差は、立っている時間。
肥満の人は1日373分。
そうでない人は1日571分。

1日350lcal違えば、1ヶ月で10850kcal
1年で14kg太ってしまう計算になります。

通勤電車で立っている時も、
カロリーを消費するチャンス!と思えば・・・
辛くないかも?ですね。


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加圧トレーニングの効果

30代の後半から、ウォーキングしたり、
食べ物も気をつけたりしたのですが、なかなか効果がでず。
「痩せにくくなった」と実感したMさん。

1ヶ月半前に加圧トレーニングを始めました。
毎週欠かさずトレーニングにいらっしゃった結果・・・

体重は2,3kg減りました!
そのうち、脂肪が2,1kg!!
いらない脂肪がたくさん減って、
必要な筋肉がほぼ減っていないので、
代謝の高い痩せやすい体になってきています。

お家でも、プランクや腕立て伏せなどの自主トレもしています。

美脚のために内転筋を強化中。
その結果「足を閉じてもしんどくなくなってきた」と。

最近では同僚に「痩せたね」と言われたとか。

デニムがゆるくなってきたので、新しく買いに。
数年前は27インチだったのですが、なんと23インチに!

普通は、年々サイズがアップしていくのですが・・・。
「テンション上がりました」と。
嬉しいお知らせでした。


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ある日のランチ

ゴールデンウイーク中、スタジオ近くお店はお休みも多く・・
ここもお休みか?と思っていましたが、空いていました!

アンチエイジングカフェage

初めて食べる、土曜と祝日のみのホリデーランチ(¥1,000)
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写真以外にも
酵素サラダにデトックススープ、お惣菜1品も付いてました
(写真を撮る前に、食べちゃいました)

メイン料理は5種類から選べました。
豚肉とたっぷり野菜の蒸し鍋にしました。
ご飯は少なめにしてもらっています。

野菜不足になりがちな方にオススメです。
ゴールデンウイークは、本日ランチタイムのみ営業です。

大型連休も、今日で最後。
お休みだった方、明日から早起き頑張って下さい。

お仕事だった方、明日からまた電車が混みますが
頑張っていきましょう。


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加圧トレーニングの変化

Sさん

いつも通っている整体の先生と、
通っているマッサージの方にも
「体が変わってきたと言われました」とのこと。
(特に腰回りと二の腕)

ご自身ではなかなか気がつかない変化も、
体のプロから見れば、よくわかるのです。


Tさん

寝つきが悪かったのが、「加圧してから
よく眠れるようになりました」と。

そういえば、初めていらした後も
「体がすごく楽になっていて嬉しいです」
と言って下さいましたね。

毎日元気に過ごせれば、私も嬉しいです。

Kさん

「いつも履いているブランドのパンツが
1サイズ小さいのが履けました」と。
ブラジャーのホックも、ひとつ内側になりました。

おかえりの祭の後ろ姿、背中も小さくなってますよ。

Mさん

初めての方のトライアルコースは、片腕と片脚に
加圧をかけるのですが、トライアルの後しばらく
「左だけ肩がゴリゴリいわなくなりました」と。

スペシャルコースでは両腕と両脚なので、お楽しみに。

Tさん

ダイエットで通われているのですが、
首や肩のこりが酷く・・・ストレッチのメニューにしてみたら
「頭が痛かったのが楽になりました。目の良く見えます」と。

コリは血流が悪くなるのも、原因のひとつ。
加圧で血流が良くなると、緩和されること。よくあります。


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