中之島のバラ園
梅田から歩いて出勤中に、こんな所を通ってみました。
中之島公園
たくさんの薔薇の香り
晴れていたら、ベンチも争奪戦なんでしょうね
真っ赤な薔薇
まだ蕾の薔薇
オレンジの薔薇のアーチ
うすピンクも可愛かったです
あ！BEERの文字が・・・
高層ビルと薔薇
今週末には、イベントが行われるようなので
休日のお出かけに、トレーニング後のウォーキングに
今が見頃(かな?)のバラ園、オススメです。
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Hanako
今、発売中のHanako
↑わかりやすいタイトルですね。
この中の記事によると、
「今、痩せたい？」の質問に対して
「はい」の人は、98％
痩せたい部分は・・・
1,お腹
2,お尻
3,顔
4,二の腕
5,下半身
となっていました。
「ダイエットした事ある？」には
90%の人が「はい」と答えていました。
みんな頑張っていますね。
そのうち、成功した人は・・・
何人いるのか？が、気になる所ですが f^_^;
Beauty Event のお知らせ
この夏、初めてのイベントを行います。
「自分らしく、美しく輝くためのメイクアップレッスン」
メイクをしていてもナチュラルに見えるベースメイクから
自分らしさを引き出すメイクアップまで、
プロのメイクアップアーティストが、
一人一人にあったメイク方法をアドバイスしてくれます。
[日程] 8月4日(土) 1st Lesson 11:00〜
2nd Lesson 15:00〜
当日は、ご自身でお使いのメイク道具をお持ち下さい。
メイク落とし等のスキンケア用品は、ご用意しています。
(お肌が敏感で心配な方は、日頃お使いのスキンケア用品をお持ち下さい)
レッスン時間は120分
各レッスン共に、6名様とさせて頂きます。
参加希望の方は、携帯のアドレスにご希望の時間を書いて送って下さい。
(どちらでも可能な方は、その旨を明記して下さい)
エントリー期間は、5月31日までとさせて頂きます。
今回のイベントは、2周年を迎えるRe-bornから
会員様への日頃の感謝の気持ちを込めて、
参加費用を無料とさせて頂きます。
尚、会場迄の交通費は自己負担とさせて頂きます。
限られた人数でのイベントのため、定員数を越えた場合は
抽選とさせて頂きます事をご了承下さい。
よろしくお願いいたします m(＿ ＿)m
脂肪を燃やすには筋肉が必要
筋肉は、安静時に体温を保つために
脂肪を燃やして熱を作ります。
その量は、1日の消費カロリーの
約50〜60%とも言われていて
筋肉を増やすと、脂肪が減って痩せていくのです。
筋肉が1kg減ると、1日の代謝量は
50kcal減ってしまいます。
1年では18250kcal
脂肪を1kg減らすには、7,200kcal必要なので
1年で2,5kg脂肪が増える事になります。
逆に、筋肉を1kg増やすと
1年で2,5kg脂肪が減るのです。
筋肉量が少ない方は、筋トレや加圧トレーニングで
筋肉量を増やす事から、始めてみましょう！
ちいさな変化
先週ご来店頂いた会員様。
体重も体脂肪も、急に減っていたので
「何かされましたか？」と聞いたのですが
「特に何も・・・」と返事が返ったきました。
そして今週。
「あれから考えたのですが、たぶん階段です」
と答えてくれました。
同じフロアでやっていた仕事が、先週から
1フロア上でやる事になったそうで・・・
「毎日10回以上、往復しているので
それだと思います！」
10往復以上という事は、
20階上に階段で上っているようなもの。
きっと、それに違いありません。
体重や体脂肪は、毎日一緒ではなく変動します。
増えた時にも、減った時にも
必ず理由があるのです。
その理由さえわかれば、増やさなくできて
減らす事ができるのです。
「あれ？なんでだろう」
そう思い返すことも、ダイエットのちいさな一歩なのです。
オススメのパン屋さん
スタジオのご近所のパン屋さん、初花さん
保存料や添加物、動物性油脂を使わない
天然酵母の食パンは、ふわふわもっちりです。
いろんなサンドイッチがあるのですが、
定番の卵サンドや野菜サンド以外に
ローストビーフやアボカドとサーモン等の
ビューティーメニューもあります。
今回は、珍しいものをチョイス
↓きんぴら海苔チーズ
野菜とタンパク質、ミネラルも一緒に摂れます。
イートインも可能ですが、加圧トレーニングの前後は、
食事を控えて頂いているので、ナカナカ行けませんけどね f^_^;
加圧トレーニング実例 39
「あまり水分を摂らないので、血液ドロドロだと思います」
と話していたSさん。
忙しいお仕事の合間でも、
お水を飲むように意識し始めました。
それから毎回、体脂肪は減っていって・・・
1ヶ月後、体脂肪量は1,1kg減っていました。
Yさんにその話をしていたら
「私も、味がないからあんまり飲まないんです」
とおっしゃっていました。
でも、午前中に500ml、午後に500mlと決めて
先月の初めから、意識して飲むようにしました。
そして月末の計測では、体脂肪量は1kg減っていました。
お水をしっかり摂ると、体内の老廃物が排出されるため
おふたりとも「トイレに行く回数が増えました」
とおっしゃっていました f^_^;
みなさんは、お水を飲んでいますか？
ダイエットの大敵は・・・
イライラすると食べ過ぎてしまう事があります。
その原因は、ストレス。
ストレスを感じると、ストレスホルモンの
コルチゾールが分泌されます。
それを緩和するために、幸せホルモンの
セロトニンが分泌されます。
セロトニンは、ときめきを感じたり、
何かに夢中になったりすると出るホルモンですが、
食べ物を食べている時にも出るのです。
例えば、食べ過ぎてしまっても・・・
摂取した脂肪が体内で余ると
食欲を抑制するホルモンがでたり、
消費するために代謝を上げるようになっているのです。
ストレスを感じていると、
その働きが上手く行われないのです。
ストレスホルモンの分泌が、長く続くと
筋肉を分解して、脂肪を溜め込む事もあるようです。
毎日やっている運動や、意識しながらの食事も
嫌々やっていては、効果はありません。
会員様を見ていても、結果が出ている人は
頑張っていながらも、どこか楽しそうです。
楽しんでやる事。
やっている事に、楽しみをみつける事。
とても大切な事だと思います。
色とりどりな食べ物
食材を５つの色に分けて、
栄養バランスをチェックする方法があります。
赤
牛肉・豚肉・鶏肉等の肉類、
マグロ・アジ等の赤身の魚は、タンパク質や脂質が豊富
トマトやニンジン等の赤い野菜は、
アンチエイジングに効果的なベータカロテンが摂れます
白
ご飯やパン、うどん等の種主食は、
糖質なので、摂り過ぎには注意が必要です
牛乳等の乳製品は、カルシウムが豊富
脂質も多いので、摂り過ぎには注意が必要です
黄
大豆や納豆等の大豆製品は、
さまざまな栄養素が摂れる、すぐれた食品です
みかんやグレープフルーツ等の柑橘類は
ストレスで所望しやすい、ビタミンCの補給に
緑
ブロッコリーや小松菜、ほうれん草等の
緑の野菜や、キウイ等の果物は、ビタミンミネラルが豊富
黒
わかめや昆布、海苔、ヒジキ等の海藻類と
椎茸やしめじ等のキノコ類は、カロリーが少なく
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富
黄色や黒の食材は不足しやすいので、
意識して摂るようにしましょう。
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